Изисквания
- Изисквания към маратон 2. 1 издръжливост 2. 2 гола 2.
3 Материал
Ако искате да стартирате маратон, трябва да сте в добра форма и в добра физическа форма състояние. Затова се препоръчва преглед от лекар (в идеалния случай спортен лекар, т.е. лекар с допълнително заглавие спортна медицина) преди тренировка. Центрове, които предлагат диагностика на производителността са особено подходящи.
Тук не само фитнес за издръжливоста може да се провери натоварването за бягането на 42 км, но също и тренировката състояние и ефективността на обучението може да бъде проверена в рамките на диагностика на производителността. Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на: Диагностика на производителността Всички планове за обучение за a маратон, които включват обхват на обучение от 3 - 4 месеца, не се отнасят до начинаещ спортист, който няма опит в издръжливоста спорт, но на онези спортисти, които имат солидна базова издръжливост. Без никакви физически предпоставки няма смисъл да започвате маратонска тренировка, тъй като тренировката включва много дълги и понякога интензивни натоварвания.
Нещо повече, за начинаещ е трудно или невъзможно да измине разстояние от 42. 195 м с обучение от само 3 месеца. Солидна основна издръжливост означава да можете да изминавате поне 10 километра за един час без проблеми (бягане за здраве).
Дори спортисти, които са тренирали своите състояние до добро или много добро ниво, главно чрез други спорт за издръжливост (плуване, колоездене и др.), може да успее да изтича маратон чрез тренировка. За всички спортисти, които чувстват, че техните фитнес нивото не е достатъчно, но все пак искат да изминат маратон, първо трябва да подобрят или да създадат основната си издръжливост.
Това става чрез обучение в различните спорт за издръжливост, което може да отнеме до няколко години в зависимост от нивото ви фитнес. При такава неспецифична тренировка е важно да започнете с възможно най-ниската интензивност и редовно да коригирате натоварването според физическото си състояние. За да не загубите мотивацията за тренировка за издръжливост, се препоръчва за онези спортисти, които планират да бягат маратон, a план за обучение не е гаранция, че ще завършат маратона за определено време или изобщо, той просто служи като насока за всички фактори, които ги принуждават да спрат работа маратон (вж. осигуряване на енергия). Въпреки това, като следвате план за обучение, вероятността да оцелеете в маратона или да достигнете целевото време е много голяма.
- Изберете различни видове обучение (работа, ходене, плуване, колоездене и т.н.)
- Редовно да променяте пистата или маршрута и
- Да тренираш със съмишленици.
Особено важно е да си поставите лични цели, преди да започнете да тренирате за маратон. Тези цели трябва да бъдат реалистични и значими за всеки лично.
99.9% от всички маратонци не бягат маратона срещу противник или срещу себе си, а само за себе си. Цели Помогнете да се мотивирате за тренировки и маратон, дори ако желанието за тренировка понякога липсва. Не бягайте да доказвате нещо на себе си, защото вътрешният гад, който трябва да преодолеете, често е по-силен, отколкото си мислите.
Който иска да изтича маратон, трябва да знае, че шансовете му могат да се увеличат многократно с подходящото оборудване. Най-важните работа оборудване е обувката за бягане бягане за здраве обувка. Дясната обувка намалява риска от увреждания на пасивната и активната опорна система.
Поради наддаване или загуба на тегло, обувките за бягане, които бяха много подходящи преди няколко години, може вече да не са актуални. Поради това е препоръчително подробно консултиране със специалист преди обучение. Освен това трябва да се има предвид, че маратонките се износват много бързо (след около 500 км) по време на интензивна тренировъчна програма. Промени в краката, които са склонни да причиняват щети поради пренапрежение по време на бягане за здраве трябва да бъде диагностициран и лекуван от специалист по ортопедия предварително. По-специално Splayfeet, но също пръсти с чук, трябва да се спомене тук.
