Когато червата стачкуват, това е тема табу за мнозина. Още запек често може да бъде причина за неразположение и вялост. Но има помощ: с нежни средства от природата, нарушеното храносмилане се връща отново баланс. Прочетете тук кои домашни средства помагат да се върне храносмилането отново.
Запекът може да има много причини
Около 15 процента от жените и 5 процента от мъжете имат проблеми с храносмилането, като честотата се увеличава с възрастта. Но броят на нерегистрираните случаи е голям, тъй като малцина посещават лекаря за това. Оценките показват, че храносмилателни разстройства (запек) засягат повече от 30 процента от населението в Германия. Тези, които не трябва да ходят всеки ден, обаче далеч не са запек. Обхватът на това, което все още се счита за нормално, е много по-широк, отколкото мнозина предполагат. Лекарите говорят само за хроничен запек когато трябва да ходите до тоалетната по-малко от три пъти седмично, резултатът обикновено е труден и малък и проблемите продължават повече от три месеца.
Всичко това води до запек
Когато червата стачкуват, това може да има няколко причини:
- Погрешно диета с твърде много мазнини и твърде малко фибри е една от най-честите причини за това олово да се проблеми с храносмилането.
- Малко пиене е друга причина за „стачка в кормя".
- Липсата на упражнения също засяга червата и ги прави мудни.
- Към псевдо-запек олово диети за отслабване: Ако количеството храна се намали, червата просто отнема повече време за запълване.
- За всички, които приемат лекарства, струва си да погледнете вложка на пакет. Ютия и дъска-съдържащи препарати, психотропни лекарства, антихипертензивни средства, обезболяващи, приспивателни намлява диуретици може да доведе до запек като страничен ефект, ако се приема постоянно.
- Болести като диабет диабет, хипотиреоидизъм, някои видове рак, депресия, болестта на Паркинсон или ниско кръв налягането също са възможни причини. Следователно, винаги трябва да посещавате лекаря за постоянно проблеми с храносмилането.
- Често обаче спусъкът се крие и в начина на живот на засегнатите. Забързано и стрес блокирайте червата или не оставяйте време да отидете до тоалетната.
Стимулирайте храносмилането: По-добър нежен начин
Но при запек не трябва да прибягвате веднага лаксативи. Защото ако се приемат непрекъснато, тези наркотици може да има значителни странични ефекти. Освен това те задействат проблеми с храносмилането себе си с постоянна употреба, вместо да ги решава за постоянно. Ето защо може да е препоръчително да се прибегне до естествени алтернативи, за да се ускори храносмилането. Предпоставка за добро храносмилане е здравословното черво. Точно тук се появяват щадящите средства и методи. Доста е важно да се храните диета богата на фибри и пийте много течности.
Диетични фибри - чревните служители на службата
Диетични фибри поддържа бактериалната флора в червата здрава баланс. Но те също така стимулират храносмилането. Поне 30 грама фибри трябва да бъдат включени в диета всеки ден. Това е по-лесно да се постигне, отколкото много хора мислят. Три филийки пълнозърнесто брашно хляб, по една порция картофи или пълнозърнест ориз или тестени изделия, салата и зеленчуци и две порции плодове на ден осигуряват желания прием. Ако не сте яли много диетични фибри в миналото започнете с малки количества и бавно ги увеличавайте, докато свикнете с тях. Много важно: Диетични фибри се нуждае от течност. Следователно, човек трябва да пие поне два литра на ден за тази цел.
Естествена помощ срещу вяло черво
Тези осем доказани съвета и домашни средства също могат да помогнат за храносмилането да протича нежно и ефективно по естествен начин:
- Млечни продукти: кисело мляко, кисело или мътеница влияят положително на чревна флора и имат разслабително ефект поради млечна киселина те съдържат. Също така добре: кисело зеле, особено като сурова храна.
- Лактоза: Почитаният във времето трик от лекарския кабинет на баба. Мляко захар (лактоза) стимулира червата по естествен начин и активира както полезните черва бактерии и собствените движения на червата (перисталтика), които осигуряват по-добър транспорт на чревното съдържимо. Започнете с 10 грама дневно, бавно увеличавайте доза до 40 грама според нуждите.
- Сушени плодове: накиснете сушените сливи, смокини или кайсии предната вечер, яжте сутрин за закуска.
- Лененото: Разбъркайте 1 до 2 супени лъжици кисело мляко, зърнени храни или задушени плодове 2 пъти на ден. Внимание: Лененото губи ефекта си при смачкване, варене или печене.
- Пшенични трици: Започнете с 1 супена лъжица дневно, след това увеличете до 3 до 4 супени лъжици през следващите дни. Важно: пийте много течност с него. Може да се смесва добре с зърнени храни, кисело мляко, хляб тесто, кюфтета, супи и сосове.
- Добро утро коктейл: Дори преди закуска изпийте чаша студ вода или плодов сок. Това стимулира желания рефлекс в червата. Особено ефективно: разбъркайте допълнително една до две супени лъжици лактоза.
- Hot вода бутилка: поставете на стомах сутрин, така че стрес-червеното черво може да се отпусне. Успокояваща музика или йога също се отпуснете.
- масаж: Също така сутрин коремната стена при кръгов масаж по часовниковата стрелка има благоприятен ефект върху храносмилането.
- чревна флора също играе важна роля за здравословното храносмилане. Пробиотиците и пребиотиците могат да помогнат в подкрепа на това. Пребиотици за здравословно храносмилане
Упражнението кара червата да се движат
И накрая, дори половин час бързо ходене всеки ден е доказано, че дава тласък на храносмилането в допълнение към фитнес и благополучие. Колоездене, ходене, бягане за здраве or плуване имат същия ефект.
