Микробите са навсякъде. Носят не само повърхности като дръжките на вратите бактерии намлява вируси. Нашата външна кожа, лигавиците и дори храносмилателната ни система също са колонизирани с голямо разнообразие от потенциални патогени. Някои от тези микроби са дори необходими за нашите здраве. За да се предотврати обаче тази колонизация с микроби от излизане от контрол, ние абсолютно се нуждаем от непокътнати имунната система това запазва бактерии, вируси и гъбички в проверка. Тогава не само ежедневните микроби не могат да навредят на тялото, но и опасни патогени като коронавирус (ТОРС-CoV-2) може да стане безвреден чрез силна защита. Как можете успешно да укрепите своите имунната система и какви са причините за отслабена имунна система, прочетете тук.
Как можете да укрепите имунната си система по естествен път?
Силната имунна защита предпазва от инфекция с множество заболявания - независимо дали става въпрос за незначителни инфекции като студ или понякога опасни заболявания като Covid-19. Ето защо е важно да укрепите своите имунната система. Следните фактори са важни за естественото изграждане на силна имунна защита:
- Балансирана диета
- Витамин С
- цинк
- Правилните мазнини
- Ginger
- Спортни стоки
- Развлечение
Как тези естествени домашни лекарства могат да помогнат за изграждането на имунната система, ще ви представим по-долу.
1) Балансирана диета
Голяма роля за укрепването на имунната система играе правилната храна. Балансиран диета осигурява на тялото не само достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, но и с всичко необходимо полезни изкопаеми, витамини и много фибри. Това може да предотврати отслабването на имунната система. Някои микроелементи са необходими на организма за изграждане на нови клетки и задържане на метаболизма баланс, Те включват желязо, витамин B12, селен, цинк и много други вещества. Балансиран диета също е важно за постигане или поддържане на здравословно тегло. Колебанията в теглото ненужно източват тялото от енергия и поради това често са придружени от повишена податливост към инфекции. По отношение на храненето обаче не е само баланс това е особено важно. Някои хранителни вещества и храни играят специална роля за имунната система и следователно са представени отделно по-долу.
2) Витамин С
Всеки ден в метаболизма се произвеждат така наречените свободни радикали. Тези радикали причиняват малки увреждания на всички клетки на тялото, които трябва постоянно да се балансират или ремонтират. Това е известно и като окислително стрес. За да направи радикалите безвредни, организмът се нуждае от помощ от други вещества, сред които витамин С е едно. От витамин С е вода-разтворим, може да се отдели чрез бъбреците. Следователно, предозиране на витамин С обикновено е малко вероятно. Около 75 mg дневно се препоръчват за възрастни и до 50 mg за деца и кърмачета. Витамин С се съдържа предимно в пресните плодове и зеленчуци, където служи като естествен консервиращ. Въпреки това, в допълнение към витамин С, всички други витамини са необходими в адекватни количества за здравословна функция на тялото.
3) Цинк
Микроелементът цинк насърчава активността на защитните клетки, допринасяйки за здрава имунна защита. Важно е да знаете, че тялото няма големи цинк магазини, така че се препоръчва дневен прием от около 7 до 10 mg. Храните за животни са особено богати на цинк, така че вегетарианците и веганите трябва да обърнат специално внимание на адекватния прием на цинк. Растителните храни, съдържащи цинк, включват по-специално овесени ядки, пшенични трици и зърнени зародиши.
4) Правилните мазнини
Има и двете вода-разтворим и мастноразтворим витамини. Мастноразтворимите включват витамини А, D, Е и К. За да ги усвоят, те трябва да се смесват с мазнините в храносмилателната система. Ненаситени и полиненаситени мастни киселини играят особено важна роля в метаболизма и дори могат да помогнат за понижаване кръв холестерол нива. Внимание: препоръчва се повишено внимание витаминни препарати съдържащи мастноразтворими витамини, тъй като те не могат да се отделят толкова лесно, колкото водаследователно могат да възникнат разтворими витамини и предозиране.
5) Джинджифил
Ginger съдържа така наречените гингероли, на които се приписва противовъзпалителен ефект. Освен това се приема положителен ефект от джинджифил на съдове.В момента обаче няма ясни научни доказателства за това. Това, което е сигурно обаче, е това джинджифил е истинска златна мина с витамини и полезни изкопаеми: грудката има много витамин С, калий, фосфор, желязо намлява магнезий.
6) Спорт
Редовен издръжливоста обучението насърчава кръв Тя . В резултат на това тъканта е постоянно по-добре снабдена с хранителни вещества и топлина. Ако вируси or бактерии проникват в кожа или се абсорбират през лигавиците, защитните клетки могат по този начин да се измият по-бързо, което предотвратява по-нататъшното разпространение на патогените на ранен етап. Упражнението също тренира сърдечносъдова система и следователно предотвратява високо кръвно налягане. Не бива обаче да се прекалява: спортът с висока производителност може да отслаби тялото и по този начин и имунната система в дългосрочен план.
7) Отдих
Почивката също може да помогне за укрепване на имунната система. Редовен отдих времето намалява стрес хормони които са вредни за имунната система, като напр Кортизолът. Кортизолът е истинска отрова за имунните клетки, като им пречи да се размножават или разграждат рано. Следователно почивката може да предотврати този вреден хормонален ефект. Затова планирайте отдих почивки по-често и се уверете, че сте спели достатъчно.
Какви медицински мерки укрепват имунната система?
В допълнение към естествените средства за изграждане на имунната система се предлагат и медицински мерки:
- Ваксинации: При ваксинации в тялото се прилагат специфични компоненти на вируси или бактерии. Те се разпознават от имунната система и антитела след това се образуват срещу съответния патоген. В случай на инфекция, тези антитела по-късно действат и срещу непокътнатите вируси и бактерии, причиняващи заболявания. Следователно чрез ваксинации могат да се борят с опасни микроби, преди дори да сте влезли в контакт с тях.
- Aufbaukuren: Различни Aufbaukuren са координирани смеси от витамини, полезни изкопаеми и други вещества, които стимулират имунната система. Поискайте го в кабинета на семейния лекар или във вашата аптека, ако се интересувате.
10 съвета за силна защита
Как да разпознаем отслабена имунна система?
Който има отслабена имунна система, страда по-често от инфекции. Не само Covid-19 тогава имайте по-лесно време, но друго инфекциозни заболявания като настинки, бронхит, грипподобни инфекции и много други заболявания също са нещо обичайно. Често причините за отслабената имунна система са доста безвредни фактори, които могат да бъдат предотвратени чрез относително лесни промени в ежедневието. Той обаче може да бъде причинен и от сериозни заболявания, като лимфом or сърдечна недостатъчност. В случай на повишена податливост към инфекция с неизвестна причина, следователно винаги трябва да се изясняват с лекар.
Кога имунната система е отслабена?
Има няколко причини, поради които имунната система може да бъде отслабена. Най-важните причини са:
- Липса на сън и стрес
- Лекарства, например антибиотици
- пушене
- алкохол
- Болести
- Старост
- Ниска възраст
- бременност
1) Лишаване от сън и стрес
Ако тялото не получи достатъчно почивка, то произвежда a стрес хормон (кортизон), което му помага да се справи с ежедневието, въпреки че енергийните запаси вече са изчерпани. По този начин натоварените седмици, които се случват само от време на време, могат да бъдат преодолени с лекота. За съжаление обаче този хормон потиска и пролиферацията на имунни клетки едновременно, за да спести енергия навсякъде, където не е абсолютно необходима през тези времена. Ако тези стресови периоди продължат твърде дълго, без почивки, имунната система не може да се възстанови и в дългосрочен план развива слабост.
2) Лекарство
За лечение на различни заболявания имунната система умишлено се инхибира. Например, когато имунната система атакува собственото тяло под формата на автоимунни заболявания, свръхактивната имунна система е по-опасна за здраве в този момент от слаба имунна система и следователно трябва да бъде изключена. Същото се отнася за трансплантации, силни алергични реакции и различни заболявания, където наркотици се прилагат умишлено за инхибиране на имунната система. В някои случаи отслабването на имунната система може да се появи и като страничен ефект от лекарството. Такъв е случаят например с т.нар цитостатици, които се използват като част от химиотерапия.Антибиотици атакуват не само онези бактерии, които причиняват заболяване, но и всички бактерии в тялото ни, които са податливи на него. както и да е чревна флора, наред с други, се нуждае от полезни бактерии, за да си върши ефективно работата. Ако тази естествена флора бъде изхвърлена от баланс, проблеми с храносмилането следват, което води до невъзможност за ефективно усвояване на хранителните вещества. Във вагиналната област на жените има и бактерии, които са дори важни за имунната защита на гениталните органи. Това е така, защото когато определен вид бактерии вече колонизират дадено място, там има по-малко място за други, потенциално по-опасни микроби. Освен това тези бактерии осигуряват киселинно рН, което предпазва от различни инфекции. Въпреки това, антибиотици и други лекарства неволно увреждат и полезните бактерии на влагалището, позволявайки например гъбични инфекции да се разпространят. В допълнение, тялото е отслабено от различни други странични ефекти на лекарствата. Ето защо е важно да се вземат антибиотици само когато те също са изрично предписани от лекар.
3) Пушене
Цигареният дим съдържа множество вредни вещества. Тези токсини атакуват почти всички клетки на тялото всеки ден, предимно тези на белите дробове и респираторен тракт. Следователно имунната система е постоянно предизвикана - в края на краищата тя непрекъснато се опитва да поправи нанесените щети. Ако има твърде много от тези замърсители наведнъж, защитната система не може да се справи и тялото става податливо на всякакви заболявания, не на последно място рак.
4) Алкохол
Кога алкохол се разгражда, произвеждат се различни токсични вещества. Те от своя страна могат да причинят увреждане на всички органи, които, подобно на цигарения дим, също могат да затрупат имунната система. Освен това свръхконсумацията на алкохол за дълъг период от време може олово да се черен дроб щета. The черен дроб е важно не само в разпределение на хранителните вещества, но също и при разграждането и отстраняване на вредни вещества. Следователно, когато черен дроб е повреден, органите, мускулите и други тъкани не само се снабдяват неадекватно с хранителни вещества, но и се заливат с токсини.
5) Болести
Не само от замърсителите имунната система може да бъде отслабена. Дори да е или вече е било заявено от болест, тялото е отслабено. Това е и една от причините хората с предварително съществуващи състояния като диабет or сърце болести, например, са изложени на по-голям риск да страдат от тежки курсове на Covid-19.
6) напреднала възраст
Имунната система се състои от клетки. По време на нашия живот в тялото ни се произвеждат много милиони такива клетки. Следователно след няколко десетилетия магазинът буквално е празен - повечето защитни клетки вече са програмирани срещу голямо разнообразие от патогени и все още има по-малко, които могат да дойдат след тях. В резултат на това микробите, които все още не са известни на организма, се борят по-малко ефективно.
7) Ниска възраст
При новородените тялото все още трябва да се развива - това важи и за имунната защита. През кърма, Различни антитела се прехвърлят от майка на дете (това се нарича защита на гнездото), но има и патогени, които за съжаление не са обхванати от него. За коронавируса (ТОРС-CoV-2), обаче при деца се наблюдават доста леки курсове.
8) Бременност
бременност е много взискателен - както физически, така и емоционално. По време на бременност, слабата имунна система следователно не е необичайна. В същото време отслабването на майката винаги означава недостатък за нероденото дете. Поради това бременните жени трябва да поставят специален акцент върху укрепването на имунната система.
