За кого е подходящ креатинът?
Ако току-що сте започнали да натрупвате мускули, не трябва да приемате креатин още. За това има проста причина: ефектът от креатин увеличава интензивността на тренировките; мускулите, сухожилия и сърдечносъдова система все още не са приспособени към толкова високи натоварвания - това може да доведе до „претрениране”С здраве щета. Освен това напредъкът се постига бързо в началото на съдържание за обучение така или иначе креатин е по-подходящ за спортисти, които почти са достигнали максималното си ниво на изпълнение и искат да го разширят.
Класически, креатинът се използва в тегло обучение (например културизъм, вдигане на тежести). Това се дължи на способността му да подобрява мускулния растеж и сила по време на тренировка, особено по време на повтарящи се сесии. Освен това сега се използва и в конвенционалните фитнес обучение, бойни изкуства (напр
бокс, карате) и някои спортове с топка (например волейбол, тенис, футбол). Донякъде противоречиво е употребата на креатин в издръжливоста спорт (напр маратон работа, Колоездене, гребане). Докато някои учени не виждат положителен ефект върху тези спортове (тъй като цикълът на АТФ не играе толкова голяма роля в издръжливоста спорт), други казват, че това също подобрява представянето. Креатинът е подходящ не само за топ спортисти, но и за хоби спортисти, които искат да достигнат по-високо ниво. Разбира се, от съществено значение е да се уверите, че креатиновият препарат е с високо качество.
Законност на креатина в професионалния спорт
Поради неговите ефекти за повишаване на ефективността, има известен етичен дебат сред експертите дали приемът на креатин е осъдителен или трябва да се разглежда като проста диета допълнение за силови атлети. Някои го виждат като входна точка за по-силни, незаконни вещества за изграждане на мускули. Особено при нискокачествени препарати, креатинът също понякога се смесва с него анаболни стероиди.
Дори ако мненията се различават, креатинът не е в допинг списък на Международен олимпийски комитет (IOC) и следователно е законно средство за оптимизиране на изграждането на мускулите. Също така няма спортни асоциации, които забраняват креатина или го смятат за a допинг агент. Въпреки това, в някои организации, като Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA), не е разрешено да се предоставя креатин или подобни добавки на спортисти. В този случай членовете трябва да са самодостатъчни. Забраната също би била трудна за прилагане, тъй като креатинът присъства в храни като риба и месо в допълнение към собственото производство на организма и няма одобрен тест за откриването му.
Различните производители на креатин
Законово не съществуват точни насоки за производството и разпространението на креатина, тъй като той се счита само за „диетичен допълнение”, А не наркотик. Съответно на пазара има голям брой продукти (особено на съмнителни уебсайтове), които са евтини, но съдържат почти никакъв ефективен или дори замърсен креатин. Ниските цени се дължат най-вече на факта, че синтетично произведеният креатин не е пречистен достатъчно внимателно и поради това може да съдържа остатъци от вещества, които са опасни за здраве.
В България има три компании за производство на креатин Китай, един в Германия. Оттам нататък допълнение се препраща на посредници и дистрибутори. Химиците препоръчват да купувате само продукти с етикет „Произведено в Германия“, тъй като те обикновено са изключително чисти.
Когато купувате креатин, трябва също така да се уверите, че не анаболни стероиди са добавени. И тук понякога цената може да бъде решаващ фактор: когато се произвежда евтино, оборудването за пълнене често не се почиства правилно, което означава, че остатъците от предишни продукти също могат да попаднат в опаковката. Спортният университет в Кьолн е съставил списък на безвредните препарати, направени от креатин и други хранителни добавки.
Всички статии от тази поредица:
