Има ли странични ефекти?
Изцяло здраве, и особено ако няма бъбрек заболяване, повишеният прием на протеин обикновено не е свързан със рискове за здравето. Трябва да се спазват препоръчаните от производителя количества. Ако увеличите приема на протеин чрез протеинови шейкове, първоначално може да изпитате леко проблеми с храносмилането , като метеоризъм.
Хранителната непоносимост трябва да бъде изключена, особено лактоза непоносимост, толкова много протеини са на основата на млечни протеини. Като правило храносмилането се нормализира след фаза на адаптация. Също така е важно да имате достатъчно количество вода и всички останали компоненти на баланса диета, по отношение на храносмилането, особено приема на диетични фибри.
Какво трябва да взема предвид при покупка?
Протеинови шейкове междувременно дори са стигнали до дискаунтери и могат да бъдат закупени не само в специализирани магазини, но и в аптеки, дрогерии и разбира се в Интернет. При свръхпредлагането е трудно да се намери подходящият продукт. Преди всичко трябва да изясните какъв вид протеин на прах трябва да постигнете спортните си цели.
Ако искате да натрупате мускули и да качите маса, трябва да използвате така наречените гейнери. Те съдържат голям процент протеини и много въглехидрати за да увеличите приема на калории. Ако, от друга страна, искате да отслабнете и да консумирате толкова малко въглехидрати колкото е възможно, се препоръчва суроватъчен протеин.
Тук е особено подходящ скъпият суроватъчен изолат, който има висок дял на протеини с малко въглехидрати намлява калории. Той има висока биологична стойност, което означава, че се абсорбира и метаболизира от тялото особено добре. Не е маловажна разтворимостта на праха във вода и мляко за разбъркване на шейк. Доколкото вкус е загрижен, всеки трябва да намери свой собствен сорт.
Какви вкусове има?
Вкусовете са различни - и дори протеинови шейкове вече се предлагат във почти всички възможни разновидности. В допълнение към класиките като ягода, шоколад и ванилия, потребителите могат да опитат най-екзотичните вкусове. Особено при сладките сортове, първо трябва да поръчате по-малка порция, толкова много протеинови прахове вкус много сладко и изкуствено, особено когато се разбърква в мляко.
Малък избор от многобройните сортове са например шоколадов карамел, шоколадово фъстъчено масло, Spekulatius, бисквитки, плодови сортове като боровинка, чийзкейк с боровинки, банан, ананас, праскова или, ако ви харесва солен, осолен карамел. Вместо мляко, праховете могат да се разбъркват и в неподвижна вода. Ако не искате да експериментирате с вкус, можете също да използвате безвкусни протеинови шейкове и да ги усъвършенствате след това с така наречените ароматни капки.
