След отказване пушене, никотин отнемането понякога води до тежки симптоми на отнемане. Помощ и съвети срещу типични оплаквания можете да намерите тук. Всеки, който спира пушене често се налага да се справя с тежки симптоми на отнемане. Както физически, така и психологически последици от никотин оттеглянето затруднява много бивши пушачи да останат непушачи и в резултат на това някои рецидивират. В тази статия ви казваме кои типични „странични ефекти“ могат да се появят по време пушене прекратяване, колко дълго те продължават и как най-добре да се облекчи дискомфортът при оттегляне.
В кой момент се появяват симптомите на абстиненция при никотин?
Когато спрете да пушите, никотин оставането в тялото ви е напълно разградено само два дни след последната ви цигара, но хормоналните промени отнемат повече време. За повечето зависими от никотин първите симптоми на отнемане се появяват няколко часа след последната цигара и достигат връх след два до три дни.
6 Фази на оттегляне
Абстиненцията на никотин и възникващите симптоми могат да бъдат разделени на шест фази:
- Стабилна фаза на пушене: пушачът все още не е готов спрете пушенето и търси аргументи срещу отказване.
- Фаза на преразглеждане: мисълта за отказване от тютюнопушенето се появява за първи път и отказ от тютюнопушенето се разглежда през следващите шест месеца.
- Фаза за вземане на решение: фазата за вземане на решение продължава около четири седмици, към края на които пушачът сериозно решава да спре да пуши.
- Фаза на действие: спирането на пушенето е завършено. Тази фаза продължава около шест месеца. В тази фаза се появяват и най-силните симптоми на отнемане.
- Фаза на поддръжка: Тази фаза продължава около пет години. През това време бившият пушач би трябвало да бъде сравнително лесно да се откаже от пушенето на цигари.
- Фаза на непушачи: бившият пушач успешно се превърна в непушач. Той е убеден да не се повтаря и може да устои на изкушението да започне да пуши отново.
Какви са типичните психологични симптоми на отнемане от никотина?
По време на отнемането на никотин могат да се появят различни симптоми в по-голяма или по-малка степен - понякога изобщо не. Основната психологическа проява на отнемане на никотин се нарича глад, пристрастяване или болка. Жаждата се характеризира с насилствено, почти непреодолимо желание да се консумира определено вещество - в случая никотин. Други психологически симптоми на отнемане на никотин включват:
- Повишена раздразнителност до агресивност.
- Умора и нарушения на съня
- апетита
- Проблеми с концентрацията
- Тъга и депресивни настроения
- Неспокойствие и нервност
Физически симптоми на отнемане
Типичните физически симптоми на отказването от тютюнопушенето са:
- Изпотяване
- Изтръпване на кожата
- Треперене
- Недостиг на въздух
- гадене
- Стомашни болки
- Главоболие и болка в крайниците
- Проблеми с циркулацията
- Сърцебиене
- Диария
- Виене на свят
Освен това никотинът гарантира, че мазнините и въглехидрати се обработват по-бързо в тялото. Ако освен това някой глад се задоволи със сладкиши и Co, може бързо олово до наддаване на тегло в резултат на a отказ от тютюнопушенето.
Колко продължават физическите симптоми на отнемане от никотина?
Най-тежките физически симптоми на отнемане от никотина продължават около седем до десет дни за повечето хора. Тялото се нуждае поне от това време, за да пренастрои хормона баланс и метаболизма. След четири седмици хормоналната секреция се връща на напълно нормално ниво. Повишената чувствителност към инфекции малко след спиране на тютюнопушенето също е нормално. Лондонско проучване показа, че вероятността от поява на студ симптоми и , от уста се увеличава през първите три седмици след отказване от тютюнопушенето. Особено в случай на продължителна поява на физически симптоми, много хора са неуредени и подозират сериозни заболявания. За да се изключи това, препоръчително е да се консултирате с лекар. Важно е обаче също да не се побърквате, ако симптомите на отнемане продължат по-дълго от очакваното.
Кога отшумяват психологическите симптоми на отнемане от никотина?
Далеч по-трудно е да извършите смяната, ако имате силна психологическа зависимост, което може да отнеме два до три месеца. Също така не е необичайно симптомите да продължат да са налице и след шест до девет месеца.
- Обикновено гладът за цигари, който обикновено се появява при изблици, отслабва с времето и отшумява почти напълно след около осем до десет седмици.
- Често има някаква „депресивна дупка“ между шестата и десетата седмица след отказването от тютюнопушенето, преди психическото състояние постепенно да се подобри отново. Редуване на високи фази и тъжни фази по време на отнемане не е необичайно.
- Често, няколко месеца след отказването от тютюнопушенето, тежки симптоми на отнемане - особено жажда - се появяват отново, което може да се дължи на разграждането на никотиноподобното вещество норникотин.
По принцип продължителността на отнемането зависи от количеството и продължителността на предишната консумация на никотин. Колкото повече се консумира, толкова по-дълго се очаква с прояви на отнемане на никотин. Продължителността на психологичните симптоми на отнемане варира от човек на човек.
Облекчете симптомите на абстиненция при никотин: избягвайте стреса.
Много пушачи оценяват успокояващия ефект на цигара в стресови ситуации. Желанието за цигара в стресови ситуации обаче е резултат от психологическа грешка. В едно проучване беше показано, че цигарата облекчава предимно стрес причинени от отнемане на никотин. В острия момент обаче човек смята, че пушенето ще намали ситуацията стрес. Следователно пушенето не води борба стрес; по-скоро предизвиква повече стрес чрез редовни симптоми на отнемане. Следователно в дългосрочен план спирането на тютюнопушенето също допринася за усещането за по-малко стрес. Въпреки това, тези, които спрете пушенето трябва да се опита да избегне стресови ситуации. Има многобройни дейности, които могат намаляване на стреса нива, като спортни или редовни медитация. Дори ежедневната десетминутна разходка помага да станете забележимо по-спокойни.
Какво да правим с раздразнителността в резултат на отнемане на никотина?
Тези, които страдат от повишена раздразнителност и разочарование, са особено подпомогнати от много упражнения. Спортът освобождава щастието хормони. Отдих упражнения като медитация или споделянето с близки социални контакти също помагат за отпускане и разсейване. Може да е препоръчително да обясните ситуацията си на хората около вас, като по този начин поискате разбиране на ранен етап, както и да изключите всякакви недоразумения в резултат на вашата раздразнителност.
Какво помага при умората като симптом на отнемане?
Умора и нарушенията на съня са често срещани симптоми на отнемане на никотин. Редовните малки периоди на почивка по време на работа помагат за борба с тези симптоми и възстановяване на енергията. За да ви помогне да заспите, например, можете да привлечете помощта на утвърдени от времето домашни средства, като горещи мляко с мед или чай с валериан корен. Упражненията за сън също могат да помогнат за успокояване на кръжещите мисли и за почивка.
Симптом на отнемане „глад“: какво да правя?
По време на фазата на оттегляне трябва да се обърне внимание на балансиран диета. За да сте подготвени за апетита и да не прибягвате до сладкиши, можете да приготвите здравословни закуски, като плодове или ядки. По този начин човек може да противодейства на силното наддаване на тегло в резултат на отказването от тютюнопушенето. В много случаи силното чувство на глад е свързано и с недостатъчен прием на течности. Ето защо, когато отбивате никотина, е особено важно да пиете много течности.
Отнемането на никотин: какво да правим с проблемите с концентрацията?
За концентрация проблеми, помага да се разделят задачите, които трябва да бъдат изпълнени, на по-малки блокове. Стресът трябва да се избягва, доколкото е възможно. Разходката на чист въздух по време на почивки или съзнателното позволяване на кратки мечти също допринася за това отдих и по този начин може да помогне за по-добра концентрация отново след това.
Какво да правим с депресивно настроение след отказване от тютюнопушенето?
От щастие хормони се освобождават по време на пушене, унинието е често срещана последица от отказването от никотина. Тялото първо трябва да се научи отново, за да произведе щастието хормони другаде. Всеки, който страда от слабо настроение или депресивни настроения в резултат на отказване от тютюнопушенето, трябва да прави неща, които пораждат особено високи нива на чувство на щастие. Това могат да бъдат социални дейности като танци или колективни спортове. Често помага да се търси ново хоби, в което човек да се чувства изпълнен и потвърден. Ако депресивното настроение е особено тежко, трябва да се потърси психолог.
Какво може да се направи с психологическата зависимост при пушене?
Докато физическите признаци отшумяват след кратко време, преодоляването на психологическата зависимост може да бъде много по-трудно. Постигането на цигара има многобройни социални и психологически функции. В зависимост от ситуацията цигарата може да служи, например, като начало на разговор, причина за почивка или за прикриване на несигурността. Навиците също играят роля, например наградата цигара след работа. Колкото по-дълго някой пуши, толкова повече ситуации се свързват с пушенето на цигара. Това, което помага тук, е да заменим обучения ритуал за пушене с други ритуали. Например в началото всеки път, когато изпитвате желание за цигара, можете да запишете тази ситуация и да помислите какъв заместващ ритуал бихте могли да извършите. Например отдих цигарата след работа може да се превърне в правене и наслада на вкусен, успокояващ чай или ядене на ябълка.
Как продуктите, заместващи никотина, могат да помогнат да се откажат от пушенето?
Продуктите, заместващи никотина, са популярен начин за спрете пушенето. По този начин тялото продължава да се снабдява с никотин - например чрез никотин-съдържащи дъвка или лепенки. Симптомите на отнемане са намалени, а доза се намалява постепенно, докато изобщо не се появят симптоми на отнемане. Конкретните опори могат да включват:
- Никотинова дъвка
- Никотинови пластири
- Никотинови спрейове
В определени случаи такива заместители могат да помогнат за улесняване отказ от тютюнопушенето - но ефектът им е спорен. Най-добре е да потърсите съвет от лекар или помощ за пристрастяване дали тези средства са подходящи за вас. Електронните цигари понякога се използват и като помощно средство за отказване от тютюнопушене. Действителната им полза в това отношение обаче далеч не е безспорна, тъй като така нареченото „изпаряване“ също е вредно за здраве.
Социалната среда улеснява спирането на тютюнопушенето
Всеки, който спре да пуши, би бил добре говоря на бивши пушачи в техния кръг от познати, във форуми или групи за самопомощ. Те често могат да дадат на страдащите увереност и ценни съвети как да спрат да пушат възможно най-приятно. Особено ако цялата среда продължава да пуши, спирането на тютюнопушенето често е изключително трудно. В този случай социалната среда трябва да бъде информирана за спирането на тютюнопушенето във всеки случай. В идеалния случай трябва да напуснете заедно с приятел. По този начин можете да се мотивирате и контролирате един друг. Средата, в която хората пушат, трябва да се избягва.
Кога е подходящо време да се откажете от пушенето?
Фазите на релаксация, като ваканции, са особено подходящи за отказване от тютюнопушенето. Следователно тези, които в момента са в стресова фаза, трябва по-скоро да изчакат с отказване, за да не затрудняват излишно отказването. Важно е да запомните, че рецидивът не е позор. Вместо това го разглеждайте като възможност да се поучите от него и да се справите по-добре следващия път!
Защо хората изобщо пушат?
Със сигурност всеки пушач е наясно с негативното здраве ефекти от тютюнопушенето. И все пак много хора пушат - защо? Приемът на никотин от тютюнопушене причинява мозък за освобождаване на хормоните на щастието допамин намлява серотонин. В резултат на това хората изпитват чувство на награда, когато пушат. В допълнение, адреналин се пуска при пушене, а кръв съдове разширява се, което води до стимулиращ ефект.
В крайна сметка: отказването от тютюнопушенето си заслужава!
Спирането на тютюнопушенето е приятно в най-редките случаи, но положителните ефекти далеч надхвърлят тях. Непушачите живеят по-дълго и по-здравословно, по-спокойни и по-малко склонни към заболявания. Във всеки случай трябва да се потърси лекар, ако симптомите на отнемане са особено тежки.
