Дихателни упражнения

Въведение

Дишане под упражнения се разбира съзнателно изпълнявани дихателни техники за трениране на дихателните мускули. Упражненията се изпълняват в различни позиции и включват различни елементи, като целенасочени дишане през уста и продължително издишване. Това е особено полезно за дишане трудности.

Тук дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на задуха. Постига се по-добра циркулация на кислорода. Дихателните упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреса или подгответе бъдещата майка за раждането.

Дихателни упражнения за релаксация

Дихателни упражнения за релаксация са част от много психотерапевтични подходи, както и компонент на програми за самопомощ. Дишането също играе важна роля в медитация. Ако сте физически или емоционално стресирани, често се случва да тренирате несъзнателно неправилно и неефективно дишане.

Това може да доведе до недостатъчно снабдяване на тялото с кислород. За да се компенсира, човек диша по-плитко и по-бързо (хипервентилация), което допълнително стресира тялото. Ако обаче съзнателно въздействате на дишането си, това може да има положителен ефект върху физическите и емоционалните фактори.

Има различни дихателни упражнения за релаксация, но основният принцип остава същият:

  • Затваряте очи и се фокусирате изцяло върху дишането си. - Вдишвате през вашия нос и навън през вашия уста. - Дишането трябва да бъде възможно най-дълбоко и бавно.

Често дължината на вдишванията се контролира чрез бавно броене до определен брой. - Класическо упражнение е да се опитате да издишате два пъти по-дълго, отколкото сте вдишали. За да се отпуснете първото дихателно упражнение, най-добре е да седнете право срещу стол, с глава леко наклонени надолу, докато раменете са отпуснати.

Най-добре е да се концентрирате върху точка на пода пред вас. Това запазва вашите глава фиксиран и раменете ви отпуснати. Ръцете могат да бъдат положени отпуснати върху бедрата или върху стомах.

Това улеснява контрола дали вдишвате дълбоко в себе си стомах. След като приемете правилната позиция, сега трябва да се концентрирате върху дишането. The инхалация се извършва чрез нос.

Важно е да дишате дълбоко в стомах а не само повърхностно в сандък. Ако поставите ръцете си върху корема си, можете да почувствате как стомахът ви се издува напред. При вдишване бройте от 1 до 3 във вашия глава.

След това издишването също се извършва за 3 секунди, но не през нос но през леко отворените устни. Ако не усещате задух, трябва да се опитате да вдишвате за 4 секунди и да издишвате за 4 секунди. Ако това също не е проблем, процесът може да бъде удължен с още една секунда.

По принцип винаги обръщайте голямо внимание на дишането и тялото си и увеличавайте интервалите само бавно. След една седмица тренировка обаче може да е възможно вдишването и издишването да отнемат по 10 секунди, което води до значително намаляване на стреса. Допълнително дихателно упражнение за отдих може да се направи и докато седите.

Главата обаче трябва да е наклонена леко нагоре. Най-добре е да фиксирате точка на тавана. Тук отново е важно гърбът да е изправен и раменете да са отпуснати.

Сега вдишайте през носа за около 5 секунди и издишайте през носа за още 5 секунди. Ако не изпитвате затруднения с дишането, броят на секундите може да се увеличи. Целта е да се изискват само 3-4 вдишвания в минута, за да се снабди тялото с достатъчно кислород.

Това дихателно упражнение за отдих действа много бързо и може също да помогне на депресирани или тревожни пациенти да контролират по-добре емоциите си чрез дишане. Следващият отдих дихателни упражнения могат да се правят и в офиса, например по време на обедната почивка. Човек трябва да се притиска към офис стола с прав гръб.

При вдишване ръцете трябва да са изправени и изпънати нагоре. След това при издишване ръцете трябва отново да бъдат бавно спуснати, с ръце на корема. Едва когато импулсът за вдишване се върне, вдишайте отново и отново вдигнете ръцете си.

Това упражнение трябва да се изпълнява 2-4 пъти. Особено важно е да дишате възможно най-дълбоко и равномерно. Като цяло дихателните упражнения могат да се правят многократно между тях за релаксация. Предимството на дихателните упражнения е, че те не само водят до релаксация, но и доказано подобряват съня и облекчават сърце. Следователно кратките дихателни упражнения са много полезни и лесни за интегриране в ежедневието.