Обучение за максимална сила

дефиниция

Максималната сила е не само най-високата сила, която човешките мускули могат да изпълнят, но също така е от основно значение за почти всички движения и спортове. The максимална сила е силата, необходима за преодоляване на обект с максимално тегло в едно повторение. Също така има значително влияние върху силовите способности: Реактивна сила, сила издръжливоста и скорост.

Процедура на тренировка с максимална сила

Добър максимум съдържание за обучение трябва да са добре подготвени. Това включва правилно план за обучение с упражнения, сетове, брой повторения, почивки, загрявка и се разхлажда и окончателно разтягане, Най- план за обучение трябва да е пълен и загрявка може да започне.

Важно е да загрявка мускулите, които ще бъдат използвани в следващата тренировка. Това може да се направи чрез прескачане на въже, бягаща пътека, функционални упражнения и упражненията от план за обучение. Важно е напрежението по време на загряване да не е твърде високо.

Мускулите трябва да се затоплят леко и да се стимулира кръвообращението. Това намалява риска от нараняване. След загрявката започвате с първия сет и първите осем до десет повторения.

Те се изпълняват при 80% от 1RM (максимум на повторение), например, последвано от три до пет минути почивка. Следват вторият и третият сет, като отново има достатъчно почивка между тях. Извършват се четири комплекта на упражнение преди промяна на упражнението. След приключване на тренировката, малка загрявка и разтягане програмата трябва да бъде завършена. Това служи главно за регенериране на мускулите и кръвообращението и следователно вече е оптимална подготовка за следващата тренировка.

Колко често трябва да правя тренировки с максимална сила на седмица?

Всяка тренировъчна форма е различно интензивна и предизвикателна. Тъй като максимум съдържание за обучение винаги включва работа над 80% от 1RM, тренировките за максимална сила не трябва да се правят всеки ден. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови от единиците.

Броят на единиците на седмица обаче също зависи в голяма степен от обучението на човека състояние, упражненията и количеството работа. На теория говорим за две до три единици на седмица. Особено начинаещите трябва да се придържат към това в началото, защото в противен случай съществува риск от претоварване.