Спорт по време на бременност

Преди или по време бременност, всяка жена се пита кои дейности и начини за прекарване на свободното й време представляват източник на опасност за нероденото дете (ембрион). Често има несигурност дали е приемливо да се участва спорт по време на бременност. Освен това за много жени е несигурно колко и най-вече какъв вид спорт трябва да практикува бременната жена. Обучението, което не е твърде интензивно или безопасно за детето, е от полза за него здраве на бременната жена, както и за процеса на раждане. Въз основа на този факт, обучение или фитнес препоръка трябва да бъде от лекуващия лекар. Важен аргумент в полза на упражняването на един или повече спорт по време на бременност е, че жените, които вече са спортували преди бременността, обикновено са по-малко склонни да страдат от съпътстващите симптоми, характерни за бременността, като напр умора, обратно болка, разширени вени намлява вода задържане (оток). Освен това трябва да се спомене, че жените, които са активни в спорта, са по-способни да се справят със стреса по време бременност както и по време на раждане, особено раждане. Положителните ефекти от практикуването на спорт по време на бременност се основават на следните ефекти:

Редовното упражнение увеличава кислород съдържание в кръв и по този начин може да допринесе за подобряване на притока на кръв към плацента (плацента) чрез подобрена кислород транспорт. В резултат от една страна се подобрява развитието на органите, а от друга може да се оптимизира функцията на вече напълно развити органи. Като цяло може да се определи, че нероденото дете се възползва от по-добро предлагане на кислород и хранителни вещества и жизненоважни вещества (макро- и микроелементи).
В допълнение, повишено щастие хормони (ендорфини) се освобождават, което може да намали усещането за болка по физиологичен начин и по този начин облекчаване на болката, без да има увреждащ орган ефект. The концентрация от тези ендогенни опиати се увеличава както в майчиния кръв и в кръвта на нероденото дете, така че бъдещата майка и нероденото дете могат да се възползват от увеличеното освобождаване. Въпреки това, повишеното освобождаване на ендорфин не само има болка-облекчаващ ефект, може да се наблюдава и успокояващ ефект върху бременната жена и нероденото дете. Нещо повече, собствените опиати на организма имат облекчаващо действие и олово до подобряване на настроението. Те също така стимулират съня и увеличават познанието.

За да не се застраши нероденото дете с твърде висока температура, телесната температура на бременната жена не трябва да надвишава 39.2 ˚C по време на тренировка на сушата и 38 ˚C в вода. Въпреки това, когато избирате вид упражнение, това не е само ембрион това трябва да се има предвид; бъдещата майка също изпитва значителни физиологични промени в кръв поток и дишане по време на бременност. Мускулатурата и костната система също са обект на промени. Освен това, в допълнение към захар използване, психиката също се променя, така че не само физическите промени засягат практикуването на спорт, но и стремежът към занимаване със спорт може да бъде намален от бременността и съпътстващите промени в нивата на хормоните. Въпреки всички тези физически промени, които се случват, трябва изрично да се подчертае, че се препоръчва физическо обучение, като се вземат предвид различни инструкции за обучение, предпазни мерки и противопоказания за поддържане на физическо и психическо фитнес. Въпреки това, не само здраве на бъдещата майка може да се повиши чрез умерена физическа подготовка, но също така и за ембрион физическото напрежение, например, бягане за здраве, Скандинавско ходене, плуване и колоезденето представлява положителен аспект в развитието. Също така е важно да се отбележи, че бременните жени не трябва да се излагат на прекалено много физически натоварвания, като спортове като конна езда, ски, планинско катерене, бягане за здраве или стъпалната аеробика може да компресира ставите и по този начин бързо олово до симптоми на изтощение. По-специално, рискът от падане или спонтанно отлепване на плацентата (внезапно отлепване на плацента) е много висока. Поради това, въпреки тези ползи от упражненията за бременната жена и за плода, трябва да се обърне внимание, наред с други неща, на нарастващото телесно тегло и съпътстващата смяна в центъра на тежестта на тялото, за да се сведе до минимум рискът, за Например, при падане. Освен това в хода на бременността се увеличава намаляването на стабилността на лигаментния апарат, така че и тук трябва да се има предвид допълнителен риск от нараняване. Поради повишения риск от нараняване, контактните спортове и спортовете с общо повишен риск от нараняване не трябва повече да се практикуват. Въпреки това, за бременната жена, която преди това е практикувала спорт с повишен риск от нараняване, често е много важно тя да намери компенсаторен спорт, за да намали риска от бременност депресия. Много състояния се появяват по-често по време на бременност, защото бременността поставя стрес върху майчиното тяло, което може да доведе до избухване на вече съществуващи състояния, които преди това не са причинявали симптоми. Примерите включват високо кръвно налягане намлява диабет мелитус. Следователно, по време на бременност, лекуващият лекар приоритетно трябва да препоръчва спортни дейности с нежни и бавни последователности на движенията. Спортове, които са щадящи тялото и детето, като йога, ходене, плуване намлява водна гимнастика, са особено препоръчителни. Ефектите от тези спортове включват подобрения в гъвкавостта и мобилността на ставите. Освен това може да се отбележи и ефект на облекчаване на напрежението и подобряване на мускулната еластичност. Обучението в вода е особено полезно, тъй като увеличеното тяло маса може да се компенсира чрез тренировка във водата, създавайки на бременната жена усещане за безтегловност. Заболявания на опорно-двигателния апарат се противодейства чрез разхлабване и също укрепване на цялата мускулатура на гърба във водата. Йога също е доста полезен по време на бременност, като нежен разтягане упражненията се съчетават с контролирани дишане, Това прави автогенно обучение подходящ за подготовка за раждане. Контролиран дишане помага на майката да се отпусне по време на раждането. Това състояние на отдих е важно не само за субективното благосъстояние, но може да има и положително влияние през анестезия. Доставката може да бъде далеч по-малко болезнена при правилно дишане. Следователно редовното обучение с умерена интензивност по време и особено след бременността може да има много благоприятен ефект върху хода на бременността и раждането. След бременността жените трябва да отдават специално предпочитание тазово дъно упражнения, тъй като те подпомагат процеса на възстановяване и укрепват тазовото дъно. По-специално, следващите точки трябва да бъдат взети предвид по време на тренировка по време на бременност:

При никакви обстоятелства физическото обучение не трябва да се извършва до изтощение. Възприемането на предупредителните сигнали на тялото е от решаващо значение за поддържането на здраве на нероденото дете (плода).
Колебанията на температурата по време на тренировка могат да бъдат стресиращи за плода и бременната жена, така че не упражнявайте в прекалено голяма среда студ или съответно твърде топло.
Тренировката трябва да бъде съобразена с външните температури, така че прегряването по време на тренировка или фитнес упражнения не могат да се появят.
Освен това трябва да се отбележи, че не повече от час в даден момент трябва да се кара спорт.
В допълнение, твърде високата интензивност и упражненията с тежести, като конна езда, ски, планинско катерене, бягане за здраве или стъпалната аеробика, са натоварване на майчиния организъм, което трябва да се избягва на всяка цена.
Освен това не вдигайте тежки предмети или тежести, тъй като това може да доведе до повишено вътрекоремно налягане (повишаване на налягането в корема), което може да навреди на развитието на плода.
Saunagänge, къпане, както и прекалено горещи душове не трябва да се извършват от бременната жена, тъй като също от това натоварване на Тя и по този начин съществува риск от увреждане на плода.
По време и след спортни занимания бременните жени трябва да пият много течности, за да предотвратят прегряване и недостиг на вода.

Общи препоръки за упражнения по време на бременност

Физическите дейности, които са се практикували преди бременността, обикновено могат да се поддържат до края на втория триместър (26 седмици от бременността). Въпреки това, упражненията, ориентирани към изпълнението, не се препоръчват по всяко време на бременността.
Като цяло може да се каже, че като предпоставка за спортна активност трябва да бъде неусложнена бременност. Ако възникнат усложнения, натоварването трябва да се прекрати и да се консултира лекуващият гинеколог.
За неактивни преди това жени в спорта, обучението трябва да се провежда три до четири пъти седмично и да не се превишава ниската интензивност на натоварването. Продължителността на тренировката в този случай не трябва да надвишава 30 минути на тренировка. От здравна гледна точка се препоръчва време за упражнения от поне 150 (по-добре 210) минути на седмица.
За състезателни спортисти, индивидуализирани издръжливоста обучение може да се извършва по време на бременност, за да се поддържа физическото представяне. Въпреки това, максимум съдържание за обучение трябва да се въздържат, тъй като значително повишеното вътрекоремно налягане може да допринесе спонтанен аборт or преждевременно раждане.
За жени, които страдат от гестация диабет, обучението, наблюдавано от лекар, е полезно.

Общи противопоказания (противопоказания) за упражнения по време на бременност.

Особено хемодинамичен сърце заболяване, като сърдечна недостатъчност или но също така сърдечни аритмии, ограничителен бял дроб заболяване с диспнея (задух) или болка в гърдите (болка в гърдите) обикновено са абсолютни противопоказания за физическо обучение по време на бременност.
Също така, последните вирусни или бактериални инфекции трябва да се приемат като причина за по-късно започване или спиране на обучението. Абортите / спонтанните аборти) при предишна гравитация често са относително противопоказание за упражнения по време на бременност.

Бременните жени трябва да имат предвид следното при упражнения:

Не тренирайте до изтощение
Не спортувайте в прекалено студена или прекалено топла среда, съответно
Не тренирайте до степен на прегряване
Не упражнявайте повече от един час наведнъж
Избягвайте твърде висок интензитет и упражнения с тежести, като конна езда, ски, планинско катерене, джогинг или стейб аеробика
Не вдигайте тежки предмети или тежести
Избягвайте сеансите в сауната, къпането, както и прекалено горещите душове
По време и след тренировка бременните жени трябва да пият много течности, за да предотвратят прегряване и да не позволят на тялото да изсъхне
Разтягане упражнения преди и след тренировка.

Препоръчителни спортове по време на бременност

Подходящи:

Акваджогинг
Кростренажор
Обучение на ергометър
Голф
Гимнастика
гребане
Скандинавско ходене
Колоездене (път, 21 км / ч)
плуване
Каране на ски (бягане, 8 км / ч)
Стик ходене - Стик ходене (скандинавско ходене)
Степ аеробика
Стъпка-ходене
Танцуване
ходене

Условно подходящи:

аеробика
балет
Фигурно пързаляне
Кънки на кънки
Силови тренировки
Ски за джогинг (ски бягане, 12 км / ч)
Колоездене (път, 30 км / ч)
Гребане
Ветроходство
Предене
Тенис на маса
Тенис (двойки и единично)
Туризъм (Туризъм)

Спортът не се препоръчва по време на бременност

Спускане по ски
Американски футбол
бадминтон
Бейзбол
Баскетбол
плажен волейбол
биатлон
Бодибилдинг
бокс
Бънджи скок
Улов (борба)
Хвърляне на диск
Хокей на лед
Фигурно пързаляне
Скачане с парашут
Фистбол
Фехтовка
Гмуркане с бутилка
футбол
Вдигане на тежести
хандбал
Хвърляне на чук
Курсове за препятствия
Висок скок
Хокей на трева
Препятствие
Вграден хокей на трева
Джогинг от 18 седмица на бременността
Джудо
Карате
Изкачване
Изстрел
Художествена гимнастика
Бягане (100-400 м)
Бягане (> 800 м)
Бягане (маратон)
Планинско колоездене
Прелбол
борба
Колоездене (писта)
Колоездене (BMX, пробна версия)
Колоездене (път, 43 км / ч)
Конна езда
Ролерен хокей на поле
ръгби
Седмобой
Плуване (<200 м)
Ски-Алпин
Каране на ски (бягане, 15 км / ч)
Ски скокове
сноуборд
Софтбол
Skateboarding
Хвърляне на джапалин
Овчарския скок
скуош
Карам сърф
Синхронизирано плуване
Таекуондо
Гмуркане
тенис (единични) от 18 седмици на бременността.
тенис (удвоява) от 18 седмици на бременността.
Батуд
Триатлон
Високо гмуркане
волейбол
Водно поло
Водни ски
Дълъг скок
Кану с бяла вода
Десетобой