Предотвратяване
За да се предотврати зимата депресия- серотонин нивото в тялото може да бъде увеличено. Серотонинът е известен още като хормон на щастието и освен че контролира ритъма на сън и събуждане, той има ефект на изсветляване на настроението. депресия често се придружава от липса на серотонин.
За да се повиши нивото на серотонин в организма, могат да се прилагат различни домакински съвети. Например, трябва да прекарвате поне един час на ден на открито и за предпочитане през слънчевите часове (независимо дали са облачни или не) ходене, колоездене или бягане за здраве. Основното нещо е да имате някаква физическа активност.
Най-добре е да правите тези дейности сутрин и, ако е възможно, като двойка или в малка група. Градинарството и занаятите на открито също са подходящи за това. Хората, които са по-малко амбициозни в спорта, могат да опитат нещо ново и да направят йога упражнения или отдих упражнения на поляна с постелка, например, за да се предотврати зимата депресия.
Също така се препоръчва кратка ваканция на морето, както и снежен поход или шейна. Що се отнася до храненето, човек съветва нисковъглехидратна и като цяло лека храна като пресни плодове и зеленчуци. В умерени количества сладките, особено тъмният шоколад, са полезни и за психическото благосъстояние, тъй като могат да превърнат веществата в тялото в серотонин.
Ако човек обикновено се облича в пъстър начин, цветовете на слънцето се имитират. Това е добре за нашето психологическо благосъстояние, особено когато има толкова малко слънчеви часове. Цветове като червен, оранжев и жълт са много подходящи за това. Можете също така да украсите околностите в къщата или в стаята с цветни декорации и по този начин да поставите слънчевите цветове в ежедневието.
За да се предотврати зимна депресия, нашето усещане за миризма може да се интегрира. Ароматите, които ни напомнят за лятото, като жасминово масло, могат да помогнат за предотвратяване на развитието зимна депресия. За целта можете да използвате ароматизирани свещи или ароматно масло или да вземете гореща вана с подходяща добавка за баня.
Също толкова ефективно е слушам любимата си музика, пейте заедно и танцувайте за нея, защото упражненията като цяло са полезни за тялото, ума и душата и водят до освобождаването на серотонин в човешкото тяло. Освен това е особено важно да имате положителни мисли и да бъдете в добро настроение по свой начин, например като правите забавни дейности. В случай на средно до тежко зимна депресия, светлинна терапия се препоръчва в началото на зимния сезон.
Тук се сяда веднъж на ден за около. една седмица пред лека лампа с пълен спектър, която имитира дневна светлина. Това може да стане сутрин по време на закуска, като просто включите лампата и я оставите да ви освети.
Разходите са много малки при много голяма употреба. Ако няма подобрение, препоръчително е да се консултирате с лекар и евентуално да започнете дългосрочна терапия с ниски дози антидепресанти. Психотерапевтичните консултации също могат да намалят вероятността от зимна депресия и / или да отслабят симптомите многократно. Както при почти всички видове депресия, също е много важно през зимата да поддържате социални контакти и да правите нещата с приятели по-често. В крайна сметка, здравата и силна социална подкрепа може да предотврати депресията, а оттам и зимната депресия.
Всички статии от тази поредица:
