Ефекти от спорта върху тялото

Редовното упражнение играе съществена роля за поддържането на доброто здраве. Спортните дейности влияят положително на телесните системи като дишане, сърце, Тя , имунната система, мускули, бъбреци, кости, храносмилателната система, мозък както и енергиен метаболизъм. Изобилието от упражнения също насърчава умственото баланс, предотвратява наддаването на тегло и затлъстяване (затлъстяване) и намалява риска от дегенеративни заболявания в напреднала възраст.

Положителните ефекти от упражненията засягат всички органи:

Разход на енергия

  • Повишена базална скорост на метаболизма
  • Увеличение на максималното усвояване на кислород
  • Ускорен метаболизъм
  • Високият процент на мускулите в сравнение с мастната тъкан води до подобряване на физическото представяне

Дихателна система (J00-J99)

  • Подобряване на дихателната ефективност чрез:
    • Максимизиране бял дроб капацитет (увеличаване на жизнения капацитет).
    • По принцип по-бавна честота на дишане

Кръв, кръвотворни органи - имунната система (D50-D90).

  • Укрепване на имунната система (NK клетъчно активиране виж по-долу под лабораторни параметри) - Намаляване на податливостта към инфекции.

Ендокринни, хранителни и метаболитни заболявания (E00-E90).

  • Антиатерогенен ефект („насочен срещу развитието на атеросклероза“).
  • По-добро производство на енергия чрез повишено окисление на мастни киселини, както и въглехидрати; изгарянето на мазнини достига най-високите си стойности в зависимост от състоянието на тренировка (средно при умерена интензивност около 50-60% от максималното усвояване на кислород)
  • Окисляване на мазнини - Няколко продължителни упражнения (с умерено издръжливоста тренировка) изгарят повече телесни мазнини от няколко кратки упражнения. Освен това, ако упражнението се прекъсне за 15 минути, окисляването на мазнини (изгаряне на мазнините) се увеличава [Важна забележка за пациенти със загуба на тегло! ] .Забележка! Високо въглехидратна диета инхибира окисляването на мазнините, докато диета с ниско съдържание на въглехидрати го подкрепя. Съответно, прием на въглехидрати часове преди тренировка води до повишаване на инсулин и по този начин до намаляване на окисляването на мазнините до 35%. Този ефект на инсулин on изгаряне на мазнините може да продължи 6-8 часа след хранене.
  • Понижаване на гликоза нива / кръв гликоза нива (увеличават усвояването на глюкозата и намаляват инсулин съпротива).

Сърдечносъдова система (I00-I99).

  • Намаляване на сърдечната честота в покой - уголемяване на миокарда (сърдечен мускул) Тренировката за издръжливост увеличава дясната и лявата камера ((силовата тренировка, от друга страна, води до увеличаване само на лявата камера) и увеличаване на диаметъра на коронарните съдове води до по-нисък сърдечен ритъм
  • In издръжливоста спортисти, диастолната функция се повишава, което води до подобряване на сърдечния обем (HRV); в сила спортисти, той намалява, но остава в рамките на нормалното.
  • Подобряване на кръв потокът води до по-добро снабдяване на органи и мускули с кислород и жизненоважни вещества.
  • Намаляване на кръвното налягане
    • На здрави хора
    • На пациенти с хипертония: тренировка за устойчивост (минус 13.5 mmHg) и издръжливоста упражнението (минус 8.7 mmHg) изглежда намалява систоличното кръвно налягане при пациенти с хипертония, както и лекарства, според едно проучване; обучение за динамично съпротивление (минус 7.2 mmHg) и изометрично обучение (минус 4.9 mmHg също намалено кръвно налягане.
  • Намаляване на сърдечно-съдовите рискове - увеличаване на HDL холестерол и намаляване на LDL холестерол.

уста, хранопровод (хранителна тръба), стомах и червата (K00-K67; K90-K93).

  • Предотвратяване на лошо храносмилане - стимулиране на храносмилателната дейност (запек ↓).

Мускулно-скелетна система и съединителната тъкан (M00-M99).

  • Развитие на мускулите (анаболен ефект).
  • Силови тренировки укрепва миокард (сърце мускул), но само лява камера (сърдечна камера) - тренировка за издръжливост, от друга страна, увеличава дясната и лявата камера.
  • Оптимизиране на интрамускулната координация
  • Увеличаване на енергийния оборот в мускула и броя и размера на митохондрии.
  • Увеличаването на съдържанието на миоглобин в мускулите води до по-добро снабдяване на мускулите с кислород
  • Предотвратяване на мускулен разпад
  • Положителен ефект върху костната плътност както и формиране - профилактика на остеопороза - физически дейности в здраве, развлекателните и състезателни спортове са основно изискване за здравето на костите. сила-формираните форми на упражнения имат анаболен ефект върху костите. В частност, сила и игра спортисти имат висока костната плътност стойности, дължащи се на костно действие хормони.
  • Защита на костите чрез добре развита мускулатура.
  • Защита на ставите чрез укрепване на сухожилията и връзките, които са свързани с мускулите

Новообразувания - туморни заболявания (C00-D48).

  • Първична профилактика (намаляване на риска) за:
    • Бронхиален карцином (бял дроб рак) (-26%).
    • Карцином на дебелото черво (колоректален рак) (-40%)
    • Карцином на гърдата (рак на гърдата) (-20-30%)
    • Карцином на панкреаса (рак на панкреаса).
    • Карцином на простатата (рак на простатата)
  • Третична профилактика (намаляване на риска от рецидив на заболяването) за:
    • Рак на дебелото черво
    • Карцином на гърдата (20-40%)
    • Карцином на простатата

Психика - нервна система (F00-F99; G00-G99)

  • Повишена умствена работоспособност - концентрация а мисловните процеси са по-лесни и ускорени.
  • Загубата на проницателност и памет в напреднала възраст се предотвратява поради по-доброто снабдяване на мозъка с кислородна кръв
  • По-добро управление на стреса
  • Подобряване или профилактика на депресивни настроения, тревожност и стрес [Тренировка за издръжливост: три пъти седмично в диапазона 50-85% от максимума сърце скорост (HRmax) за десет до дванадесет седмици].
  • Повишете самочувствието
  • Избягване на нарушения на съня (безсъние)
  • Намаляване на риска от апоплексия (удар).
  • Намаляване на риска от деменция - поради увеличен мозъчен кръвоток и съответно по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания.

Пикочно-полова система (бъбреци, пикочни пътища - полови органи) (N00-N99).

  • Запазване или подобряване на либидото и сексуалността.

Лабораторни параметри

  • Стимулиране на анаболен стероид хормони - тестостерон и DHEA - и STH (растежен хормон) - в резултат на това NK активиране на клетките (естествени клетки убийци). Забележка: NK клетките са основата на клетъчната имунна защита - особено при вирусни инфекции и туморни заболявания.
  • Намаляване на CRP и фибриноген - серумното ниво на CRP е индикатор за атеросклероза - повишените нива на CRP показват повишен риск от инфаркт на миокарда (сърдечен удар) и апоплексия (удар).
  • Увеличение b HDL холестерол (+ 5-10%) и намаляване на триглицериди (около -30%); значително намаляване на LDL холестерол, се постига само с повишена спортна интензивност.
  • Намаляване на инсулинова резистентност in диабет мелитус тип 2 / метаболитен синдром - по този начин по-добро използване на гликоза → понижаване на нивата на кръвната глюкоза (увеличаване на използването и намаляване на глюкозата инсулинова резистентност).
  • Увеличението на ендорфините (щастливите хормони) в кръвта води до повишени състояния на еуфория и психическо отпускане
  • Повишаване на активността на теломеразата
    • Увеличение на дължината на теломерите след упражнение за издръжливост (207 ± 17 минути седмично) в сравнение с контролната група; когато субектите са били класифицирани според техните фитнес статус, имаше силен ефект от увеличаването на дължината на теломерите при лица с лоша изходна форма; не е имало тренировъчни ефекти върху дължината на теломерите при субекти с по-добра изходна форма.
    • Тренировка за издръжливост в продължение на три дни, т.е. по 45 минути всеки от работа или ходене с увеличаване на сърдечната честота до 60 процента от личното максимално или високоинтензивно интервално обучение (HIT), използвайки „метода 4 x 4“ (редуване на четири минути максимално упражнение с четири минути почивка), доведе до теломери с 3.3 до 3.5 процента по-дълго. По този начин дейността на теломераза, който е отговорен за удължаването, се е удвоил с спорт за издръжливост и интервални тренировки. В друга група, съдържание за обучение е извършен; това не оказа ефект върху дължината на теломери.

    Забележка: теломераза е ензим на клетъчното ядро. След всяко клетъчно делене, парче от теломери (крайно парче на хромозоми) липсва. Чрез възстановяване на теломерите, теломераза предотвратява хромозоми от това да стане по-кратко с всяко клетъчно делене, т.е. това може да забави процеса на стареене.

  • При пациенти със сърдечно-съдов риск редовното упражнение намалява честотата и степента на микроалбуминурия.

още

  • Продължителност на живота: според едно проучване мъжете в края на 60-те години, които са били активни по 90 минути или повече на ден, са имали 39% по-голям шанс да отпразнуват 90-ия си рожден ден. За жени по-малко от 30 минути физическа активност изглежда оптимално.
  • Положителна връзка между физическото фитнес намлява мозък сила на звука: кардиореспираторна фитнес може да има вероятност олово да се подобри мозък здраве и по-бавен възрастов спад в мозъка маса.

За постигането на тези цели е важно да изберете правилната спортна дисциплина, както и да знаете необходимата честота и продължителност на индивидуалните тренировки. Ето къде проверката на атлета ви помага:

- проверка на спортист включва компютърно подпомогнато определяне на индивидуалните рискове за здравето, кофакторите - с причиняващи фактори - на съществуващи заболявания и допълнителните изисквания за отделните жизненоважни вещества *. * Жизненоважни вещества включват витамини, полезни изкопаеми, микроелементи, жизненоважни аминокиселини, жизненоважни мастни киселинии др. Редовните спортни дейности служат на представянето ви във всяка фаза от живота.