Реклама
Когато нервното безпокойство нарушава нощната ви почивка - какво можете да направите по въпроса
Вероятно всеки човек го е усетил по едно или друго време - вътрешното безпокойство, което причинява концентрация да спадне значително, нервността да се увеличи значително и много нощ, прекарана без сън. Освен това засегнатото лице може да стане балистично при всяко малко нещо, толкова е раздразнен. Но как възниква това вътрешно безпокойство?
Какво е нервно и вътрешно безпокойство?
Вътрешното безпокойство, независимо от причината, рядко е единственият симптом. Често се придружава от сърцебиене и сърцебиене, треперене, изпотяване и умора, въпреки умора, безсъние също се случва. Вътрешното безпокойство само по себе си не е клинична картина и често може да има много прости, мимолетни обяснения. Страхът от изпит, интервю за работа или друга важна среща може олово до вътрешно безпокойство предварително. Най-късно след тази среща обаче отново е приключило. В някои случаи обаче вътрешното безпокойство е трудно за борба и има по-дълбоки причини. Стрес на работа или в личния живот, при което вътрешното безпокойство тогава може да се мисли като поличба за възможно депресия or синдром на изгаряне. Прекалено кофеин консумацията може да бъде и простото обяснение за тази нервност и липса на концентрация. Въпреки че има прости обяснения за нервно безпокойство, то не трябва да се приема леко, ако продължава по-дълго и не се дължи на конкретна ситуация. След това трябва да се имат предвид следните условия и да се потърси лекар:
- Хипогликемията
- Ниско кръвно налягане, нарушение на кръвообращението
- Базедовата болест
- Функционални сърдечни проблеми
- Психовегетативни нарушения
- Белодробна емболия
- Депресия и други психични заболявания
алкохол, наркотици а лекарствата или оттеглянето от лекарства също могат да бъдат причините за нервно безпокойство. Вътрешното безпокойство, независимо от причината, рядко е единственият симптом. Често се придружава от сърцебиене и сърцебиене, треперене, изпотяване и умора. Въпреки умората обаче безсъние също се случва. Това е омагьосан кръг, който спешно трябва да бъде прекъснат, защото ако не сте добре отпочинали и не можете да предложите на тялото си почивката, от която се нуждае, е трудно да се върнете в здраво състояние. Поради напрежението през деня обаче е трудно да си почивате през нощта. В резултат на това умората също така прави следващия ден отново мъчение.
10 съвета за борба с вътрешното безпокойство.
За да не се налага нощта да се прави на деня и да не се реагира на дреболии агресивно и раздразнено, засегнатото лице може да използва някои трикове за борба с нервното безпокойство поне дотолкова, че да се мисли отново за редовен сън през нощта .
Провеждане на причинно-следствени изследвания
По принцип вътрешното безпокойство е знак, че нещо не е наред с тялото или психиката. Съответно първият начин за борба с него е да се намери причината за неспокойствието. Особено в областта на психологическата стрес, твърде голямото търсене на себе си често е причина за симптоми на стрес като неспокойствие и безсъние. В този случай е важно да свалите натиска от себе си и да приемете, че някои цели не могат да бъдат постигнати по начина, по който съответният човек е планирал. Особено в случай на натиск за крайния срок или самоналожено натоварване, вие наистина „се побърквате“. Тук сега е необходимо да се справим със съответната ситуация и да си поставим нови граници и цели, за да можем да свалим тежестта от себе си. Дори да има натиск за спазване на сроковете, засегнатото лице трябва да си позволи време да си възвърне самообладанието и да подреди собствените си мисли - защото само тогава той отново ще бъде напълно оперативен и ще може да изпълнява както обикновено. Това се отнася и за вътрешната суматоха поради изпит нерви или сценична треска: всеки, който се подлага на твърде голям натиск, обикновено винаги ще бъде разочарован от себе си. По-добре е да подхождате към ситуация със спокойствие и спокойствие и след това да се изненадате.
Релаксационни упражнения
За да си възвърнете спокойствието - особено преди лягане - отдих упражненията са идеални. Просто и неусложнено упражнение е следното: седнете на мека възглавница на пода, отпуснете ръцете и краката си, затворете очи и дишайте дълбоко. При никакви обстоятелства не трябва да мислите за проблеми, а за нещо красиво като ваканция на плажа, сърдечен смях на собственото ви дете, неосмината радост, когато кучето получава удари или спомените от минало, красиво пътуване с приятели или семейство . В този момент ежедневните грижи трябва да бъдат напълно забравени за кратко. В съзнание дихателни упражнения също са добри начини за връщане към вътрешния мир. Тук например ръката се поставя в долната част на корема и се вдишва и издишва дълбоко, като собствената ви ръка се движи през дъха - това обикновено има много успокояващ ефект след повторение няколко пъти. Ако малките упражнения не помогнат, подходящият курс може да бъде добра компенсация. Автогенно обучение е особено добър за борба с нервното безпокойство и като цяло заземяване. Прогресивен мускул отдих според Якобсън също може да се има предвид. Тук например всички мускули в тялото са напрегнати за кратко, така че да има усещане за дърпане, но без спазми. След това отдих може да се ползва съзнателно.
Упражняване
За много хора упражненията са основният начин да им помогнете да се успокоят. Това може да се случи в спортен клуб или фитнес зала, като е възможно да се намери едно ново хоби и нови приятели едновременно. Бягане за здраве, ходенето и колоезденето са особено подходящи и лесно могат да се извършват на открито. В допълнение към необходимите упражнения, засегнатото лице може да излезе на чист въздух и да се наслади на природата. По-малко атлетичните хора, които не обичат тежките физически натоварвания, могат просто да се разходят и по този начин също да получат необходимите упражнения. Освен това, плуване е спортна, както и успокояваща дейност, която осигурява добро баланс и по този начин може да прекъсне вътрешната суматоха в пъпката.
музика
Колкото и просто да звучи, много хора могат да се отпуснат перфектно с музика - просто легнете на леглото, слушам любимия си звук и забравете за останалия свят за кратко. В този момент се препоръчва класическа музика или музика, специално създадена за упражнения за релаксация, но понякога силна, бърза музика също прави чудеса. За това коя музика в конкретния случай е взета, е въпрос на вкус.
Успокояващ чай
Че кофеиновите напитки трябва да се избягват в случай на вътрешно безпокойство вече беше споменато. Съответно, черен чай също не се препоръчва. Успокояващо чайове, от друга страна, всъщност може да бъде ефективен преди сън и да ви помогне да заспите. Смес от билка пасифлора, валериан корен и мента са възможни листа от два до три пъти на ден, също черни коприва намлява лайка чаят действа успокояващо. Кой не харесва чистия чай вкус така че, въпреки това, трябва да се направи абсолютно без подслаждане с захар, защото захар има стимулиращ ефект и по този начин върви в напълно грешната посока. По-добре е да подслаждате чая с мед сироп. Много успокояващи чайове може да бъде направено между другото също и лесно - подходящите инструкции за него държат vitanet.de готов.
Обърнете внимание на диетата
Кофеин намлява захар са табу - особено в големи количества - ако някой страда от вътрешно безпокойство. Но също и на мазнини, никотин намлява алкохол трябва да се избягва, ако е възможно, тъй като тези вещества насърчават нервното безпокойство и безсънието, а не предотвратяват. Голяма чаша мътеница, от друга страна, може да направи чудеса.
Акупресура: стимулиране на точката на натиск “сърце 7”.
Акупресура помага не само при различни болки, но и при тревожност. Подходящата точка в случая е точката на натиск “сърце 7 ″. За тази цел китка е леко огъната в посока на ръка. Съответните акупресура точка се намира директно върху гъвкавата гънка на вътрешната страна на китка, лечението се извършва чрез леко натискане и кръжене за около минута. Този метод работи особено добре, когато тревожността и безпокойството са остри и съответно могат да бъдат приложени непосредствено преди сън.
Релаксираща вана преди лягане
Релаксираща баня е проста и евтина опция за уелнес. Всеки, който има вана вкъщи, може да използва гореща вана, за да се отпусне и да се отпусне. Всеки, който има вана у дома, знае, че пълноценната вана може да бъде чиста релаксация - дори в борбата с вътрешните сътресения. вода температурата е оптимална за релаксираща вана при стайна температура до 21 ° C. Валериан, хмел, лавандула или цветя от сено се препоръчват като добавки за баня. Важно е обаче да не прекалявате: Ваната трябва да продължи не повече от 20 минути, след което трябва да се увиете топло в леглото за по-нататъшна почивка. В спалнята също трябва да се прави нещо активно за насърчаване на релаксацията; следващият пътеводител предлага съвети как да направите това. Например изборът на одеяло, възглавница и матрак може да окаже голямо влияние върху нощната почивка.
Хомеопатично лечение
Не всеки иска незабавно да прибегне до фармацевтичната индустрия поради безсъние или безпокойство. Това също не трябва да бъде, има различни хомеопатични лекарства които обещават подобрение. Като примери трябва да се нарекат: Aconitum D12 за безпокойство, безсъние, тревожност и сърцебиене. Gelsemium D30 за сценична треска, страх от летене и вътрешни спазми. Coffea D30 за прекомерна нервност, безсъние и сърце сърцебиене. Chamomilla D30 за нервност, умствена умора, настроение и свръхчувствителност. Кокулус D6 за нервност поради липса на сън. Въпреки че тези лекарства са доста безрискови, те не трябва да се приемат без предварителна консултация с професионалист.
Отиди на лекар
Ако обаче всичко това не помогне, безпокойството и безсънието продължават да съществуват и не може да се определи правилната причина за това, не трябва да се отбягва посещението при лекар. Последният ще подложи засегнатото лице на a физическо изследване, мярка кръв налягане, вземете кръвна проба и евентуално направете допълнителни тестове като компютърна томография, за да стигнете до дъното на причината за оплакванията и да можете да изключите някои медицински състояния.
