Първите седмици след пристигането на новия землянин повечето жени прекарват грижите за новороденото си. Много млади майки също се притесняват как да върнат красивата си фигура възможно най-скоро. Важно е обаче да не се пренебрегва постнаталната гимнастика, в противен случай късни ефекти като пролапс на матката и пикочни и фекални инконтиненция може да се появи.
Какво представлява постнаталната гимнастика?
Упражненията в следродилната гимнастика са предназначени да укрепят тазово дъно мускули, които бяха силно използвани и разтегнати по време на бременност и процеса на раждане. Упражненията след раждането включват специални упражнения за жени, които са родили преди известно време. Те обикновено се извършват от акушерки, физиотерапевти и фитнес зали. Упражненията са предназначени за укрепване на тазово дъно мускули, които бяха силно използвани и разтегнати по време на бременност и процеса на раждане. Кога младата майка може да участва в такъв воден клас зависи от степента на нараняването, което е претърпяла по време на раждането и дали е родила нормално или от цезарово сечение. Тя може да разбере кое е най-подходящото време за нея да започне специална гимнастика, за да тренира тазово дъно на нейния рутинен медицински преглед шест седмици след раждането. Повечето новородени майки започват първите леки упражнения за раждане 6 до 8 седмици след раждането на детето си. В случай на a се прилага различна времева рамка цезарово сечение.
Функция, ефект и цели
Регресията означава, че тялото връща промените, причинени от бременност към състоянието, което е съществувало преди бременността. Тазови мускули, коремна стена, матка, вагинален канал и хормонални баланс са пренаредени в рамките на деветте месеца след раждането, така че тазовото дъно отново поддържа мускулите на гърба, органите, ръцете и раменете в тяхната оптимална функция: коремни мускули съкрати, матка регресира до нормалния си размер и тъканите отново стават по-твърди с бременността хормони вече не са освободени. Обикновено този процес отнема около 9 месеца. Това обаче зависи от индивидуални фактори като възраст, кости, мускули и съединителната тъкан структура. Следродилната гимнастика може да помогне и ефективно да подкрепи този естествен процес. Той гарантира, че случайната загуба на урина вече не се случва при повдигане, кашляне или кихане и че жената вече не трябва да я изпразва мехур толкова често. Упражненията след раждането също намаляват болка в корема, гърба, шия и рамото и прави тазовото дъно по-гъвкаво. Усещането за физическа слабост намалява. В зависимост от това кои упражнения вече са разрешени, се прави разлика между много леки упражнения, които вече могат да се изпълняват в следродилния период, и по-напрегнати. Малко след раждането вече е достатъчно, ако засегнатият седи изправен, изправен изправен или ходи прав - което връща гърба в нормално положение и стабилизира стойката. Важно е да не се правят движения, които причиняват болка или пренапрежение. След като лекуващият гинеколог даде своето одобрение, действителните упражнения след раждането могат да започнат. За начало се препоръчва да правите упражнения не повече от 2 до 3 пъти седмично за не повече от 10 минути. Едно от основните упражнения изглежда така: Младата майка внимателно дърпа корема си, бавно брои до пет и след това бавно освобождава коремни мускули. Леката коремна тренировка може да се прави отново и отново между тях, дори докато стоите на опашка в супермаркета. Препоръчително е да го правите около 100 пъти на ден и постепенно да увеличавате до 300 упражнения. Ако коремни мускули да се уморите или да започнете да боли, трябва да се направи почивка. Около два месеца и половина след раждането на детето, тогава жената може да прави 30 минути постнатална гимнастика на ден и все пак да прави допълнителни спортове като ходене, бягане за здраве намлява плуване. Сърдечно-съдови тренировки, като бързо ходене и в редица за кънки, също поддържа следродилна. Но дори и тогава е важно да не се пренапрягате при никакви обстоятелства. Упражненията след раждането тренират мускулите на тазовото дъно и насърчават кръв Тя в корема. Това предотвратява усложнения като забавено зарастване или образуване на белези епизиотомия.
Рискове, странични ефекти и опасности
По принцип следродилната гимнастика трябва да започне бавно, дори ако младата майка иска да постигне предишната си фигура възможно най-скоро. Ако се започне твърде рано, съществува риск от болезнено изместване на таза. Жените, които са родили чрез цезарово сечение, не трябва да правят упражнения, които използват коремните мускули през първите шест месеца. Освен това младата майка трябва да избягва всички спортове, които включват резки движения. Само плуване е разрешено (след предварително разрешение от лекуващия лекар!). Но дори и при този вид спорт, не трябва да има пренапрежение. По време на цезарово сечение, родовият канал не е опънат толкова, колкото по време на естествено раждане. Това обаче не се отнася за коремните мускули: те са силно раздърпани по време на бременност, за да може детето растат в утробата. След раждане с цезарово сечение, коремният белег също може да причини сериозни ограничения в движението в ранните етапи. Понякога младата майка дори не е в състояние да се изправи без помощ след раждането. Ако започне гимнастика след раждането твърде рано, тя може да получи фрактури на белези и микроразкъсвания в коремните мускули, които по-късно могат да причинят значителни физически проблеми.
