Въведение
Едва ли има някаква диета допълнение е толкова популярен, колкото протеин на прах, който се смесва с мляко или вода протеинови шейкове. Протеинови шейкове са на разположение на гишето в фитнес студия, на рафтовете на супермаркети и дрогерии, в специализирани магазини и, разбира се, в Интернет. Самопровъзгласен фитнес гурута рекламират протеинови шейкове от различни доставчици на социални платформи с примамливи обещания - по-бързо отслабване, изграждане на мускули, по-здравословен начин на живот.
Но наистина ли са протеиновите шейкове незаменими в спорта и за здравословния начин на живот? Трябва ли всеки спортист аматьор да консумира протеинови шейкове, за да постигне значителен успех? Или протеинът на прах е излишен, дори опасен?
Полезни ли са протеиновите шейкове?
За да се отговори на този въпрос, първо трябва да се изясни важен насрещен въпрос: За кого? Протеиновите шейкове са прахове, смесени във вода или мляко, които съдържат висок процент чист протеин, т.е. протеини. В зависимост от вида на праха те също съдържат въглехидрати, мазнини и понякога витамини или микроелементи.
Протеиновите шейкове могат да бъдат алтернатива на естествените месни или зеленчукови храни, като месо, риба, яйца, соя, ядки и други. Те обаче трябва да се използват само като диетични допълнение; те никога не могат да заменят цялостен, балансиран диета за дълъг период от време. Шейкове могат да бъдат полезни, ако дневната нужда от протеини се увеличи и изграждането на мускули е целта на усилената физическа подготовка.
Културистите понякога имат двойно изискване за протеин на ден, а именно до над 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, при бойно тегло от 90 кг, това означава изискване от 180 грама чист протеин. Много спортисти също обръщат много голямо внимание на приема на калории.
Протеиновите шейкове могат да се използват за консумация на по-голямо количество протеин, с относително нисък дял от въглехидрати и особено мазнини, които се намират в по-големи количества в естествените храни. Някои протеинови шейкове обаче също могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати и са истински калорични бомби. Sogennante Weight Gainer се използва от спортисти в изграждането на мускули.
Дори поднормено тегло хора, които искат да приемат по-големи количества калории без да се чувствате прекалено сити, можете да използвате такива протеинови шейкове. Нормално здраве спортисти, които спортуват, за да са във физическа форма, но не искат да натрупват прекомерна мускулна маса, могат да покрият ежедневните си нужди от протеини чрез своите диета. Достатъчно е да ядете месо или зеленчукови храни с повишено съдържание на протеини. Контролираният прием на протеинови шейкове не е опасен в случай на спортисти, въпреки че не е абсолютно необходим.
