Кога трябва да се вземе BCAA?
За да имат BCAA най-добрия ефект, времето за приемането им трябва да бъде добре координирано. В противен случай има само частично изчерпване на пула BCAA. Като цяло може да се каже, че има два важни момента във времето за приемане на BCAA.
От една страна човек трябва да приема BCAA преди тренировка. 60 до 30 минути преди тренировка могат да се приемат до 13 грама BCAA, за да се осигури енергийното снабдяване на мускула по време на тренировка. BCAA преминават през кръвния поток на тялото директно до клетките в мускулите и осигуряват подобрено снабдяване с хранителни вещества по време на тренировъчната сесия.
От друга страна е много полезно да продължите да приемате BCAA непосредствено след тренировка. След като мускулатурата поработи, са настъпили малки микро наранявания и всички запаси от хранителни вещества са толкова празни, колкото и празни. Приемането на BCAA след тренировка осигурява снабдяването с хранителни вещества и предпазва мускулните клетки от разграждане на мускулния протеин.
Тялото се нуждае от този протеин за регенерация на уморени мускули. Прясно приетите BCAA достигат до мускулните клетки директно чрез кръвообращението и помагат за регенерацията и новото формиране на мускулните клетки. По този начин BCAA, взети директно след тренировка, имат защитен ефект върху мускулите и защитават съществуващия мускулен протеин.
Препоръката за дозиране след тренировка трябва да бъде в съотношение две (левцин), към един (изолевцин), към един (валин). BCAA също могат да се използват в диетични фази. Също така в тази област на приложение потребителите на BCAA се възползват от защитния ефект на мускулния протеин на BCAA. Намаляването на собствената мускулна маса трябва да се предотврати чрез контролирано снабдяване.
Колко BCAA трябва да вземете?
Има много много различни препоръки за сумата, която трябва да се вземе. Лесно е да загубите представа за това какво се приема и дозировката може да е грешна или твърде висока. Като цяло, преди да вземете лекарството, трябва да се зададе важен въпрос: Имам ли нужда от BCAA като хранителна добавка?
Този въпрос трябва първо да бъде зададен от всеки спортист. Отговорът трябва да се даде след консултация с лекар и да се основава на следните принципи: Степен на спорт, вид спорт, интензивност, индивидуални предпоставки и хранителни навици. Едва след изясняване на тези точки може да се вземе решение дали и колко BCAA трябва да се вземат.
Като цяло човешкото тяло се нуждае от около 20 грама BCAA на ден. Голяма част от това се получава от храната, която ядем. Това изискване се увеличава чрез спорт и е дори значително по-високо, когато става въпрос за изграждане на мускули.
За опитен силов спортист с поне пет тренировки седмично, консумацията на BCAA е по-висока и той трябва да консумира 30 до 35 грама BCAA, за да покрие своите нужди. Аматьорите спортисти се нуждаят от около шест грама BCAA след тренировка, за да покрият повишеното търсене. Следователно няма обща препоръка за дозиране за BCAA. Необходимото количество винаги е силно индивидуално и зависи от няколко вътрешни и външни влияния. Те трябва да бъдат изяснени преди добавяне с BCAA.
Всички статии от тази поредица:
