Колко протеинови шейка трябва да се приемат?
Колко протеинови шейкове човек взема зависи от останалата част от диета. Ако имате спортни амбиции, всяко хранене трябва да съдържа протеинов източник като: или други храни, богати на протеини, тъй като те са силно засищащи и покриват нуждите от протеини. В случай на висок прием на протеин през диета, едно протеинов шейк един ден може да е достатъчен. Като цяло трябва да се спазват препоръките на производителя; ако твърде много протеинови шейкове се консумират, рискувате и повишен прием на калории.
- месо
- Риба
- Яйца
- Quark
Колко дълго човек трябва да приема протеинови шейкове?
Има специални шейкове, които искат да придружават своите потребители възможно най-успешно по пътя им за отслабване. Няколко хранения се заменят с един шейк. По този начин, по-малко калории се консумират от нуждите на тялото и се постига забележима загуба на тегло за кратко време.
За съжаление, тези катастрофални диети не са много успешни за по-дълъг период от време, много участници се връщат към нездравословен начин на живот и възстановяват загубеното тегло. Протеинови шейкове никога не трябва да замества здравословен, балансиран диета за дълъг период от време. Чисто протеинов шейк следователно лечение не е препоръчително.
Като допълнение за здравословна диета обаче протеиновите шейкове всъщност могат да имат смисъл в дългосрочен план. Предпоставката за това е ясна цел: Тези, които искат да отслабнат, трябва да поддържат умерен калориен дефицит. Протеинови шейкове в комбинация с тегло обучение може да предпази мускулите от отслабване. Ако искате да напълнеете, трябва да тренирате усилено и да покриете повишените си нужди от протеини и калории с протеинови шейкове. Дори тези, които не искат да се представят най-добре в спорта, могат да посегнат от време на време към протеинови шейкове, особено ако ежедневните нужди не могат да бъдат покрити поради липса на време или финансов натиск. В случай на медицински показания, разбира се трябва да се спазват указанията на лекуващия лекар.
