Упражнението на „летящия“ през съдържание за обучение служи за развитие на сандък мускули. Следвайки пеперуда, движението се извършва в легнало положение и по този начин гръбначният стълб опира сигурно на пейка, предотвратявайки проблеми с гърба. Тъй като това упражнение се прави изключително с гири, то изисква висока степен на движение координация и определен опит в обучението. Тренировъчното упражнение на Flying се използва за определяне на сандък мускули.
Тренирани мускули
- Голям сандък мускул (M. pectoralis кмет)
- Делта мускул (М. deltoideus)
В изходната позиция на летящия човек спортистът лежи със свити крака на пейка. Задната част на глава лежи на пейката. Дъмбелите се държат пред тялото с изпънати ръце. При изпълнение на движение, изпънатите ръце се водят настрани надолу, но не по-далеч от височината на тялото. Тренировъчното тегло и броят на повторенията зависят от тренировката състояние и целта на обучението.
модификации
За да се предотврати риск от нараняване на рамото, летенето може да бъде завършено с издърпване на кабела. За да се постигне непрекъснато увеличаване на съпротивлението, се препоръчва използването на разширител. Изпълнението на движението обаче остава същото.
