Как трябва да се храня за идеално натрупване на мускули? | Изграждане на мускули - силови тренировки за мускулен растеж

Как трябва да се храня за идеално натрупване на мускули?

Най-важният аспект на a диета насочена към изграждане на мускули е „излишъкът калории“. В конкретни термини това означава, че тялото трябва да се храни повече калории отколкото изгаря. Това е единственият начин, по който тялото може да осигури лоши времена.

Този механизъм се използва, защото тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини, но също така и под формата на мускули протеини, ако стимулът за обучение е достатъчно силен. Ако не достигнете този калориен излишък, но всъщност консумирате по-малко калории отколкото всъщност имате нужда, тялото ни използва натрупаните енергийни резерви, за да получи енергията, от която се нуждае. Но сега се появява еволюционен недостатък: Нашето тяло първо разгражда мускулния протеин, преди да започне да разгражда мазнините.

Единственият начин да се противодейства на това е да предизвикаме мускулите, като упражняваме усилено и по този начин сигнализираме на тялото, че мускулът протеини все още са необходими. Вторият важен момент в темата за храненето е така нареченото разпределение на макроелементите. Всеки макронутриент (мазнини, въглехидрати, протеини и алкохол) се използва от тялото за осигуряване на енергия и следователно може лесно да се превърне в калориен еквивалент.

Например, един грам въглехидрати съответства на 4.1 kcal. Така се състои и съдържанието на калории в нашата храна. Важно за изграждането на мускулите сега са от една страна достатъчно калории (вж. По-горе), но от друга страна също достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати.

Протеините са основният материал на нашите мускули. Следователно без протеини не могат да се изграждат мускули. Въглехидрати са най-бързата форма на снабдяване с енергия за мускулите.

Това гарантира, че мускулът разполага с достатъчно резерви по време на натоварване. Въглехидратите временно се съхраняват под формата на така наречения гликоген, до който мускулът след това има достъп. Мазнините от своя страна формират важна основа за много хора хормони както и част от синовиалната течностСледователно общо валиден хранителен план е не просто възможен, тъй като всеки човек има различно преобразуване на калории, ако е необходимо проявяват несъвместимост с храната или например веганът се подхранва.

Под: https: // www. хранителна пролет. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau човек обаче намира подхранващ Създател на план, с който може да се разбира в началото много добре.