Какво е креатин?
Креатинът е ендогенна киселина, която се произвежда в черен дроб, бъбрек и панкреаса. Креатинът действа като вид „батерия” в мускулните клетки. Креатинът преобразува нискоенергийния ADP (аденозин дифосфат) във високоенергиен ATP (аденозин трифосфат), необходим за мускулната дейност. Освен креатина, произведен в тялото, той може да се произвежда и синтетично и да се използва като допълнение за изграждане на мускули.
Ефект на креатина за изграждане на мускули
Тъй като креатинът постоянно зарежда мускулната „батерия“, максималната изходна мощност може да се поддържа по-дълго. Спортистът може да тренира по-дълго на високо ниво, без мускулите да станат свръхкисели или преждевременно изтощени. Следователно креатинът има поддържащ ефект, особено по време на кратки тренировки с висока интензивност.
Когато се вземат правилно (например по време на тегло обучение), повече повторения могат да бъдат изпълнени със сравнително голямо тегло, отколкото без допълнително приложение на креатин. Важен момент обаче е, че приемането само на креатин няма да доведе до мускулни планини. Това изисква последователна и целенасочена тренировка за изграждане на мускули с високо ниво на производителност.
Само ако мускулът бъде предизвикан и съответно стресиран, ще бъдат зададени необходимите импулси за мускулен растеж. Въпросът за това колко добра е ефективността на креатина от научна гледна точка все още не може да се отговори единодушно от всички изследователи! Докато някои изследвания допускат само малък положителен ефект върху мускулния растеж, други източници говорят за един от най-ефективните добавки, особено за силови атлети. По-специално в САЩ са проведени обширни изследвания в тази област, като 70% от проучванията показват значително подобрение на мускулната ефективност, когато се приема креатин. Тъй като креатинът не работи еднакво добре за всеки спортист, тестът може предварително да покаже дали организмът изобщо реагира на тази добавка:
- 5g креатин с 0.5-0.75l вода се приемат 4 пъти дневно
- Една доза от 5g всяка директно след тренировката
- Ако след една седмица със същото диета намлява тегло обучение се постига наддаване на тегло от максимум 1.5 кг, креатинът е победил.
Креатинът - лек за изграждане на мускули
Креатинът е хранително вещество, което се съдържа главно в месото и рибата, но може да се произвежда и от самия човешки организъм. Тя се използва от тялото за производство на енергия и по този начин играе основна роля в мускулната работа и по този начин в спортните постижения. Креатинът се предлага под формата на креатин монохидрат под формата на прах, таблетки или капсули.
Това е най-продаваната и най-често използваната диета допълнение и се използва главно в фитнес намлява културизъм промишленост. Лечението се състои от:
- Фаза на зареждане, която трябва да продължи една седмица
- Фаза на поддръжка в продължение на три до четири седмици
- Прекъсване на лечението или фаза на отбиване
При извършване на a креатин подобно на току-що представената, се препоръчва почивка за лечение от шест до осем седмици, по време на която тялото може напълно да се очисти от креатина. Когато започвате режим на креатин, трябва да сте наясно, че вашият диета също трябва да се коригира леко, за да бъде режимът успешен.
Алкохолът трябва да се избягва стриктно, тъй като той дехидратира тялото. Освен това трябва да се увеличи приемът на течности, за да се противодейства на по-високата консумация на вода, причинена от приема на креатин. Предозиране с диети допълнение не се препоръчва при никакви обстоятелства и следователно се отнася и за предозиране на креатин. Ако спортистите пренебрегнат този съвет, здраве могат да се появят проблеми и странични ефекти.
Всички статии от тази поредица:
