Различните форми на прием на креатин
Най-известният е креатин (като повечето диетични добавки) под формата на прах. Това трябва да се приема с много вода, така че креатин достига до кръв и по този начин мускулите по-бързо и не потъват в червата без ефект. Като правило спортистите вземат приблизително.
5g на креатин с 0.5-0.75l вода или плодов сок бързо. Предимството на приема с плодов сок е, че инсулин нивото се повишава и допълнение по този начин се транспортира в мускулните клетки още по-бързо. Напитката винаги трябва да се консумира бързо, тъй като разтвореният креатин не остава дълготраен и може да загуби своята ефективност след кратко време.
Междувременно креатинът се предлага не само като прах, но и като таблетки за дъвчене, барове или готови за пиене напитки, вероятно вече смесени с други хранителни добавки. Отново трябва да се пие много вода в допълнение. За коя форма на прием на креатин в крайна сметка се решавате е от второстепенно значение.
По-важното е, че това е висококачествен препарат. Креатинът трябва да се приема най-добре след тегло обучение, но не директно след хранене. В този случай ще остане по-дълго в стомах и стават по-малко ефективни.
В малки дози креатинът може да се приема и за постоянно. Дори се съобщава, че има положителни ефекти върху ефективността и концентрацията на мозък. Учените препоръчват обаче да се направи пауза с допълнение след около шест седмици, така че собственото производство на организма да не намалява.
Креатинът се предлага като храна допълнение под формата на прах и капсули. В крайна сметка двете форми на препарата не се различават по своята ефективност. Единствената разлика е, че капсулната обвивка на креатиновите таблетки трябва първо да се разтвори бавно в стомах и нивото на креатина в кръв следователно се увеличава по-бавно и със забавяне във времето.
- креатин на прах може да се метаболизира по-лесно и бързо и следователно достига до кръвта по-бързо. Въпреки това, тъй като целта на приема на креатин таблетки е да се постигне постоянно ниво на креатин в кръв, тази разлика в крайна сметка е незначителна. Зависи от индивида вкус дали трябва да се използват капсули или прах.
Приемането на големите капсули може да се окаже трудно при поглъщане и прахът може да се пие лесно разтворен в някои плодови сокове. Капсулите са по-лесни за носене, което може да бъде особено приятно по време на спорт на открито, но едно предимство на праха е например, че е по-лесно да се дозира индивидуално. В допълнение, често има разлика в цената, тъй като поради по-сложния производствен процес, креатиновите таблетки често са два пъти до три пъти по-скъпи от праха.
Всички статии от тази поредица:
