Какво трябва да взема предвид при закупуването на креатинови добавки?
Креатинът се произвежда синтетично и като храна допълнение е предмет на по-малко насоки, отколкото например фармацевтичните продукти. Ето защо е важно да се гарантира, че креатин продуктът е 100% чист, т.е. че не съдържа примеси от други вещества. В случай че креатин, следователно е особено полезно да се обърне внимание на произхода на продукта.
Продуктите, произведени в Германия, са обект на по-високи стандарти от продуктите, произхождащи от Китайнапример или от други отвъдморски страни. Те могат да бъдат замърсени с химикали, които са вредни за здраве или дори анаболни вещества, т.е. хормони, което крие значителен риск, особено за състезателни състезатели, тъй като те могат да бъдат открити в допинг тестове. Ето защо е препоръчително да не търсите ниска цена, а надежден производител, в идеалния случай от Германия. Решението дали да купувате креатина под формата на прах или като таблетки зависи от индивида вкус и няма влияние върху качеството на продукта. Много производители предлагат и двата варианта в продуктовата си гама.
Оценка - Приемът на креатин полезен ли е за изграждане на мускули?
Разликата между креатина и повечето други спортове добавки е, че креатинът не увеличава директно мускулните протеини, какъвто е случаят с протеинови шейкове или аминокиселина добавки. По-скоро креатинът гарантира по-дълго и по-силно издръжливоста на мускулите, като отговаря за бързото снабдяване с енергия в тялото; следователно има косвено влияние върху изграждането на мускулите. Освен това трябва да се каже, че ситуацията на проучване относно ползите от креатина е много непрозрачна и двусмислена.
Докато медицинските изследвания се съмняват в ползите от креатина, проучванията върху силовите спортове предполагат, че креатинът има явна полза в изграждането на мускулите. Истината вероятно ще се крие някъде между тях. Тъй като до момента не са известни дългосрочни щети, причинени от консумацията на креатин, и тъй като креатинът е доста евтин за закупуване в сравнение с други хранителни добавки, на този етап можем да направим ограничена препоръка. Дали обаче човек е готов да похарчи необходимите пари за ефект, който не може да бъде ясно доказан от медицинска гледна точка, е въпрос, който всеки сам трябва да реши.
Креатин при деца и юноши
Много експерти и противници на креатина са категорично против употребата на допълнение при деца и юноши. От друга страна, досега нито едно проучване не е успяло да докаже вредно въздействие върху младите хора. В миналото дори е имало положителни резултати, когато се използва в педиатрията.
Например, креатинът се прилага на деца с дефицит в собственото производство на креатин в тялото или с мускулни разстройства (напр Мускулна дистрофия на Дюшен). Въпреки това, тъй като винаги са необходими специални грижи и предпазливост за чувствителните растящи организми, креатинът трябва да се използва за изграждане на мускули само в следните случаи. . - след пубертета
- Само със сериозно, състезателно ориентирано обучение
- В допълнение, балансирана диета, адаптирана към физическото напрежение и натрупване на мускули
- Спортистът и родителите му трябва да са наясно с възможните рискове
- Съгласие на родителите
- Надзор и контрол от родители, обучители или спортни лекари
- Използвайте само качествени продукти
- Спазвайте препоръчителната максимална доза.
Всички статии от тази поредица:
