Упражнения
Насочени разтягане и укрепващите упражнения могат да подобрят стабилността на увреденото рамо. По-долу са изброени някои упражнения, но те трябва да се изпълняват само след консултация с лекар или терапевт за лечение: 1) Укрепване на мускулите За това упражнение се поставете в позиция на лицеви опори. Коленете могат да лежат на пода.
Сега последователно преместете телесното си тегло на една ръка и задръжте напрежението за 10 секунди, преди да смените ръцете. В зависимост от вашия напредък можете да поставите повече телесно тегло на ръцете. 10 повторения на страна.
2.) Разтягане лопатката Хванете лакътя на другата ръка с ръката на здравата ръка и преместете ръката през рамото на здравата ръка, докато почувствате разтягане в плешка. Задръжте това разтягане за 10 секунди.
Повторете 3 пъти. 3.) упражнения с Flexi-бар 4) Укрепване на мускулите Застанете изправени и изправени.
Вземете леко тегло във всяка ръка. Сега повдигнете двете ръце едновременно настрани до височината на раменете. След това се върнете бавно и контролирано в изходна позиция.
15 повторения. Като вариант упражнението може да се изпълнява и отпред. Има и редица машини във фитнеса или физиотерапия, където могат да се изпълняват упражнения за укрепване на раменните мускули.
Най-добре е да обсъдите кои от тези упражнения са подходящи за вашата ситуация с Вашия лекар или терапевт.
- A) Гръден кош и раменете Застанете прави и изправени. Хванете Flexi-бар с двете ръце.
Сега направете движения отпред и отзад. 20 секунди. 3 подавания.
- Б) Ротатори на рамото Позиционирайте ляво крак напред и десния крак назад.
Хванете Flexi-бар с дясната си ръка и разтворете ръката си. Палецът сочи нагоре. Сега преместете ръката 10 пъти отвън навътре. След това сменете страните. 3 подавания.
- Упражнения за ротаторния маншет
- Упражнения за удар с рамо
- Физиотерапия след изкълчване на рамото
Всички статии от тази поредица:
