Здрав и балансиран диета и начинът на живот е много важен във всяка фаза от живота. Храненето и достатъчните упражнения поддържат тялото здраво и поддържат важните процеси. Но особено при подготовката за и по време бременност тези фактори играят специална роля.
През това време храненето и поведението не само влияят на тялото на майката, но и снабдяването с всички важни хранителни вещества е важно за съзряването на детето. Чрез майката детето получава важните хранителни вещества. Следователно енергийните нужди на майката се повишават особено от четвъртия месец на бременност донякъде да покрие и енергийните нужди на детето. Бременната жена трябва да се храни в съзнание, разнообразно и балансирано диета през това време.
Основи за храненето по време на бременност
За достатъчно и балансирано хранене по време на бременност, първо могат да бъдат изброени някои основи, които помагат да се обърне внимание на здравословното диета на бременните жени. Повече внимание трябва да се обърне на качеството, а не на количеството. Тъй като много бременни жени често се притесняват от огромно наддаване на тегло, те могат да бъдат успокоени.
Бременността не означава веднага, че занапред трябва да се яде за двама души. Като правило дневната нужда от хранителни вещества се увеличава само с около 200-300 калории. Бременната жена може да яде малко повече, но не е задължително да включва допълнителни порции в диетата си.
Също така е важно бременната жена да се храни редовно и да избягва по-дълги периоди на глад. Пет до шест хранения, разпределени през деня, се оказаха идеални. По този начин и детето се снабдява на редовни интервали с всички важни хранителни вещества и витамини.
В допълнение, той получава редовно енергия за насърчаване на своя процес на растеж. Чрез редовното хранене освен кръв захарта на ядката / майката остава стабилна и тя избягва често опасяващите се горещи пристъпи на глад, с които човек често се връща и към нещо нездравословно. По-малките хранения са полезни и ако бременната жена достигне края на бременността.
Сега нероденото дете е пораснало толкова далеч, че заема най-голямото пространство на корема. The вътрешни органи на бременната жена след това оказват особен натиск върху стомах. По-малките, но по-чести хранения предотвратяват неприятното усещане за пълнота или дори гадене.
Някои бременни жени също могат да намалят и контролират своите киселини в стомаха през това време. Тя трябва да консумира много безкалорични или нискокалорични напитки. Нуждата от течности при бременна жена се увеличава и трябва да се покрива със здравословни напитки.
Ако е възможно, тя трябва да изпие поне 2.5 литра течност. Освен вода, неподсладен чай и плодови сокове също са подходящи. Освен това растителните храни са подходящи за снабдяване на организма с важни хранителни вещества и минерали.
За разлика от това, консумацията на животински продукти трябва да бъде ограничена. Бременната жена трябва, ако реши да консумира животински продукти, все повече да избира млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо с ниско съдържание на мазнини и морска риба с високо съдържание на мазнини. По-добре е да се консумират повече ненаситени мастни киселини, които са особено често срещани при рибите.
Много бременни жени се страхуват от изключително увеличаване на теглото по време на бременност. Избирайки правилните храни, това може да бъде предотвратено и в същото време тялото все още да получава това, от което се нуждае. Диетата трябва да бъде балансирана и следователно сладкиши и леки закуски също могат да се наслаждават умерено.
По принцип бременната жена може да яде всичко умерено и особено това, което чувства. От страх от напълняване бременните жени в никакъв случай не трябва да се хранят, но трябва редовно да ядат по-малки ястия. Определено увеличение на телесното тегло е нормално по време на бременност и може да бъде намалено отново след това.
Всички статии от тази поредица:
