Вашето бебе отправя специални изисквания към вас диета по време на бременност и кърмене. Отсега нататък трябва да осигурите оптимално хранене за двама индивиди, тъй като цялото хранене, от което се нуждае нероденото / новороденото бебе, получава пъпна връв или чрез кърма.
| Следвайте основните правила на хранене по време на бременност: бременната жена не трябва да жадува и да не гладува. Но: не яжте „за двама“! |
През първите три месеца на бременност, не се нуждаете от допълнително калории. От 4-тия месец може да достигне до триста калории на ден повече. Не забравяйте да се храните пълноценно и разнообразно, като вземете предвид всички групи храни, доколкото е възможно:
- Млечни продукти
- Риба / месо / яйца
- Мазнини
- Плодове
- Зеленчуци
- Зърнени продукти
Протеини (протеини)
Протеинът трябва да бъде около 10% от дневната енергийна нужда. Добри източници на протеини са месото, рибата, яйцата, млечните продукти и бобовите растения.
Мазнини
Препоръчителното количество мазнини е приблизително 35% от дневните енергийни нужди. Предпочитайте растителните мазнини и студ-пресовани масла (зехтин, ленено масло, орехово масло). Яжте орехи и лешници както и прясна морска риба (херинга, скумрия, сьомга, калкан) веднъж или два пъти седмично. Те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини - EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) - които са от голямо значение за бързо развиващия се организъм на нероденото дете за здравословното развитие на мозък, централна нервната система и очите. По време на кърменето новороденото получава омега-3 мастни киселини чрез кърма. Въздържайте се от сладководни риби, пушена риба и осолена херинга. Внимавайте за скрити мазнини!
Въглехидрати
| Големият дял на диета - около 55% от дневната потребност от енергия - трябва да съдържа само въглехидрати. Дайте предпочитание на пълнозърнести продукти като пълнозърнести хляб, зърнени храни, зърнени пържоли, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и трици. |
Избягвайте продуктите от бяло брашно и рафинираното бяло захар и декстроза.
Жизненоважни хранителни вещества (микроелементи)
Трябва да обърнете специално внимание на адекватния прием на следните жизненоважни вещества:
- Фолиевата киселина - Уверете се, че имате достатъчно количество дори преди това бременност; фолиевата киселина помага за изграждането и формирането на ембриона нервната система; предотвратява така наречените дефекти на нервната тръба, като например „отворен гръб“.
- Йод - Според критериите на СЗО има леко недостиг на йод в Германия. Особено застрашени са заклетите пушачи / вътре, бременни и кърмещи жени и кърмачета и малки деца.
- Ютия и дъска - Размерът на кръв на майката се увеличава по време на бременност и в същото време кръвообразуването на детето също се нуждае желязо.
По време на бременност и кърмене, съгласно препоръките на Германското общество по хранене (DGE), необходимостта от желязо се увеличава. Бременната жена се нуждае от 30 mg желязо дневно и кърмене 20 mg (вместо 15 mg на ден за небременни или некърмещи жени). Недостиг на желязо мога олово до по-висок риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и забавяне на развитието на плода. Добър източник на желязо е например постно месо (особено говеждо). Освен това предпочитайте зелени зеленчуци като броколи, както и ягоди и зърнени продукти (зърнени култури и хляб).
| Забележете. Желязото се усвоява по-добре от тялото, ако го приемате с витамин С-съдържащи храни - като портокалов сок; чай и кафе, от друга страна, инхибират абсорбция от желязо. |
Бележки относно консумацията на стимуланти
Моля, не пийте повече от две до три чаши кафе or черен чай ден. В допълнение към инхибирането на желязото абсорбция, кофеин води до повишено отделяне на течности, така че ще отделите повече от важното полезни изкопаеми калций намлява магнезий в урината. Освен това научните изследвания показват, че повече от три чаши от кафе or черен чай на ден увеличава риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане. алкохол е забранено по време на бременност и кърмене! Консумацията на алкохол може олово към растеж забавяне, малформации, както и мозък дисфункция и риск от пристрастяване за нероденото дете. пушене и пасивното пушене също трябва да бъде спряно преди бременност.Тютюн употребата увеличава риска от синдром на внезапна смърт на бебета, ракови заболявания като левкемия, умствено забавяне, поведенчески разстройства, хиперактивност, бронхиална астма, диабет мелитус и затлъстяване.
Други важни бележки
По време на бременността не забравяйте да избягвате сурово месо, сурови колбаси - салам, Mettwurst, Teewurst - сурова шунка и мащаб. Тези храни могат да ви предадат т.нар токсоплазмоза, които могат сериозно да навредят на нероденото дете. Моля, уверете се, че винаги внимателно готвите месо. Болестите листериоза (бактериална инфекциозна болест, размножаване на бял кръв клетки) и бруцелоза (бактериална инфекциозна болест, грип-подобно, може да засегне органи) може да се предава чрез ядене на сурово месо, сурови колбаси, сурови мляко и сурово мляко сирене. Суровата сьомга също може да предаде болестта листериоза.
Остипация (запек)
Много жени страдат от запек по време на бременност. Причината е промененият хормон баланс - чревната функция е ограничена диета - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни хляб, пълнозърнести продукти като мюсли или пълнозърнести люспи, сини сливи и сок от сини сливи - могат да предотвратят или облекчат симптомите. Пийте около 2 до 2.5 литра минерал вода на ден. Упражнението също предотвратява запек защото стимулира функцията на червата. Участвайте в умерени упражнения като плуване или 20 - 30-минутни разходки с по-бързо темпо два до три пъти седмично.
