Преобладаващо заседналите професии или дори седенето в клас в училище или университет изискват много от гърба ни. След известно време мускулатурата се уморява и вече не може да поддържа гръбнака изправен. Подобна мускулна умора е естествена, тъй като човешкото тяло не е създадено да седи.
Под тази точка в ежедневието и работата трябва да се въвеждат колкото се може повече движения. Въпреки това, в някои професии, като тази на шофьор на камион или шофьор на автобус, е трудно да станете и да се движите. Но седенето в позиция, подходяща за гърба ви, може да попречи на гърба болка и упражненията могат да укрепят мускулите.
Правилно седене на бюрото
Регулируеми по височина бюра могат да се използват за осигуряване на правилно седене на бюрото, така че всеки служител да може да адаптира работното си място към индивидуалната си височина. Винаги се уверявайте, че бюрото не е прекалено ниско и че можете лесно да сложите лактите надолу. Ако горното и долното рамо са под ъгъл от 90 градуса, бюрото е на добра височина.
Мишката и клавиатурата не трябва да бъдат разположени твърде далеч от ръката ви, в противен случай ще трябва отново да се наведете твърде далеч, за да ги достигнете. По-изгодни са големите бюра с достатъчно място за ръцете ви. Екранът не трябва да е твърде нисък и винаги трябва да е на нивото на очите, така че да не се налага да се навеждате.
Горният ръб на екрана трябва да е на нивото на очите. Екранът също трябва да е близо до прозорец, така че светлинните условия да са благоприятни и да не се налага да се навеждате към екрана, за да видите нещо на него. Слънцето обаче не трябва да грее директно върху екрана. Столът на бюрото ви трябва да бъде настроен така, че краката ви да се вписват свободно под масата и ъгъла във вашия коляно съединение е около 90 градуса. Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите, и винаги ги дръжте на разстояние до бедрата.
Всички статии от тази поредица:
