За това, което преди години все още беше запазено фитнес ентусиасти и сила спортисти, в момента става все повече и повече a здраве тенденция. Така че има не само доказано протеин на прах сега във всеки добре снабден дискаунтър за закупуване, но също така протеинови напитки и протеинови барове можете да намерите на купчини по рафтовете. Но колко здравословен е всъщност протеинът и за какво трябва да внимавам, ако искам да допълня диетата си с добър протеинов прах?
Всички искат да бъдат във форма и здрави
Протеини са не само здрави. Те са съставени от най-важните строителни материали, необходими на нашите тела, за да оцелеят - аминокиселини. Не можехме да живеем без аминокиселини, тъй като те са от съществено значение за невероятен брой жизненоважни процеси в човешкото тяло. Всъщност тялото ни се състои от 20% протеини. Ако вземете вода съдържание на тялото настрана, 80% от сухото маса се състои от протеин. За да осигурим на тялото си достатъчно аминокиселини чрез прием на протеини, храни, съдържащи протеини, трябва да бъдат в менюто всеки ден.
Храни, съдържащи протеини
Отново и отново се установява, че малко хора са наясно с храните, в които протеини може да се намери. Класическите отговори са риба и месо. Има обаче много други храни, които могат да се считат за протеинови източници и също са подходящи за вегетарианска диета:
Яйца
Яйца не само осигуряват добри мазнини, витамини намлява полезни изкопаеми, но и много протеини. В жълтъка на пилешко яйце има 16 g протеин в 100 g жълтък. Извара
Сред животинските източници на протеини изварата е абсолютно универсална. Той се вписва като намазка под сладко и може да се насладите чубрица. В 100 г извара има 11 г протеин. гръцко кисело мляко
Гръцки кисело мляко не само съдържа мазнини и има положителен ефект върху червата ни, но и идва със значително повече протеини от нормалното кисело мляко - а именно 8 g протеин на 100 g кисело мляко. Овесена каша
Овесените ядки могат да се насладят като каша за закуска или просто да се добавят към млечен шейк. Те имат много протеин с 13 g протеин на 100 g овесени ядки. Нахут
Нахут може да се използва не само като брашно. Те също са супер като съставка за смесена салата или други ястия. Бобовите растения са топ източник на протеин с 19 g протеин на 100 g грах. Грах
Бобовите растения са просто хитът сред доставчиците на протеини. Например грахът, освен че осигурява 22 g протеин на 100 g грах, също осигурява магнезий, желязо, мед, цинк и много витамини. Въпреки това, доставката на протеин чрез диета не винаги е достатъчно осъществимо за всички. От една страна заради специални диети (веганска), а от друга, защото заведения за бързо хранене е просто по-бързо. Разбира се, не можете да замените балансиран диета с протеинови блокчета или протеин на прах. Нито пък протеин на прах сами правят мускули растат. Редовно упражнение - което не е задължително да е фитнес залата - и разнообразно балансирано диета са основите на здраве намлява фитнес. Всичко останало е допълващо. Дългогодишното твърдение, че в европейския регион a дефицит на протеини е малко вероятно поради диетичния състав може да се разглежда критично. Съвременният ни начин на живот води до големи промени в темата за храненето, така че не винаги се осигурява достатъчно количество протеин. Поради това в стресови ситуации може да бъде препоръчително да се доставят протеини. Ценни съвети по темата за протеините можете да намерите тук на eiweißpulver.org.
| Добре е да се знае:
Кой би искал да използва протеин прах за печене, идеално се връща към продукти без вкус. Те не само са най-подходящи за печене, но идват и без изкуствени аромати. |
Какво се случва, когато има недостиг на протеин?
A дефицит на протеини за дълъг период от време може да доведе до сериозни последици, които засягат особено развитието на костите и мускулите, но също и имунната система. Кости са изложени на повишен риск от фрактура. Отслабването на имунната система може да се превърне в непълнолетен студ в тежък пневмония. Добавят се обща слабост и безразличие. Това не означава автоматично, че протеинът прах е здравословно. Твърде много протеин може да причини бъбрек проблеми, а качеството на протеиновите прахове също не винаги е безопасно. Евтините продукти се състоят отчасти колаген протеин. Това се получава от хрущял, кори и други карантии от животни.
Купете протеин на прах - какво да търсите?
Протеинови прахове за смесване a протеинов шейк отдавна се използват от много спортисти за развлечение. Тези, които нямат възможност след спорт да осигурят достатъчен прием на протеини чрез диетата си, могат да използват a протеинов шейк за да задоволи нуждите на протеина на тялото си в тази ситуация. Ситуацията е малко по-различна при състезателните спортисти. Те използват протеинови шейкове за предотвратяване на a дефицит на протеини които могат да възникнат по време на особено голямо натоварване от обучението. Всеки, който все още е доста неопитен по въпроса с протеините прах трябва да погледнете онлайн един или друг тест за протеин на прах. Тези тестове често съдържат ценна информация и следователно могат да бъдат добра помощ при вземането на решение за покупка. 1. Идеалният основен продукт за консумация след тренировка трябва да се характеризира с добра биологична използваемост, което означава, че трябва да съдържа следните основни аминокиселини:
- Isoleucine
- Leucine
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофанът
- Валин
2, Освен това, тялото трябва да увеличи производителността и да насърчи изграждането на мускули:
- Глутамин или глутаминова киселина
3, добър протеин на прах идва с много ниско захар съдържание.
- Особено за помощ при отслабване, протеин на прах без захар може да бъде полезно допълнение.
4. протеин на прах трябва да се купува от немски производители и да се избягват продукти от чужбина.
| Добре е да се знае:
Протеинови шейкове приготвен с мляко забави абсорбция на протеина поради мазнините в мляко. |
За кого е подходящ протеиновият прах?
- сила намлява издръжливоста спортисти: не само сила спортисти, но също така и спортистите за издръжливост имат по-висока нужда от протеини.
- Хора, които искат да отслабнат: Протеините не само ви карат да се чувствате сити. Те също така предотвратяват загубата на тегло за сметка на мускулите.
- Хора с постоянна стрес: протеините могат да намалят нивото на стрес на човек. Освен това протеините укрепват имунната защита на организма и помагат на организма да се справи със стресови ситуации.
Внимание при пазаруване
Според Stiftung Warentest всеки втори протеинов прах се характеризира с недостатъчно качество. И дори сред органичните протеинови прахове с печат на ЕС бяха открити замърсители. Така сред продуктите с растителен протеин от съм и грах, пропорции от никел намлява алуминий са намерени. И двете вещества са вредни за човешкия организъм, с алуминий атакува нервната система намлява никел влияе негативно върху репродуктивната способност. Ето защо, преди да купувате протеинови продукти, си струва да разгледате един или друг протокол от теста и след това да изберете подходящо безопасни продукти.
