За кого са подходящи протеиновите шейкове?
Приемът на протеинови шейкове не е неизбежно, ако няма медицински причини. С приема на протеинови шейкове можете да увеличите приема на протеин. За спортисти, които са в интензивна фаза на мускулно изграждане, протеинови шейкове тогава може да бъде полезна помощ.
В зависимост от вида на праха, те съдържат висок дял на протеини. Ако спортистите искат да натрупат мускули, съдържанието на въглехидрати не трябва да бъде твърде ниско, тъй като леко превишаване на калории се изисква за изграждането им. Ако обаче искате да поддържате теглото си или дори да отслабнете, трябва да използвате шейкове, съдържащи по-малко въглехидрати и следователно по-малко калории.
Протеиновите шейкове са популярни не само в света на фитнес, но може да има и медицински показания, например ако имате проблеми с дъвченето или преглъщането. Хранителните шейкове също понякога се използват за силно поднормено тегло пациенти. Приемът на протеинови шейкове обаче може дори да застраши здраве of бъбрек пациенти с болест. Ако сте диагностицирани с болест, от съществено значение е да се консултирате с лекуващия си лекар, преди да вземете шейковете.
Протеинов шейк за изграждане на мускули
Много културисти, но също така здраве спортисти, консумират протеинови шейкове, за да покрият предполагаемо високите си нужди от протеини и да спечелят мускулна маса по-бързо. В случай на хоби спортисти, достатъчен прием на протеини чрез диета в повечето случаи е напълно достатъчен. Мускулният растеж се осъществява, когато мускулите са прекомерно раздразнени от адекватна тренировка.
Малките наранявания водят до увеличен прием на протеин, за да се защити по-добре мускула в бъдеще. Този процес на натрупване води до повишена нужда на мускулите от протеини.Протеини могат да се доставят както в растителна, така и в животинска форма - те принадлежат към групата на особено съдържащите протеини храни: В допълнение към увеличения прием на протеини, изграждането на мускули изисква и излишък от калории, т.е. тялото се снабдява с повече енергия, отколкото изразходва. Това повишено изискване обаче не бива да се надценява, тъй като в противен случай излишната енергия се съхранява в мастните резерви.
Протеиновите шейкове никога не трябва да заменят балансирания диета, защото освен протеини, тялото също се нуждае от мазнини, фибри, витамини и микроелементи за неговия метаболизъм. Протеиновите шейкове обаче могат допълнение това диета, например под формата на закуски. Те имат високо съдържание на протеини и понякога много калории - така спортистите могат да покрият повишените си нужди от протеини и калории. Въпреки това, без адекватна тренировъчна програма с редовно увеличаване на упражненията, не може да се очаква значителен мускулен растеж дори когато се приемат протеинови шейкове.
- месо
- Риба
- Quark
- Яйца
- Варивата
- Ядки и семена
