Въведение
Тренировката на изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката на издърпването на широчината. Изолаторът на гърба се използва по-често от латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото е притисната към опорна повърхност по време на фазата на дърпане, натоварването на гръбначния стълб е много ниско и едва ли има риск от неправилно движение. Обучението на задния изолатор често се използва в областта на фитнес намлява здраве. В специални културизъм това упражнение се среща рядко.
Тренирани мускули
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Капак мускул (M. trapezius)
- Голям кръгъл мускул (M. teres major)
- Диамантен мускул (Musculus rhomboideus minor et major)
Описание
Разположението на устройството е такова, че тежестта се изтегля над ролка. По този начин устройството работи срещу гравитацията, но спортистът дърпа хоризонтално. Спортистът седи с изправена горна част на тялото, ръцете хващат около двойна ширина на раменете (варира в зависимост от устройството) спрямо дръжките.
Краката стоят здраво на пода. В случай на проблеми с гърба се препоръчва да поставите краката под дупето. Точката на натиск на опорната повърхност е под сандък мускули.
- бар или водачът е издърпан на височина до раменете до горната част на тялото. По време на фазата на изтегляне, инхалация се провежда, но натиснете дишане трябва да се избягва. Тренировъчното тегло и броят на повторенията варират в зависимост от нивото на фитнес и тренировъчна цел.
модификации
Тъй като изпълнението на движението е предварително дефинирано за това устройство, вариацията е много ограничена. На някои устройства може да се променя само позицията на ръцете върху дръжката. Малко по-здраво хващане кара мускулите на бицепса да бъдат използвани. Тук ще намерите информация за задния изолатор с разширителя
