Доставките на енергия
Енергията, от която мускулът се нуждае по-дълго издръжливоста усилията идват от въглехидрати (захари) и мазнини (виж енергийната таблица). Колкото по-дълги са усилията, толкова повече мазнини, толкова по-кратки и интензивни са усилията, толкова повече въглехидрати са изгорени Съхранението на мазнини на човек с нормално тегло би било достатъчно, за да избяга около 30 маратона подред. Проблемът обаче е, че енергията, съдържаща се в мазнините, е много трудна за преобразуване.
Това означава, че тялото черпи енергията си от запасите от въглехидрати по време на тежки натоварвания, като например маратон. Това съхранение обаче е ограничено и често се изпразва след това работа около 30 - 35 км, което води до неприятно усещане. Човек говори за „работа до стената ”, или„ от километър 35 идва човекът с чука ”.
За да се избегне това състояние, трябва да се обърне внимание на три фактора по време на тренировка. Съхранението на въглехидрати трябва да се увеличи чрез тренировка, така че изпразването на съхранението на въглехидрати да се отложи възможно най-дълго. Това е особено важно, ако маратон трябва да се изпълни за определено време.
Изгаряне на мазнини трябва да се подобри чрез тренировка, така че мускулите да могат да се снабдяват с достатъчно енергия от съхранението на мазнини, дори ако няма много въглехидрати. Това е особено важно, ако маратон не трябва да се бяга в определено време, а само разстоянието от 42 км. Превключването между изгаряне въглехидрати и изгаряне на мазнините трябва да бъде обучен, така че тялото да не изпитва недостиг на енергия, когато запасът от въглехидрати се изпразни.
Тези 3 фактора определят и обучението. Спортист, който се опитва да изтича маратона за определено време, трябва да се стреми конкретно към увеличаване на запасите от въглехидрати. На този етап бихме искали да насочим вниманието ви към нашата тема издръжливоста диагностика на производителността.
Преглед на енергията
ATP (Adenosine Tri-Phosphate) е крайният продукт, необходим за мускулна ефективност. Прегледът показва различните начини за генериране на енергия 2. анаеробни - лактацидни: глюкоза (въглехидрати) (лактат) -> ATP 3. аеробен процес: глюкоза (въглехидрати) + кислород -> ATP + H2O + CO2 4. аеробен процес: свободни мастни киселини + O2 -> ATP + H2O + CO2
Все повече хора стават ентусиазирани от маратонските спортове, но достигането до финалната линия често е по-далеч, отколкото предполага първото впечатление. Много хоби бегачи пробват силите си в маратон, без да вземат предвид рисковете и проблемите, които възникват. Тези, които могат да си го позволят, получават професионален съвет от експерт. Започвайки със съвети за обучение и завършвайки с оптимална подкрепа за обучение. Тук ще намерите подробна информация за лично обучение
