Самота: Какво помага?

Кратък преглед: Самотата

  • Какво помага срещу самотата? напр. грижа за себе си, структуриране на ежедневието, смислено занимание, постепенен контакт с другите, психологическа помощ при необходимост, лекарства
  • Какво може да направи всеки човек за самотните хора: обръщайте внимание на другите хора; особено отделете време и внимание на възрастни, слаби или неподвижни хора в собствената среда.
  • Откъде идва самотата? Обикновено от комбинация от няколко фактора, напр. определени черти на характера, лошо качество на социалните връзки, лош опит, социални обстоятелства, критични фази в живота.
  • Може ли самотата да разболява хората? С хронична самота, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня, деменция, депресия, тревожност и обсесивно-компулсивни разстройства и суицидни мисли.

Какво помага срещу самотата?

Може да има различни начини за излизане от самотата, особено в комбинация. Следните стъпки са особено важни:

Грижа за себе си – преоткриване на радостта от живота

  • Направете си удоволствие, изпълнете желание.
  • Намерете хоби, което ви харесва, или съживете пренебрегнато хоби.
  • Грижете се за себе си и се вслушвайте в нуждите си.
  • Не пренебрегвайте личната си хигиена, хранете се здравословно и спортувайте редовно на чист въздух.
  • Посрещнете себе си с доброта и състрадание. Започнете да се харесвате.

Това може да ви даде малко жизненост в ежедневието ви, без да се налага да разчитате на интензивен контакт отвън.

Създайте структура

Правете малки стъпки, за да влезете в контакт с други хора

Какво можеш да правиш, когато си сам? С малки стъпки можете да опитате да се върнете в контакт с хората. Особено в корона кризата, когато прекият човешки контакт трябва да бъде намален за известно време, можете да използвате добре техническите комуникационни възможности, за да се борите със самотата си:

Разбира се, има и възможност за виртуална среща с хора, в социални мрежи или чат групи можете да обменяте идеи с хора, които споделят вашите интереси и хобита. Особено във времена на самоизолация това е много полезно.

Дори в коронакризата е допустимо например да се усмихвате на други ходещи, когато излизате на разходка. Ако получите усмивка в отговор, може да съберете смелост и да започнете разговор с хора от ежедневието си, като съседите си – на стълбището или през градинската ограда. Няколко думи често са достатъчни, за да започнете.

  • Можете да срещнете съмишленици, например в курсове в центъра за обучение на възрастни или в спортни групи, да научите нов език или да продължите образованието си в областта на вашите интереси.
  • Заемането на доброволческа позиция е двойно по-ефективно: изпитвате удовлетворяващото усещане, че сте нужни и помагате на другите, и в същото време можете да създадете нови контакти.

Получаване на помощ

Ако искате да се доверите на някого и не знаете къде да се обърнете, можете да започнете, като се обадите на телефонната консултантска служба. Там ще намерите хора, които могат да ви изслушат внимателно и активно и да ви дадат ценни съвети. Групите за самопомощ също са добро място за начало.

Преодоляване на самотата в напреднала възраст

В по-напреднала възраст също е по-трудно да създаваш нови контакти и по-трудно се създават приятелства. Но дори и на тази възраст има начини да се свържете с другите:

  • Ако можете, възползвайте се от виртуални възможности като чат групи или сайтове за социални мрежи.
  • Поддържайте връзка или се свържете с по-млади роднини чрез услуги за кратки съобщения или видео разговори.
  • Ако е възможно, изживейте хобитата си или намерете нови.
  • Образовайте се допълнително, напр. с обучение в напреднала възраст или с езиков курс – междувременно има и онлайн оферти.
  • Дори малки дейности помагат: Например, предложи на съсед да отидете на разходка заедно.
  • Възползвайте се от срещи на възрастни граждани във вашата общност.
  • Ако физическото ви състояние го позволява, присъединете се към туристическа група или клуб.

Какво може да направи всеки човек за самотните

Важно е да се грижим един за друг. Не всеки човек, който живее сам, млад или стар, е самотен. Въпреки това, ако някой се оплаква от самота, трябва да го приемем сериозно. Може да е предупредителен знак за започваща депресия. Тогава трябва да сме там за този човек и да отделим време за него.

Бакшиш. Когато директният контакт отново е безопасно възможен, трябва да посетим нашите възрастни, немощни роднини и познати и да им отделим част от времето си.

Те придружават хората до лекар, фризьор, аптека или банка например и помагат при пазаруването. Освен това много услуги за посещения предлагат съвместни дейности като разходки и екскурзии (напр. придружаване на събития, музеи или кафенета). Много сдружения също посещават възрастни, болни и самотни хора в болници или домове за възрастни хора.

Самота: симптоми

Дефиницията за самота е усещането за изоставяне, липса на принадлежност и емоционална изолация. Типичните чувства на самота включват тъга, униние, безпомощност, безнадеждност, скука, вътрешна празнота, самосъжаление, копнеж и отчаяние.

Субективно усещане

Обратно, дори хората с много социални контакти в семейството, работата, училището или социалните институции могат да се чувстват самотни.

Социалните контакти много ми липсваха

Общи характеристики на самотните хора

Общите черти, проявени от самотните хора, включват следното:

  • Вижте себе си много по-различно, отколкото другите хора биха ги описали,
  • са много самокритични
  • обръщайте повече внимание на провалите, отколкото на успехите,
  • оправдават се отбранително,
  • страхуват се от отхвърляне,
  • обезценяват своите колеги,
  • свръхадаптиране,
  • бързо се отдръпват в себе си,
  • са интровертни или имат по-слабо развити социални умения,

Тези характеристики обаче не водят непременно до самота! Качествено висококачествените социални връзки и мрежи за подкрепа могат да уловят тези хора.

Обратно, хората с напълно различни черти на характера често също са самотни. Това може да се случи, например, ако им липсват такива мрежи или са имали драстични негативни преживявания в отношенията с други хора.

Хронична самота

Откъде идва самотата?

Самотата не възниква непременно, когато добрите социални взаимоотношения станат по-малко или дори липсват. Някои хора се задоволяват и с малко контакти.

Самотата се развива, когато неволно сме сами или чувстваме, че съществуващите социални връзки и контакти не са достатъчни. В същото време самотните хора често се срамуват от положението си, което може да ги тласне още повече към оттегляне и примирение.

Фактори, които могат да предизвикат самота

Едночленни домакинства

Застаряване на обществото

Благодарение на доброто ни медицинско обслужване хората остаряват все повече и повече. В същото време раждаемостта и брачността намаляват. Възрастните хора често не са непременно включени в семейството, защото роднините живеят например в други градове или не придават голямо значение на близките семейни контакти.

Освен това, особено в напреднала възраст, бедността или здравословните проблеми затрудняват самотните хора да участват в обществения живот.

Променено комуникационно поведение

Комуникацията се променя в резултат на социалните медии. Някои хора общуват активно с виртуални контакти, но преките им контакти с реални хора често се губят в резултат на това.

Обратно, някои хора намират нови контакти чрез интернет, които могат да прераснат в любовни връзки, приятелства или професионални партньорства в реалния свят.

Само деца

Безработица или промяна в пенсия (пенсия).

Ако работата отпадне, внезапно липсват колеги и структурирано ежедневие. В същото време засегнатите трябва да се ограничават финансово, поради което се оттеглят още повече. В дългосрочен план това може да доведе до самота.

Болести

Хроничните заболявания, ракът, депресията, психотичните разстройства и по-специално деменцията могат да накарат засегнатите да се чувстват самотни.

Критични фази от живота

Лоши преживявания

В някои случаи самотата е и самозащита, защото хората са имали лош опит с обществото. Например, някой, който е тормозен, е в списъка на шефа (босинг) или има други преживявания на изключване, може да стане самотен.

Извънредни обстоятелства

Може ли самотата да ви разболее?

Разболяват ли се хората от самота или дори могат да умрат от самота? Факт е – хронично самотните хора имат по-висок риск от:

  • хроничен стрес
  • Сърдечно-съдовите заболявания
  • нарушения на съня
  • деменция
  • депресия
  • тревожност и обсесивно-компулсивни разстройства
  • Суицидни мисли

Както показват здравните данни, самотните хора също посещават по-често лекар и по-често са на стационарно лечение – между другото поради психосоматични заболявания като болки в гърба.

Става проблематично, когато самотата е придружена от неподвижност, безпомощност и социална изолация, особено сред децата, възрастните хора и хората с увреждания. Тогава могат да възникнат животозастрашаващи пропуски в грижите.

Кога трябва да посетите лекар?

Съвет: В корона кризата много клиники, психиатрични клиники и психотерапевтични практики предлагат телефонни и видео консултации или онлайн интервенции като алтернатива на директния разговор.

Какво прави лекарят?

След това лекарят ще работи с вас, за да разбере от каква подкрепа се нуждаете. Например, може вече да е достатъчно, за да структурирате по-добре деня си – например с медицински контролирани програми като „Програмата за борба с депресията“, с която можете да се справите сами, базирано на интернет и безплатно.

Ако самотата е свързана с психични заболявания като депресия, тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство, лекарят може също да предпише подходящи лекарства (напр. антидепресанти).

Предотвратете самотата

Стабилните и доверителни социални връзки са най-добрата защита за психическото и физическото здраве.