Протеинов шейк за отслабване
Принципът на отслабване всъщност е съвсем проста и междувременно почти всички го знаят. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия чрез храната, отколкото през деня. Това е единственият начин тялото да използва облечените с желязо енергийни резерви.
В най-добрия случай това са мастните резерви и определено тяло произтича от дисциплинирано диета и физическа активност. Мускулите също са резервоар за енергия, но това трябва да се спести, ако е възможно, когато отслабване. Повишеното снабдяване с протеини по време на умерен калориен дефицит може поне частично да предпази мускулите от деградация, при условие че мускулите се напрягат при упражнения.
Ако искате да отслабнете, не трябва да следвате a краш диета ако е възможно, но променете трайно диетата си. Има много протеинови шейкове на пазара, които заместват цели ястия. Както и да е обучение ефектът при този метод е доста малък и след кратко време човек отново се връща към нездравословния си начин на живот.
Протеинови шейкове мога допълнение здравословен диета, обаче, дори при отслабване. Те ви правят сити, имат високо съдържание на протеини и могат да се използват като закуски между храненията, например. Потребителите трябва да изберат шейкове с толкова ниско съдържание въглехидрати намлява калории колкото е възможно. Защото има едно нещо, което не бива да забравяте: Само тези с калориен дефицит отслабват трайно и здравословно.
Кога трябва да се вземат протеинови шейкове? Преди, по време или след тренировка?
Митът за „анаболния прозорец“ все още преследва фитнес света. Според този мит способността за усвояване на мускулите трябва да бъде особено висока непосредствено след това съдържание за обучение и протеинът трябва да се метаболизира по-добре. Всъщност мускулите са по-добре снабдени с кръв след тренировка, но времето за регенерация е не само 45 минути, но и до два дни.
Прием на протеинови шейкове след тренировка се препоръчва, но не е абсолютно необходимо. Те могат да се консумират по същия начин преди тренировка. Много шейкове обаче могат да доведат до проблеми с храносмилането , като метеоризъм и чувство за ситост, така че това се препоръчва само в ограничена степен. Протеиновите шейкове също са много подходящи като закуски между храненията или преди лягане.
