Терминът стрес се отнася, от една страна, към психически и физически (соматични; телесни) реакции, причинени от стресови фактори (специфични външни стимули; щамове), които дават възможност на тялото да се справи с определени изисквания, и, от друга страна, към физическото и психическото напрежение това води до резултат. Стрес следователно може да се опише като всяка разумна реакция на тялото към възможна опасност. Това са „реакция на полет-битка“. Реакция, която беше незаменима за оцеляване по време на еволюцията - особено по време на периода на ловец-събирач. всичко стрес реакциите на тялото могат лесно да бъдат обяснени с такава реакция на полет-битка. Ако опасността заплашва, организмът трябва да се подготви за физическа активност. За тази цел сърце процентът се увеличава, кръв се измества от коремните органи (коремни органи) към мускулите и в същото време възприятията се свеждат до минимум. Болка усещанията са ограничени, когнитивните способности са значително намалени, имунната система подготвя се за възможни наранявания и по този начин организмът е подготвен за полет или битка. Ако енергиите, предоставени по този начин, не се разсейват, се появяват симптомите на постоянен стрес (виж по-долу). Този механизъм се прилага както за така наречената еустрес, т.е. стрес, който се възприема като приятен, така и за дистрес, т.е. стрес, който се възприема като неприятен. Колкото по-висок е дистресът, толкова повече се възпрепятства появата на еустрес, тъй като дистресът намалява серотонергичната невротрансмисия. Серотонергичната невротрансмисия е освобождаването на невротрансмитер (Messenger) серотонин и свързването на същия с рецептора. Терминът стрес често се злоупотребява и неразбира. На първо място, под „стрес“ се разбира нормална и най-вече необходима реакция на тялото ни към изискванията, поставени пред нас. „Стресът“ е физическо и психическо състояние на активиране и възбуда. Само ние сами решаваме дали стресът ни „вдъхновява“ или ни разболява. Ако организмът не беше чувствителен към стрес, той нямаше да реагира на външните фактори и следователно нямаше да може да се адаптира и не би бил жизнеспособен. От това следва, че има a баланс между възприетите изисквания и наличните стратегии за справяне. Основен превантивен фактор на постоянния стрес е психическото затваряне със стресови обстоятелства, т.е. прекратяване на патологичното преосмисляне. Желателно е да се преосмислят стресовите проблеми възможно най-малко, ако те се възприемат като субективно стресиращи. Ако това се възприема като субективно обременяващо, това означава, че тялото е достигнало границата на своя „енергиен резервен капацитет“. В резултат на това се получава повишен оксидативен стрес. Отрицателните, т.е. обезпокояващи мисли, могат да бъдат компенсирани само чрез еустриращи мисли, които се възприемат като приятни. Целенасочена мярка за това е психотерапия, за да се развият позитивни, оптимистични мисловни структури. Това може да бъде доста продължителен процес в случай на преживявания като травма (напр. Психическо нараняване).
Симптоми или оплаквания от стрес:
Психовегетативни нарушения
- По-бърз пулс, увеличен кръв налягане.
- Промени в режима на дишане: вдишванията стават по-бързи и също така намаляват по продължителност - това може да доведе до „хипервентилация“
- Сухота в устата, сухота в гърлото
- Мокри ръце и крака
- Усещане за топлина
- Неспокойствие, потрепвания
Органични нарушения (като правило това вече са вторични заболявания на перманентния стрес).
- Коремна болка (коремна болка)
- Повишено мускулно напрежение, в гърба и шия.
- Стомашно-чревни оплаквания (диспепсия/ дразнене стомах, гастроезофагеална рефлуксна болест, киселини в стомаха, диария/ диария, запек/ запек).
- Цефалгия (главоболие)
- Гадене (гадене)
- Световъртеж (виене на свят)
- Безсъние (нарушения на съня)
- Нарушение на сексуалното желание (сексуално безразличие).
- Синдром на изгаряне
Стресът води, наред с други неща, до Кортизолът и освобождаване на катехоламин (биогенен амини норадреналин, допамин намлява адреналин), това от своя страна може да е причина за множество вторични заболявания.
Последващи заболявания на стреса
Следните са най-важните заболявания, които могат да бъдат причинени от стрес:
- Ендокринни, хранителни и метаболитни заболявания - напр Прекалена пълнота (с наднормено тегло), диабет мелитус тип 2; хиперхолестеролемия (нарушение на липидния метаболизъм (дислипидемия), характеризиращо се с повишени нива на холестерол в кръв).
- Сърдечносъдова система - напр. Артериална хипертония (високо кръвно налягане); апоплексия (удар); заболяване на коронарната артерия (ИБС; коронарна артериална болест); инфаркт на миокарда (сърце атака).
- уста, хранопровод (хранопровод), стомах и червата - напр. стомашно-чревни разстройства; дванадесетопръстника язва (дуоденална язва); камерна язва (стомашна язва).
- Мускулно-скелетна система и съединителната тъкан - остеопороза (загуба на костна маса); обратно и шия болка.
- Уши - мастоиден процес - напр. шум в ушите (звъни в ушите); световъртеж (виене на свят).
- Психея - нервната система - напр. Генерализирано тревожно разстройство (GAS), синдром на прегаряне; депресия; безсъние (нарушения на съня), паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство, социофобия, обсесивно-компулсивно разстройство, цефалгия (главоболие), неуточнено; мигрена;
- Соматоформни нарушения - особено функционални болка синдроми, особено цефалгия (главоболие).
- Пикочно-половата система (бъбреци, пикочни пътища - полови органи) - нарушения на женския цикъл; стерилност, еректилна дисфункция (еректилна дисфункция, ЕД), нарушения на оргазма, импотентност.
- Други - Ускорен процес на стареене на имунните клетки; ограничена производителност; неблагоприятен ход на хронично заболяване, По-специално туморни заболявания.
Управление на стреса или управление на стреса
Хората имат различни буферни зони, наречени индивидуални ресурси, с които се сблъскват с ежедневните стресове. Тези ресурси могат да бъдат високо самочувствие, подаръци за междуличностна съпричастност или добро обучение състояние. Психичните, междуличностните и физическите аспекти са взаимосвързани. Например, големият стрес в трудовия живот може да остане без негативни последици, ако има силна семейна среда. Стабилната семейна среда или кръг от приятели, от които нараства чувството за благополучие, е важен превантивен фактор за хроничен стрес. сърце а другият прави най-доброто от всичко. Терминът устойчивост се използва, за да опише способността на хората да се обновяват самостоятелно след дълбоки кризи, в смисъл на саморегулация. Колкото по-висока е устойчивостта, толкова по-силна е способността да се примирите с психологически стрес и толкова по-голяма е вероятността да очаквате напред и да намерите решения. Способността за устойчивост е индивидуална характеристика. Той е обект на генетични, както и епигенетични фактори, повечето от които произхождат в началото детство. Фокусът на управлението на стреса или управлението на стреса е:
- Емоционална интелигентност Емоционалната интелигентност определя как се чувства или управлява стресът. Той описва начина, по който интуитивно се справя с други хора и критични ситуации. Начинът на работа с хората се различава в зависимост от характеристиките на полукълбите на мозък. Колкото по-преобладаваща е лявата мозък е (= аналитично мислене), колкото по-фактологичен и колкото по-преобладаващ е десният мозък (= мрежово мислене и емоции), толкова по-емоционален.
- Социална подкрепа Без хора говоря без подкрепа от партньори, семейство или приятели липсва важна помощ при справяне със стреса и стресовите житейски ситуации. Те дават сила. Много критични събития и стресове губят своя ужас, стига да имате хора, които се грижат за вас и с които можете говоря и които предлагат помощ. Забележка: Докато сте в добра психическа форма, здравословният положителен самодиалог може да бъде подходящо допълващо елемент към социалната среда при справяне със стреса.
- Положителна стратегия за справяне или справяне Стратегиите за справяне или справяне (на английски: to cope with, „справям се, преодолявам“) се отнася до начина на справяне с житейско събитие (тук: стрес) или фаза от живота, възприемани като значими и трудни. [тук: Възможност за конструктивно справяне с критични ситуации или стресове = намаляване на болестта]. За разлика от емоционалната интелигентност, конструктивните стратегии за справяне могат да бъдат научени.
Прави се разлика между:
- Положителни стратегии за справяне - способност за конструктивно справяне с критични ситуации или стресове = намаляване на болестта.
- Отрицателни стратегии за справяне - подсилващи стреса нагласи като самообвинение, изолация от ближните = насърчаване на болестта.
Управление на стреса
Многобройни начини олово за управление на стреса. Това се отнася до всички действия, които поддържат психиката здраве като среща с приятели, упражнения, смях, обучение и спокойствие. Следват опорните стълбове за управление на стреса:
