Упражнения за синдром на върха на патела

Упражнения

Различни упражнения служат за укрепване на крак мускули и особено за стабилизиране на пателата, която може да предотврати появата на патела тендинит. Следните упражнения обаче се използват и след операция за патела тендинит, или като консервативна терапия. Първото упражнение служи по-специално за укрепване на четириглавия мускул, най-силният мускул на стегнат.

Тук е пациентът

• Половин легнало положение,
• Лактите се поддържат на подложката.
• Кракът, който ще се тренира, е изпънат прав и
• Претеглено с тежест при глезен.
• Другият крак е леко под ъгъл,
• Стъпалото стои плоско на повърхността.
• Сега опънатата крак бавно се вдига до прибл. 45 °,
• Задръжте в това положение за около 3 до 6 секунди и бавно отново спуснете.
• 3 пъти по 10 повторения с всяко крак обикновено са достатъчни.

Друго упражнение е страничната стъпка нагоре.

Това служи за укрепване на цялото стегнат и е добра алтернатива на предишното статично упражнение. За да изпълните това упражнение ви е необходим степер, който трябва да бъде висок около 10 см. Поради тази различна височина цялото тяло служи като противотежест в следващите.

Сега нараненият крак бавно се изпъва върху степера, така че кракът, стоящ на пода, да се повдига от повърхността. Друго упражнение е седенето на стената. Това упражнение отново е статично и тренира четириглавия мускул.

Това упражнение може да бъде още по-трудно, като се използва топка в гърба. Топката е притисната между гърба и стената. След това пациентът бавно се търкаля надолу с топката, докато се достигне ъгъл от около 90 ° между горната и подбедрица.

Краката винаги трябва да са успоредни и равни на пода. След това пациентът се изправя отново. Отново, 3 пъти по 15 повторения обикновено са достатъчни.

Всички тези упражнения не трябва да се изпълняват твърде рано след операция. Пациентите също не трябва да се пренапрягат, а трябва бавно да увеличават повторенията и продължителността на отделните упражнения. Посочените повторения служат за ориентираща цел и не трябва да се налагат в началото на тренировка.

• Повреденият крак се поставя върху степера,
• Другият крак стои на пода.
• След това коляното отново се огъва,
• Другият крак докосва за кратко земята.
• След това нараненият крак се опъва отново.
• 3 пъти по 15 повторения обикновено е достатъчна тренировъчна програма.
• Пациентът се обляга с гръб на стената и
• Влиза бавно в коленете, до около
• Ъгъл от 90 ° между стегнат намлява подбедрица е постигнат.
• Тази позиция се задържа за около 30 секунди.
• След кратка пауза следват 2 повторения.