Без B витамини, нерви, кожа, коса намлява кръв не биха могли да изпълняват нормално своите нормални задачи. Следователно недостатъците трябва да бъдат компенсирани абсолютно. Научете повече за витамин B1 (тиамин), витамин Bs (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В6 (пиридоксин), витамин B12 (кобаламин) и пантотенова киселина намлява биотин тук.
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В1 има важни функции в много ензими които регулират използването на въглехидрати. Когато липсва в това витамин, тялото вече не може да конвертира въглехидрати да се гликоза (декстроза). Нашата обаче мозък зависи от гликоза за да запази своята функция. Тиаминът също играе решаваща роля в предаването на сигнали в нерви. Тъй като тялото може да съхранява витамина само в малки количества, той трябва да се доставя редовно с храна. Предозирането не е възможно, тъй като излишъкът от витамин В1 се отделя отново. Изискването се увеличава значително при тежка физическа работа или работа при висока температура; алкохол може също да застраши доставката на тиамин. Дефицитът на витамин В1 обикновено се забелязва за първи път в нерви: умора, концентрация проблеми и раздразнителност, както и по-неспецифични симптоми като загуба на тегло, загуба на апетит, мускулна слабост или нарушения на съня могат да бъдат признаци. Тиамин, както повечето В витамини, се намира в пределните слоеве на всички зърнени храни. Следователно, когато се използват олющени продукти, приемът на тиамин е много нисък. Други доставчици на витамин В1 са месни продукти, картофи или бобови растения.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 има централна функция в метаболизма, тъй като може да се прехвърля водород от едно молекулярно масло към друго. Наред с други неща, рибофлавин поддържа дихателната верига: кислород се въвежда в кръв в белите дробове, извършва своята работа в тялото и след това се екскретира като въглероден диоксид. Недостигът на този витамин се забелязва при разкъсани уста ъгли или кожни промени, изразени симптоми на дефицит могат олово да се , на лигавиците. Витамин В2 се съдържа предимно в мляко и млечни продукти, месо, зеленчуци и картофи.
Ниацин (никотинамид - РР фактор и никотинова киселина).
Ниацин е обобщеното име за никотинова киселина и никотинамид. Ниацинът участва в много метаболитни процеси, които тялото използва, за да получи енергия във всяка клетка. Месото е най-важният доставчик на ниацин. Симптомите на дефицит всъщност не съществуват в индустриализираните нации, като изключение са тежките алкохолици. Дефицитът на ниацин се проявява в промени в кожа, разстройства на храносмилателен тракт намлява нервната система.
Витамин В6 (пиридоксин).
Витамин В6 всъщност е група от няколко подобни вещества, всички от които имат витаминен характер. Витаминът регулира белтъчния метаболизъм и по този начин играе централна роля за всички клетки. Витамин В6 се съдържа в почти всички храни, но витаминът е много чувствителен и може да бъде унищожен по време готвене. Дефицитът се проявява в нервни разстройства, суха кожа и възпалено устно лигавицата. Витаминът се използва и за лечение на заболявания като ревматизъм или менструален спазми. Някакъв наркотици, Например, антиепилептични лекарства, хапчето или туберкулоза наркотици увеличете нуждата от витамин В6.
Пантотенова киселина
Този витамин е важен за поддържането и регенерацията на клетките. Пантотеновата киселина насърчава енергиен метаболизъм in кожа клетки и ги стимулира да се делят. Пантотенова киселина се съдържа в много храни, като яйца, черен дроб, сърце, мляко, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Биотин
Биотин, известен също като витамин Н, е особено важен за мозък, кожа, коса намлява ноктите. Високи нива на биотин се намират в черен дроб, яйца, ядки, и соя. Недостигът на биотин се проявява в люспеста кожа с тенденция към екзема, чупливи ноктии тъпи, разделени краища. Таблетките са на разположение за лечение, което трябва да се приема ежедневно доза от най-малко 2.5 mg за продължителен период от време.
Витамин B12 (кобаламин)
Този витамин играе важна роля в образуването на червено кръв клетки - без витамин B12, анемия ще се случи. От витамин B12 се произвежда изключително от микроорганизми, доставката успява само чрез животински продукти като месо, риба, мляко намлява яйца. Дефицит може да възникне при строг вегетарианец диета или тежки стомашно-чревни заболявания.В този случай стомашната лигавицата вече не може да произвежда вещество, което е необходимо за абсорбция на витамин В12. Пълният дефицит води до пагубен анемия, Най- притежава на това заболяване - витаминът трябва да се инжектира.
