Измъчващи мисли, които непрекъснато се повтарят и никога не намират решение: Руминацията не само влошава настроението, но и има отрицателен ефект върху тялото. Те обикновено се появяват в комбинация с депресия и държат страдащите в ролята на пасивна жертва. Има обаче възможности за терапевтично лечение и методи за самопомощ, които могат да сложат край на нездравословното мислене в безкраен цикъл.
Какво е преживяване?
Под руминиране се разбира негативна форма на мислене. В този случай измъчващите мисли се налагат на засегнатия под формата на безкраен цикъл, който не може да бъде потиснат. Науката говори и за преживяване (преживяване) на мисли. Често се въртят около теми от миналото или притеснения за бъдещето. Сред най-честите причини за преживяване са спорове, решения, философски въпроси и собствена личност. Принудите за руминация са придружени от самоукорение, чувство за малоценност и безнадеждност и обикновено се появяват в епизоди. Те се задействат от текущи събития, въпреки че не е задължително те да бъдат обект на размисъл. За разлика от здравословното преживяване, фокусът не е върху намирането на действия, ориентирани към бъдещето решения, но на принудително повтаряне на неприятни преживявания или очаквания. Вместо да пита „как“, то пита „защо“. По този начин, преживяването представлява определено „търсене в празнотата“.
Причини
Руминацията често е в основата на друга психично заболяване, Обикновено депресия, генерализирано тревожно разстройство или обсесивно-компулсивното разстройство. Неспецифичното чувство на нещастие води до импулса да се търси подобрение, като се размишлява за нечия ситуация. Казва се, че руминацията отваря прозрения за причината за недоволството и по този начин предоставя облекчение. Много психотерапевти са установили, че този подход прикрива страха от активна намеса. Страдащият не рискува да се провали, критикува или отхвърля чрез пасивна упоритост и размишление. Освен това натрапчивите мисли са индикация за липса на самоуважение, нерешителност и несигурност. Съмненията в себе си се изразяват в преувеличени самокритични и унизителни мисли. Наранявания и травми от миналото, които не са били решени по подходящ начин, също могат олово до руминации. Тъй като те вече не могат да бъдат отменени, засегнатите се чувстват като безпомощни жертви. Постоянното мислене за негативното минало и обвиняването на себе си или на другите води до низходящата спирала на руминацията.
Болести с този симптом
- депресия
- Тревожно разстройство
- Обсесивно-компулсивното разстройство
Диагноза и ход
Само когато руминацията настъпи извън депресивните епизоди, тя се диагностицира като отделно разстройство. Ако, от друга страна, това се случва под формата на притеснение от ежедневни събития или евентуални бъдещи нещастия и продължава повече от шест месеца, това е показателно за генерализирано тревожно разстройство. В повечето случаи руминацията се увеличава към вечерта. Поради безкрайните цикли на мислене възниква общо влошаване на настроението, липса на енергия и неразположение. Ако принуда за разплод не се разпознава и лекува навреме, може олово до тежки депресия и безпокойство дори при хора без предишни психологически разстройства. С течение на времето физически симптоми като напрежение, концентрация проблеми, нарушения на съня, загуба на апетит, стомах язви и проблеми с храносмилането също може да възникне. В допълнение, негативното мислене е психически стресиращо за тялото, което води до повишено освобождаване на хормона Кортизолът. Това има овлажняващ ефект върху имунната система, увеличавайки риска от заболяване.
Усложнения
Руминация може олово до редица психологически и физически проблеми. Хроничното преживяване първоначално прави хората нещастни и води до разочарование и безпокойство. Това е придружено от безсъние, чувство на безсилие и напрежение. Като допълнително усложнение на постоянното преживяване, самочувствието намалява и понякога е тежко стрес и последствията от него: Кръв налягане и сърце увеличаване на скоростта, настъпва физическо напрежение и качеството на живот понякога рязко намалява. Допълнителни усложнения при размирането могат да бъдат депресивни настроения или дори пълноценна депресия. В дългосрочен план размирането ви разболява и причинява различни обсесивно-компулсивни и тревожни симптоми, които от своя страна водят до увеличаване на размирането - развива се порочен кръг. Руминирането има и физически ефект: Шлифоване на зъби, стомах язви и умора са сред най-честите симптоми; в допълнение, стрес също може да повлияе на сърце намлява вътрешни органи или имунната система, което води до множество други усложнения. В екстремни случаи симптомите се развиват в тежка депресия или водят до друга психично заболяване , като Burnout. Последиците и тяхната интензивност варират значително от човек на човек, поради което на руминацията, особено ако се превърне в хроничен проблем, трябва да се противодейства незабавно чрез разговор с терапевт, лекарства и други методи.
Кога трябва да посетите лекар?
Руминирането с възможна стойност на болестта е обсебващо мислене, в което фокусът е върху самото преживяване, а не върху намирането на решение. Въртележката за размисъл често се върти около доста банални неща. Често този тип размисъл е за негативно възприемани събития от миналото: тъжно детство, развод или липса на успех. Философските въпроси също могат да предизвикат реалност принуда за разплод. В такъв случай спешно са необходими терапевтични съвети, защото ако не се лекуват, размисълът може да доведе до тревожно разстройство, депресия или дори самоубийство. При психологическо или психотерапевтично лечение може да се противодейства на размишлението поведенческа терапия. Засегнатите трябва да напуснат пасивната си роля на жертва. Заедно със своя психолог или психотерапевт те анализират мотивацията си за размисъл. Терапевтът ги осведомява, че някои неща вече не могат да се променят и че дори най-интензивното размишление не води до решение, а дърпа раздуващия човек в психологическа спирала надолу. В допълнение към психологическите проблеми, раздумването може да причини и физически увреждания и по този начин да създаде психосоматична клинична картина. Типични симптоми на това са нарушения на съня, липса на апетит, проблеми с храносмилането, напрежение и концентрация проблеми. Терапевтът с психосоматична ориентация е добър избор при лечение на обсесивно преживяване.
Лечение и терапия
Ако епизодите се появяват често, се препоръчва започване на психотерапевтично лечение. Това включва техники като обучение за решаване на проблеми, отдих техники, психообразование, базирани на вниманието подходи и класически поведенческа терапия. Ако преживяването е симптом на депресия, антидепресанти често се използват. Ако ходът на заболяването все още не е дълъг и също придружава терапевтично лечение, редица мерки може да бъде взето от себе си. Предпоставката за това е способността да разпознаваме патологичните мисли като такива. В никакъв случай това не трябва да се приема като факти, а чисто като мисли. Дистанцираното отношение дава възможност да ги възприемаме, но не и да ги приемаме твърде сериозно. За да може да се измъкне от омагьосания кръг, се използва методът на думата за спиране: Веднага щом се забележи мрачно като такова, фиксирана дума се произнася на глас, за да прекъсне мислите. След това човек трябва да предприеме разсейваща дейност, на която се радва и която прави човека щастлив. Фокусирането на вниманието върху външния свят е друг начин да се предпазите от натрапчиви мисли. Това включва съзнателно насочване на осъзнаването на човек към нещо навън за няколко минути няколко пъти на ден. Воденето на дневник за размисъл също може да помогне: В ограничен период от време се справят с измъчващите мисли. Това им дава контролирано количество внимание, което не е надвишено.
Прогноза и прогноза
Размисълът е част от нормалните и здравословни настроения на човек по време на временни периоди. Размишляващото настроение може да бъде добро и значимо, когато е предизвикано от събитие, което изисква размисъл и вземане на решения. Човек отнема времето, което му е необходимо като личност, за да стане ясно за своите желания и нужди и да си възвърне посоката. Това, че той може да се чувства депресиран, тъжен и дезориентиран в процеса, е нормално. Мрачното настроение избледнява при здрави хора веднага щом е довело до резултат или веднага след като спусъка на това настроение се промени или изчезне. Засегнатият човек размишлява все по-често за все по-незначителни неща и забелязва за себе си, че това се отразява на основното му настроение и намалява чувството му за благополучие. В тези случаи те могат да бъдат предвестници или индикации за възможна депресия. Това означава, че размишлението не се разрешава само по себе си, както при здравите хора, а или се повтаря, или става постоянно състояние. Ако това състояние не се лекува, може да продължи - в зависимост от това какво стои зад размишлението. Може да е началото на депресия или Burnout, което ще се влоши, ако не се лекува.
Предотвратяване
За да се предотврати появата на натрапчиви мисли и руминации на първо място, препоръчително е многократно да гледате на мислите си от отделена перспектива. Ако въпроси като „Разбрах ли нещо чрез преживяване, което не беше ясно преди?“, „По-близо ли съм до решение чрез това?“ Или „Чувствам ли се по-малко депресиран чрез преживяване?“ не може да се отговори с „да“, вероятно е налице размиваща принуда. Разпознаването на такива модели на мислене е първата стъпка към възможността да се предприемат подходящи действия. Укрепването на самочувствието и приемането на миналото като завършено също премахва почвата за размножаване.
Какво можете да направите сами
Във всекидневния живот професията е добър начин да се избегне продължителното размишление. Като разсейване, особено задачи, които са поне леко предизвикателство за глава. Това отклонява вниманието от размишлението. Една техника от когнитивна поведенческа терапия е спирането на мисълта. Това може да се приложи добре и в ежедневието. Веднага щом мислите се въртят в кръг и започне размисъл, съответният човек се прекъсва със „стоп“. В зависимост от ситуацията думата може да се мисли или изговаря на глас. Целта на тази мярка е да прекъсне размишлението и да го разпознае възможно най-рано. По този начин с течение на времето обикновено може да се види значително подобрение. Приложената внимателност също се поставя под въпрос като самопомощ при размисъл. Внимателността се основава на принципа на съзнателно забелязване на нечии мисли, емоции и физически усещания, без да ги осъждате. Ако размисълът се проявява като симптом на психично разстройство (например депресия), групите за самопомощ също могат да бъдат полезно допълнение към притежава. В такива групи засегнатите обменят идеи, подкрепят се и научават повече за себе си и проблемите си. В допълнение, практичен СПИН може да улесни ежедневието - например будилник, който прекъсва дълги периоди на размисъл. Отдих техники от йога or автогенно обучение също помагат за „изключване на глава"
