Ползите от креатина за изграждане на мускули
Чрез приемане креатин, спортистите се надяват да постигнат положителни ефекти върху тренировките и телата си. Трябва да се насърчава мускулната сила и образуването на нови мускулни клетки. В допълнение, креатин осигурява по-обемен външен вид и определено тяло чрез съхраняване на вода.
Тези положителни характеристики се оценяват високо от спортистите и осигуряват много добро съотношение цена-качество поради сравнително ниската цена. Допълнително предимство е безвкусието на креатин, което означава, че може да се приема от всеки без никакви проблеми. В правилната дозировка и когато е правилно произведен, креатинът е подходящо средство за спортисти да поддържат по-дълго силните си показатели на високо ниво и по този начин да подобрят изграждането на мускулите.
Той обаче трябва да се използва само след достигане на определено ниво на производителност, за да се избегне „претрениране“. Също така трябва да се обърне специално внимание на подрастващите, които желаят да приемат креатин. Креатинът обаче не се усвоява еднакво добре от всеки организъм и не е еднакво ефективен при всички. Приемът на креатин сам без специфично обучение не създава мускулен растеж. Ползите от креатина са обобщени тук още веднъж в пет точки:
- Насърчава се бърз растеж на силата
- Фазата на регенерация е съкратена
- Производителността се увеличава
- Креатинът е лесен за приемане
- Креатинът има относително ниска продажна цена
Недостатъците на креатина
Очевидните недостатъци на добавката с креатин са повече или по-малко силни подуване на корема на тялото. Креатинът е в състояние да свързва водата, което води до издут, но едва дефиниран външен вид. Дали това се възприема като недостатък обаче зависи от окото на съответния наблюдател.
Съществува обаче определен недостатък в преработените форми на креатин, които се предлагат като хранителни добавки. Тук има опасност една незначителна част да бъде разбита на неефективна креатинин преди да може да се абсорбира. Креатининов просто се екскретира с урината като нефункционален протеин. Поради това е препоръчително да приемате креатин в необработена форма (обикновено като прах) директно с чаша течност, за да осигурите достатъчен прием на течности едновременно.
Каква е препоръчителната доза / дневна доза?
Когато приемате креатин, има различни виждания относно оптималната дневна доза и дозировката в началото на приема. За спортист аматьор, който тренира интензивно 3-4 пъти седмично, се препоръчва прием на креатин от 2-3 g креатин на ден. Според последните проучвания по-високата доза в началото не е необходима или разумна.
Тази така наречена фаза на зареждане не е решаваща за дългосрочно повишаване на производителността чрез креатин. Независимо от това, спортистите, достигнали например плато за изпълнение, могат да преминат през т.нар креатин, по време на които се приемат до 20 г креатин дневно. След една седмица това количество се намалява и през следващите 8-11 седмици приемът на креатин се намалява до 3-5 g креатин. След това креатинът може да бъде преустановен, за да се наблюдава до каква степен управлението се е подобрило по време на тренировка.
Всички статии от тази поредица:
