Холестерол има много лоша репутация - но както често, това зависи от точната сума. Защото човешкото тяло се нуждае от кръв мазнини, например, за изграждане на клетки или за формиране витамин Г. Твърде високо a холестерол ниво, от друга страна, се счита за нездравословно, защото увеличава риска от a сърце атака. Статините след това често се предписват за понижаване холестерол. Но е възможно и без лекарства: С правото диета и редовни упражнения, нивата на холестерола може да се понижи естествено. Ние ви показваме как работи!
Какво точно е холестеролът?
Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, което отчасти се образува от самото ни тяло и отчасти се приема от храната. Това вещество е много важно за функцията на клетките и допринася, наред с други неща, за образуването на хормони намлява жлъчка киселина. Въпреки това, твърде високото ниво на холестерол е често срещана причина за развитието на сърце заболявания. Разбира се, има много фактори, които насърчават коронарните заболявания сърце болест - така че е важно поне да наблюдавате тези, върху които можете да повлияете, и да ги премахнете, ако е необходимо. Сред тях е нивата на холестерола.
Два вида холестерол
Има два вида холестерол, който се пренася през тялото като така наречените липопротеини (HDL или LDL):
- Лошото" LDL холестеролът, когато е в излишък, може да се отложи по стените на кръв съдове, насърчаване на атеросклероза, която може олово да се удар or сърдечен удар.
- HDL холестеролът, от друга страна, се нарича „добър“ холестерол. Той събира LDL холестерол в организма, така че да може да се отдели чрез черен дроб - така че предпазва съдове.
Кое ниво на холестерол е идеално?
За изчисляването на идеалното ниво на холестерола са важни няколко фактора: полът и възрастта играят решаваща роля, както и членството в определени рискови групи. Медицински експерти смятат, че средната обща стойност на холестерола е 200 mg / dl (милиграма холестерол на децилитър от кръв) не трябва да се надвишава при здрави хора на възраст между 35 и 65 години.
Нивата на холестерола - кога са твърде високи?
Говори се за високо ниво на холестерол от гранична стойност от 240 mg / dl или an LDL стойност от 160 mg / dl. добре HDL холестеролът в идеалния случай е повече от 40 mg / dl. Съотношението на LDL към HDL също е от решаващо значение: той не трябва да надвишава 4 до 1. Ако LDL стойността е твърде висока, е важно да се действа възможно най-бързо и да се гарантира, че съотношението е балансирано. Това обаче е възможно само в ограничена степен, ако човек има склонност да има повишено ниво на холестерол по генетични причини. Все пак човек все пак трябва да се опита да предотврати нивата на холестерола от издигане още по-високо и допълнително увреждане на тялото.
Храни за понижаване на холестерола
За да се понижи нивото на холестерола, не е задължително човек да приема лекарства. Често става и без лекарства, ако човек просто обърне внимание на храненето му. Тъй като има много храни, които могат да имат положителен ефект върху нивото на холестерола ни:
- Добър избор са доматите, които съдържат веществото ликопен. Той гарантира, че холестеролът не може да се утаи в кръвта съдове.
- Пълнозърнести продукти печелят точки за ниски нива на холестерола. Те абсорбират течност, включително съдържаща холестерол жлъчка киселина и ги изхвърлете в нормалното храносмилателен тракт.
- Плодовете и зеленчуците също съдържат диетични фибри. Освен това те самите не съдържат холестерол, но антиоксидант витамини които предотвратяват LDL холестеролът окислява и уврежда съдовете.
- Продукти с съм, като тофу или соя мляко, също се препоръчват като понижаващи холестерола средства. Те съдържат стерини, които са специални растителни вещества, които намаляват нивата на холестерола.
- Същата функция се изпълнява и от чесън, лук и праз: те съдържат растителното вещество алицин, което провежда LDL холестерола от тялото.
- ядки също се препоръчват. Който приема около седем ореха на ден за себе си, може да намали нивото на холестерола с до седем процента - изследователите също са открили това в хода на проучване.
- Зелен чай също може да понижи кръвта липиди, защото на танини намлява сапонини съдържа инхибира абсорбция на мазнини от храна.
Специалните продукти за понижаване на холестерола от супермаркета са обогатени с фитостероли и също могат да понижат нивата на холестерола. Трябва обаче да приемате максимум три грама от тях на ден, защото те затрудняват усвояването на ценно каротеноиди.
Пазете се от тези храни
Ако искате да намалите LDL холестерола, трябва да използвате животински мазнини пестеливо. Те се намират например в тлъсто месо, сметана или масло. По-добре тук са растителните мазнини като шафраново масло, рапично олио or зехтин, който дори може да противодейства на LDL холестерола. Омега 3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в ядки и тлъстите морски риби като скумрия или сьомга са особено полезни. Но внимавайте: много висок холестерол се съдържа в змиорките, ракообразните или пушената риба.
Избягвайте трансмазнините и алкохола
Също така трябва да избягвате така наречените транс мастни киселини, които могат да се образуват по време на втвърдяването на растителните мазнини. Те могат да причинят увеличаване на лошия LDL холестерол. Такива трансмазнини често се намират в пържени храни, като чипс или пържени картофи, мазни печени продукти или евтин маргарин. Освен това човек също трябва да избягва алкохол ако е възможно, или намалете консумацията до минимум, тъй като алкохолът също може да повиши нивата на холестерола в големи количества.
Яйцата повишават ли холестерола?
Това е известно яйца съдържат много холестерол, но все още не е окончателно научно изяснено как те в крайна сметка влияят на нашия здраве. Така че все още не е известно дали и до каква степен яйца допринасят за повишаване на нивата на холестерола. Тук играят роля многобройни фактори, включително генетично предразположение и останалата част от диета. Холандски и немски изследователи, например, изучават как нивата на холестерола се променят кога яйца се консумират заедно с мътеница. Резултатът от проучването е, че мътеница може да съдържа съставки, които инхибират абсорбция на холестерола от червата, предотвратявайки покачването на нивата на мазнините в кръвта.
Използвайте упражнения за повишаване на нивата на HDL холестерол
Ако някой би искал да намали ефективно неговата стойност на холестерола, тогава е важно да се отдалечите от адаптираното хранене също достатъчно. Кога плуване, бягане за здраве, тенис, ходене или колоездене, сърдечната честота се увеличава и допринася за факта, че стойността на HDL в организма се увеличава устойчиво. Разбира се, не бива да ставате екстремни спортисти от един ден на следващия и да претоварвате тялото - напълно е достатъчно да се движите малко повече от обикновено сега и тогава, да отидете бягане за здраве за половин час или да се поглезите с час в плуване басейн. Умерен издръжливоста идеално е обучение, извършвано два до три пъти седмично в продължение на половин час.
Интегрирайте упражненията в ежедневието
Също така може да помогне за създаването на малки единици в ежедневието: Времето за обяд е идеално за бърза разходка из блока. След вечеря храносмилателната разходка също е добър начин да се раздвижите - и не на последно място, помага също толкова, ако по-често напускате асансьора или ескалатора вляво и вместо това се качвате по стълбите. Това също ви помага да избегнете излишните килограми, което също може да има отрицателен ефект върху нивата на холестерола.
Кога все пак са необходими лекарства?
Ако упражнение и диета не са достатъчни за понижаване на повишения холестерол, лекарства, известни като статини може да се използва. Хората, които имат повишен риск от развитие на атеросклероза, по-специално трябва да проверяват нивата на холестерола си редовно от лекар. Рискови фактори за артериосклероза include пушене, диабет намлява високо кръвно налягане. Чрез подходяща диета и редовни упражнения е възможно да се намалят нивата на холестерола без статини дори в такива случаи.
