Стрес: Терапия

Общи мерки

• Управление на времето на работа и у дома - Съзнателното и достатъчно свободно време помага за регенерирането на тялото и ума.
• Регулираните ежедневни режими осигуряват рутина и създават психическо облекчение.
• Обърнете внимание на достатъчно сън - По време на сън събитията от деня се обработват и стрес хормони са намалени. Идеалната продължителност на съня зависи от възрастта. Възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа.
• Свободно време и хобита: спорт, музика, изкуство, кино, четене, готвене - хобитата обогатяват живота и отвличат вниманието от ежедневието стрес. Те носят радост и осигуряват отдих.
• Промяна в отношението: Внимателност (Langer, 2002) и спокойствие (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Поемете отговорност: справете се с нещата, които можете да постигнете, и оставете след себе си онова, което е извън вашето сила.
  • Имайте реалистични цели и очаквания за себе си: Важно е да разберете, че не можете да постигнете 100% успех във всичко.
• Позитивно мислене и редовен смях могат намаляване на стреса.
• Никотин ограничение (въздържане от тютюн използване).
• ограничен алкохол консумация (мъже: макс. 25 g алкохол на ден; жени: макс. 12 гр алкохол на ден).
• Преглед на постоянните лекарства поради невъзможен ефект върху съществуващото заболяване.
• Избягване на психосоциален стрес:
  • Остри и хронични стрес (на работа, семейство).
    • Високото чувство за право създава стрес.
    • Дългото пътуване до работа увеличава недоволството и нивата на стрес.
    • Високото натоварване на работното място може да ви разболее в дългосрочен план.
  • безпокойство
  • Тормозът
  • Психични конфликти
  • Социална изолация
• Избягване на замърсяване на околната среда:
  • Шумът - например по време на работа и сън - задейства реакциите на стрес в тялото.

Редовни прегледи

• Редовни медицински прегледи

Хранителна медицина

• Хранителни консултации въз основа на хранителен анализ
• Хранителни препоръки според смесено диета като се вземе предвид болестта, която се разглежда. Това означава, наред с други неща:
  • Общо 5 порции пресни зеленчуци и плодове дневно (≥ 400 g; 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове).
  • Веднъж или два пъти седмично прясна морска риба, т.е. мазна морска риба (омега-3 мастни киселини) като сьомга, херинга, скумрия.
  • Богати на фибри диета (пълнозърнести продукти).
  • Диета, богата на:
    • Витамини (витамин А (ретинол), тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), фолиева киселина, витамин Е (токофероли), кобаламин (витамин B12), витамин С (аскорбинова киселина), витамин D (калцифероли), биотин, витамин К (филохинон)).
    • Минерали (калций, магнезий, калий)
    • Трейс елементи (хром, мед, манган, молибден, селен, цинк).
    • Мастни киселини (омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)).
    • Други жизненоважни вещества (фосфатидил серин, пробиотици, розов корен екстракт).
• Избор на подходяща храна въз основа на хранителния анализ
• Вижте също в „Терапия с микроелементи (жизненоважни вещества) ”- ако е необходимо, приемане на подходяща диета допълнение.
• Подробна информация за хранителна медицина ще получите от нас.

Спортна медицина

• Спортът насърчава представянето и подкрепата координация процеси в мозък. Освен това помага за трансформиране на стреса и други негативни емоции в добро настроение.
• издръжливост тренировка (кардио тренировка) и съдържание за обучение (мускулна тренировка).
• Подготовка на a фитнес or план за обучение с подходящи спортни дисциплини въз основа на медицински преглед (здраве проверете или проверка на спортист).
• Подробна информация за спортната медицина ще получите от нас.

Психотерапия

• Терапия за дългосрочен стрес изисква време за дискусия, вероятно в контекста на специален управление на стреса програма. Фонът за решаване на проблеми за управление на стреса е подробно описано в раздела „Управление на стреса“. Познаването на често негативните стратегии за обработка и анализът на разглежданите предметни области в „диагностика на стреса“ са решаваща помощ за лекуващия лекар. Лекарят получава яснота относно следните ключови области чрез познаване на резултатите в писмената „оценка“ на „диагностиката на стреса“ и чрез последваща дискусия с пациента:
  • Положителни и отрицателни ресурси
  • Силни и слаби страни на личността
  • Чувства и очаквания
  • Оценка на самооценката
  • Изпълнение и поведение на правото
  • Оценка на социалната подкрепа (приятелство, партньорство)
  • Сексуалност
  • Справяне с агресията
• Други притежава компонентите включват психообразование (обобщени систематични дидактико-психотерапевтични интервенции, които служат за информиране на пациентите и техните роднини за болестта и нейното лечение, за насърчаване на разбирането на болестта и самоотговорното боравене с болестта и за подпомагането им в справянето с болестта) /Коучинг (професионални консултации или насоки на хора, които искат да повишат представянето си в професионална или частна среда), отдих техники (виж по-долу) и физическа подготовка (виж по-долу спортна медицина).
• Освен това е от решаващо значение както за терапевтични, така и за превантивни мерки за насърчаване на собствената инициатива на пациента. Подходите за това трябва да бъдат обсъдени заедно; за помощ могат да бъдат взети пътеводители.
• Отдих фазите не трябва да липсват в ежедневието! Полезни могат да бъдат процедури за релаксация / релаксиращи упражнения като медитация, йога или чи гонг.
• Подробна информация за психосоматика (Включително управление на стреса) ще получите от нас.

Допълнителни методи на лечение

• Ароматерапия