Недостигът на хранителни вещества не е необичайно в нездравословен и стресиращ начин на живот. Широко разпространен витамин D дефицитът е често срещан и в страни с богато предлагане на храни.
Какво представлява дефицитът на витамин D?
Витамин D дефицит възниква, когато нуждата на организма от този витамин не е задоволена адекватно. Дефицит може да бъде открит от кръв нива. Нормално е a концентрация на предшественика на D витамин (витамин D3) в кръв на възрастен човек от 20 до 60 ng / ml (поне през лятото тези стойности трябва да бъдат достигнати без добавки). Ако нивата са под 10 ng / ml, това показва, че индивидът е такъв витамин D дефицитен.
Причини
При повечето хора концентрация of витамин D в кръв е по-ниско от препоръчаното ниво от 20 ng / ml или 50 nmol / l. Зимните месеци са особено рискови, тъй като витамин D се произвежда в тялото чрез излагане на слънчева светлина. Особено през тъмния сезон, недостиг на витамин D може лесно да възникне.
Симптоми, оплаквания и признаци
Причината за дефицита на витамин D се крие в недостатъчното му снабдяване или образуване. Това от своя страна може да бъде причинено от различни фактори. Първо, като причина трябва да се посочи липсата на дневна светлина. Това е така, защото образуването на витамин D в организма се стимулира, когато кожа е изложена на слънчева светлина. Тези, които използват слънцезащитен крем през лятото и не позволяват UV лъчение да достигнат своите кожа, тези, които имат тъмна кожа и тези, които силно покриват тялото си, имат по-голям риск да страдат от недостиг на витамин D. Също така през зимата, когато естествено има по-малко слънчева светлина, много хора страдат от недостиг на витамин D. Освен това, дефицит възниква, когато твърде малко витамин D се поглъща с храната или когато тялото не може да използва погълнатия витамин D, като например целиакия болест, известна още като спру.
Диагностика и ход на заболяването
Типичните симптоми и оплаквания от дефицит на така наречения „слънчев витамин“ D включват умора, униние и мускулни потрепвания. Така наречената зима депресия може да се дължи на недостиг на витамин D. Нарушения на съня също могат да възникнат, както и болка в кости и краката. Кости може да стане крехка и обратно болка и може да възникне увреждане на междупрешленните дискове. Това е така, защото когато има дефицит на витамин D, калций от храната вече не може да бъде достатъчно включен в кости. По-лошото съхранение на калций в костите води до омекотяване на костите, а състояние известен като остеомалация. При децата това води до рахит, деформация на глава, гръбначен стълб и крака. Възприемчивостта към инфекции също ще се увеличи поради a недостиг на витамин. По същия начин може да има повишена поява на алергични реакции. Податливост към сено треска, астма и кошери (уртикария), например, може да се увеличи от дефицит на витамин D и сърдечно-съдови заболявания, особено сърдечна недостатъчност, също може да възникне. Рискът да страдате от автоимунни заболявания , като улцерозен колит намлява тиреоидит както и рак (рак на гърдата по-специално) се увеличава. Бременните жени могат да претърпят огромни щети на нероденото си дете, тъй като костите, а също и мозък от ембрион не може да се развие оптимално поради дефицита. Заболяване на венците (пародонтит) И диабет се насърчават и от недостиг на витамин D. Ако се подозира недостиг на витамин D въз основа на определени признаци, a кръвен тест може да потвърди диагнозата. По-нататъшното прогресиране на дефицита може олово до трайни щети (например, туморни заболявания, шизофрения, депресия).
Усложнения
Недостигът на витамин D натоварва организма само след кратко време. След това засегнатото лице страда, наред с други неща, от концентрация нарушения, оплаквания от сърдечносъдова система и / или мускул болка. В по-нататъшния ход става въпрос загуба на коса, нарушения на съня и нервност. Сериозни усложнения възникват, ако дефицитът на витамин D не се коригира. Тогава настъпват трайни увреждания и рискът от психични заболявания като промени в настроението намлява депресия се увеличава. При тежки случаи епилептичните припадъци се появяват в резултат на дефицит на витамин D, които също са свързани с остър риск от нараняване и възможни шок реакции за засегнатото лице. Възможните вторични заболявания на симптомите на дефицит включват астма, множествена склероза намлява рак. Дефицитът на витамин D също така насърчава развитието на забрава, памет нарушения и Алцхаймер заболяване. При децата може олово до нарушения на растежа. При малки деца дефицитът води до промени в костната система (рахит), придружени от деформации и други усложнения. Ако вит добавки са предозирани, като част от лечението може да възникне отравяне. Някои добавки съдържат и добавки, които могат да причинят алергии и симптоми на непоносимост. Интравенозен витамин D администрация крие риск от нараняване, инфекция и кървене.
Кога трябва да посетите лекар?
Хора, страдащи от недостиг на витамин често могат да облекчат самите симптоми, като променят начина си на живот. Особено в ранните етапи на дефицит, самопомощ мерки може да осигури необходимата компенсация за коригиране на дисбаланса. Приемът на храна, достатъчното упражнение на открито и здравословният начин на живот могат да допринесат за възстановяването. В случай на дефицит на витамин D, особено важен е приемът на дневна светлина. Поради тази причина престоят на чист въздух трябва да бъде ежедневен. При първите признаци на безсъние, проблеми с гърба, слабо настроение или общо чувство на неразположение, е необходимо да проверите дали ежедневието е оптимизирано за нуждите на организма. Приемът на храна трябва да се проверява за съставките и начина, по който е приготвена. Приемът на прясна храна е важен. Ако оплакванията продължават за по-дълъг период от време или ако има нарастващ характер на здраве нередности, трябва да се започне контролно посещение при лекар. В случай на болка, емоционални проблеми или повтарящи се мускулни потрепвания, препоръчителен е преглед. Промени в настроението, увеличен брой заболявания, смущения в сърце ритъмът, както и чувството за болест показват a здраве разстройство. Посещение на лекар е препоръчително за изясняване на симптомите. Чрез a кръвен тест, степента на недостиг на витамин може да бъде открит.
Лечение и терапия
Лечението на недостиг на витамин D е съвсем просто. Първо, може да се направи опит тялото да бъде изложено на по-интензивна слънчева светлина. За тази цел може да е възможно да се прибегне до изкуствена UV светлина (в солариум). Ако това не е възможно (например поради слънчева светлина алергия или особена чувствителност към светлина), могат да се използват храни с особено високо съдържание на витамин D. Те включват храни като яйца, карантия (особено телешко черен дроб и птици), авокадо, мазна риба, гъби (особено гъби), ядки от всякакви видове и сирене. Алтернативно, дефицитът на витамин D може да бъде компенсиран и с подходящи препарати от аптеката или аптеката, например под формата на мултивитаминен препарат или монопрепарат с витамин D. В случай на вече съществуващ дефицит, трябва да се прибегне до към по-високо-доза подготовка, евентуално след консултация с лекар.
Предотвратяване
За да се предотврати дефицит на витамин D, трябва да се обърне внимание на редовното излагане на чист въздух на дневна светлина. През лятото половинчасова слънчева баня само със слаб светлозащитен филтър може да бъде полезна за подпомагане образуването на витамин D чрез кожа. През зимата трябва да се ядат храни с особено високо съдържание на витамин D. Особено в напреднала възраст и по време бременност, трябва да се обърне внимание на достатъчно количество витамин D. Жените в менопауза също могат да се възползват особено от адекватно снабдяване. Препоръчителният дневен прием за възрастен е около 15 микрограма витамин D на ден, което се равнява на 600 iU.
Проследяване
Недостигът на витамин D е много често срещан в нашите сравнително без слънце географски ширини, но в много случаи вече може да бъде компенсиран чрез прекарване на достатъчно време на открито. Засегнатите лица трябва да прекарват времето си на чист въздух няколко пъти седмично, за да може тялото да образува достатъчно витамин D с помощта на слънчева светлина. Най-малко 20 процента от телесната повърхност трябва да бъдат изложени на слънце. Слънцезащитните кремове пречат на абсорбция на UV светлината, която задейства производството на витамин D. Въпреки това, не трябва да се излагате на слънце твърде дълго без защита, обикновено са достатъчни 15 до 20 минути. Лампите за дневна светлина също могат да се използват за повишаване на производството на витамин D в организма. Особено в месеците с малко слънце, подходящо диета се препоръчва, за да се осигури на организма достатъчно витамин D. До 20 процента от дневните нужди могат да бъдат покрити чрез храна. Мазни храни като херинга, скумрия, сьомга, риба тон, червеноперка, черен дроб, яйчен жълтък, масло, сметана, както и гъби, манатарки и лисички допринасят за доставката на витамин D. Ако въпреки всички усилия дефицитът на витамин D продължава, запасите трябва да се попълват в дългосрочен план след консултация с лекар. Диетични без рецепта добавки или медицински предписани и особено високодоза продукти от аптеката могат да помогнат.
Какво можете да направите сами
Недостигът на витамин D често може да бъде компенсиран чрез достатъчно упражнения на чист въздух. Засегнатите лица трябва да прекарват времето си на слънце три до пет пъти седмично, за да може тялото да усвои достатъчно витамин D. Поне 15 до 20 процента от телесната повърхност трябва да бъдат изложени на слънце. Алтернативно, лампа за дневна светлина може да се използва за осигуряване на достатъчно витамин D в тялото. През летните месеци упражненията на слънце трябва да бъдат ограничени до 15 до 20 минути, за да се избягват Слънчево изгаряне. Слънцезащитно масло и слънцезащитни продукти инхибират абсорбция на витамин D. През месеци, когато слънцето е малко, промяна в диета се препоръчва. The диета трябва да е богат на яйца, рибено масло и треска черен дроб масло. Сирене Ементал, извара, козе мляко и други млечни продукти, както и различни риби и морски дарове като стриди, херинга или сьомга също се препоръчват. Ако признаците на дефицит на витамин D продължават, във всеки случай трябва да се направи консултация с общопрактикуващия лекар или интернист. Отделните симптоми като виене на свят or умора могат да бъдат облекчени в краткосрочен план чрез сън и почивка. В дългосрочен план дефицитът на витамин D изисква попълване на собствените запаси от витамин D в организма.
