Има ли странични ефекти?
Тъй като BCAA са много разпространени, имат широк спектър от приложения и са лесни за закупуване, въпросът за възможните странични ефекти възниква отново и отново. Много изследвания са насочени към този въпрос, някои от които са дали различни резултати. Общото мнение обаче е потвърдено, че BCAA обикновено не причиняват никакви преки странични ефекти.
Съществуват обаче индивидуални влияния, които могат да причинят странични ефекти при добавяне с BCAA. Те включват стомашно-чревни проблеми поради възможни лактоза непоносимост. Сега обаче има препарати BCAA, които действат върху a лактоза-безплатна основа.
Капсулите и течностите също се понасят много по-добре от праховете и шейковете. Нежеланите реакции трябва да бъдат изяснени в консултация с лекар, преди да вземете BCAA. Само лекарят може да идентифицира и предупреди за всякакви странични ефекти, дължащи се на други влияния (лекарства, непоносимост, алергии и др.).
Има ли нещо друго, което да имате предвид, когато приемате BCAA?
Ако спортистите имат голямо търсене на BCAA поради интензивни и обширни спортни програми (какъвто е случаят с състезателните спортисти), тогава основното съображение при приемането на BCAA е да се гарантира балансиран диета. Това означава, че особено важните доставчици на BCAA като млечни, месни и рибни продукти трябва да бъдат включени в диета. Въпреки това, високо качество въглехидрати, зеленчуците и плодовете също са част от диета, както е достатъчен запас от течност.
Тази нужда трябва да бъде задоволена главно с вода. Също така трябва да се внимава да се гарантира, че трите важни аминокиселини левцин, изолевцин и валин се доставят в съотношение 2: 1: 1. Ако случаят не е такъв, това може да доведе до нарушения в метаболизма на протеините. Следователно са важни не само правилната дозировка, балансираната и здравословна диета и консултацията с лекаря, но и съставът на отделните аминокиселини спрямо тях.
Кои добавки са полезни и за изграждане на мускули?
Преди да вземете диетични добавки, трябва да говорите с лекар за вашите планове и да определите дали имате нужда от това допълнение изобщо. Ако се препоръчва добавка, спортистите могат да избират измежду много продукти. Комбинация от креатин и бета-аланинът може да бъде полезен и ефективен по отношение на силата и изграждането на мускулите.
Чрез креатин има увеличение на силата по време на тренировка, което се допълва от ефекта на бета-аланин. Това гарантира ниска киселинна стойност в мускула, което го кара да работи по-дълго. Полученият по-голям стимул има положителен ефект върху синтеза на протеини след тренировка.
Омега-3 мастните киселини са друго допълнение които могат да имат положителен ефект върху мускулния растеж. Те участват главно в натрупването на мускулни протеини, производството на хормони и различни механизми в клетката. По този начин те имат положителен ефект върху образуването на нови мускулни клетки и са много често използвана храна допълнение.
Витамин D3 също е важно хранително вещество, което е недостиг при много хора. Голяма част се произвежда от слънчевата светлина в кожата. Витамин D3 участва в клетъчното делене и е изключително важен за тестостерон производство.
И затова без витамин D3 изграждането на мускули е възможно само в ограничена степен. Минералите са група микроелементи и могат да бъдат намерени в храната ни в достатъчни количества. Тук обаче често има дефицит, тъй като е трудно да се проследи голямото разнообразие от тези микроелементи (над 50 различни).
Особено цинк, магнезий намлява калий участват в мускулната работа и натрупването на мускулни клетки и следователно са хранителни вещества, от които се нуждаят по-специално спортистите. Лекарят може да определи дали тези хранителни вещества са достатъчно налични в нашето тяло и след това да реши дали е необходима добавка с минерали.
Всички статии от тази поредица:
