Протеинов шейк със суроватъчен протеин
Суроватката е абсолютният хит сред протеиновите прахове. Суроватъчният протеин се извлича от млякото, по-точно суроватката, и има особено висока биологична стойност. Това означава, че протеинът може да се усвоява и метаболизира много добре от организма.
След това отделните градивни елементи се използват за изграждане на собственото тяло протеини. По този начин суроватъчният протеин е висококачествен протеин, който доставя на тялото да поддържа и изгражда мускули. В гамата от суроватъчни протеини има и различни продукти, които се различават главно по съдържанието на въглехидрати. Най-високото съдържание с много нисък процент от въглехидрати е суроватъчният изолат, който осигурява над 20 грама протеин на порция. Тъй като извличането на изолат е по-сложно, този продукт е малко по-скъп в сравнение с нормалния суроватъчен протеин.
Протеинов шейк с казеин
Освен суроватъчния протеин, казеинът е популярен продукт сред протеинови шейкове. Казеинът също се извлича от млечен протеин и е особено известен със своята бавна усвояемост. Поради това той не се използва като бърз доставчик на протеини като суроватъчен протеин, а по-скоро за снабдяване на тялото с постоянен запас от аминокиселини през целия ден. протеинови шейкове за осигуряване на оптимално снабдяване с аминокиселини. Разтворимостта на казеин във вода и мляко обикновено е малко по-ниска от тази на суроватъчния протеин и се предлага и с по-малко вкусове. Не трябва да се приема като заместител, а по-скоро като a допълнение към суроватъчен протеин.
Веган протеинов шейк
Също така Veganer може да се възползва от протеинови шейкове, особено ако доставката им на протеини е недостатъчна за храненето. Въпреки това, протеиновите шейкове на млечна основа като суроватка и казеин не са опция за веганите. Веган протеиновите шейкове се предлагат на базата на: Тези протеини са без млечни протеини и са подходящи не само за вегани, но и за лактоза непоносимост или други непоносимости към лактоза.
Веганите трябва да обърнат внимание на своите диета и го направете възможно най-балансиран, особено за предотвратяване дефицит на желязо и други хранителни дефицити. Протеиновите шейкове могат само допълнение балансиран диета както винаги, но не го заменяйте.
- Ориз
- грах
- Соя
- Коноп или
- Чиа семена
