Тази статия описва отдих техника автогенно обучение, известен също като автосугестия. Първоначално, Автогенно обучение е бил използван през психотерапия за подобряване на психологическото и физическото качество на живот. От тази гледна точка, Автогенно обучение също се счита за концентрирано само-отдих. Умът и тялото работят заедно в опит да установят спокойствие и отдих чрез техниките на Автогенно обучение.
Функционални нарушения на тялото и ума
In Автогенно обучение, умът и тялото работят заедно, за да се опитат да установят спокойствие и релаксация чрез техники. Както всяка наука, медицината класифицира множеството заболявания в по-малки и по-големи групи. Например лекарите групират заболявания, причинени от микроорганизми, бактерии or вируси и се предават като инфекциозни заболявания. Друга група включва например тумори, друга травма и така нататък. За разлика от тези органични заболявания са т.нар функционални нарушения. Разликата в сравнение с органичните заболявания е, че при последните най-малките градивни елементи, клетките, са засегнати, докато при функционалните заболявания активността, функцията, обикновено все още е нарушена без значителни промени в клетъчната структура. Причината за функционални нарушения се крие във временно дефектно регулирана дейност на отделните органи. Това регулиране се извършва от нервната система със своите контролни инстанции и дългите няколкостотин километра нервни пътища. Най-висшата регулираща инстанция е мозък. Тук както стимулите от външния свят чрез сетивните органи, така и температурата, болка и усещанията за положение от телесната сфера се получават, анализират и преобразуват в подходящи импулси. Може да се наруши много финото взаимодействие на отделните органи и части от органи с околната среда. Това състояние се проявява в явления като безсъние, чувство на безпокойство в сандък or сърце зона, нарушения на кръвообращението и други, вероятно също и при предимно психологични оплаквания, като страх от зачервяване, страх от пресичане на улицата, страх в затворени пространства, раздуване или депресивно настроение.
Автогенно обучение като психотерапевтично лечение.
Тези заболявания могат да бъдат лекувани с психотерапевтични методи, наред с други. Един от тези видове лечение е автогенно обучение. Въз основа на знанието, че функционални нарушения са причинени от конфликтни ситуации в централната нервната система, важно е да се помогне на нервната система и на целия организъм да възстановят целенасочена регулаторна дейност. Дори при здрави хора мощността намалява през деня. Чрез съня обаче той се възстановява напълно отново. За фигуративно сравнение тук може да се мисли за текущото източване от батерията и последващото й презареждане, без това сравнение да отразява правилно действителните процеси. Ако човек страда от нарушения на съня, повторното привличане на неговия нервната система е само слабо освежен. Ако обаче човек само от време на време заспи лошо или се събуди през нощта, това не е голяма работа. По-различно е обаче при дълготрайните нарушения на съня. В много от тези случаи автогенното обучение може да помогне. Той служи както за да даде на изтощената нервна система почивката, която й липсва, така и за създаване на здравословно редуване на напрегната дейност и релаксираща, спокойна почивка, за да се предотврати изтощението.
Как работи
И така, на какво се основава този метод? Тя се основава на опита, придобит през хипноза. В хипноза, лекарят поставя пациента в състояние, подобно на съня, чрез успокояващи думи. Мускулите се отпускат, ръцете и краката се чувстват по-тежки от обикновено, кръв Тя е равномерно и увеличено, което се усеща като приятна топлина. От хипноза е състояние, подобно на сън, човек също наблюдава по-спокойно и бавно дишане последователност под неговия ефект. The сърце бие по-спокойно. По време на сън повечето зони на мозък са в покой. По този начин стимулите на околната среда вече не проникват в дълбокия спящ. Само жизнените центрове, които служат за поддържане на дишането, цикъла, сърце дейност, продължете да работите с „икономичен пламъчен кръг“. Фактът, че е възможно да се постигнат тези подобни на съня промени в хипнозата чрез успокояващи думи на лекаря, се обяснява с единството на всички жизнени процеси в организма. За обяснение два примера:
Когато жадно изучаваме менюто в ресторант, често се случва така слюнка все повече тече в устата ни. Изписаните думи възбуждат същите клетки в нашата мозък като самата храна, което води до повишено слюноотделяне. Същият процес може да бъде предизвикан от чисто въображение. Когато мислим много интензивно за ухапване от лимон, в резултат на това изпитваме слюноотделяне. По този начин интензивното въображение предизвиква физически явления. Докато при хипнозата лекарят предлага идеите на пациента, при автогенното обучение практикуващият е лекар и пациент в едно лице. Той сам създава съответните идеи, така че те да станат изобразителни за него и той ги преживява едновременно. Целта на автогенното обучение, както вече беше описано, е възстановяването на нервната система. Начинът да постигнете това е чрез физическа релаксация. Като метод на лечение, автогенното обучение принадлежи на опитен лекар и психотерапевт, който ще го използва само когато задълбочен преглед покаже, че пациентът е подходящ за него. Ето защо ние силно препоръчваме да не „опитвате сами“ без медицинско ръководство и надзор. Съмненията в ефективността на този метод на лечение почти винаги твърдят, че това може да бъде само измислено преживяване, при което в действителност нищо не се променя в тялото. Точните научни изследвания обаче ясно доказаха, че настъпва истински физически превключване, което може да се види, наред с други неща, в намаляването на мускулните токове на действие. Още по-ясно превключването става с изживяването на топлината от Vorsellung, че дясната ръка и по-късно цялото тяло са топли, като по-силна кръв Тя , което може да бъде разпознато ясно във възхода на кожа температура. Поради важното възражение обаче трябва да се спомене и друго явление, което вероятно всеки вече би могъл да наблюдава в себе си, опитът на страха. Ако някой има чувството на силен страх, тялото реагира едновременно със свиване на кръв съдове, Най- кожа става бледа, зениците се разширяват, ръцете започват да треперят повече или по-малко силно, порите отделят повишена пот. Ако човекът успее да преодолее страха, физическите прояви изчезват след известно време. От друга страна, ако физическите явления могат да бъдат покорени или потиснати, страхът също изчезва или поне е значително отслабен. Периодът, през който се усвояват автогенните тренировъчни упражнения, варира значително. Това зависи от вида и продължителността на функционалните нарушения, които трябва да бъдат елиминирани. Преди всичко това зависи от индивидуалността на човека и интензивността на практиката. Автогенното обучение, както подсказва името, е тренировка. По принцип всички функционални нарушения са подходящи за лечение с този метод. Те включват нарушения на съня споменати в началото, сърдечни нарушения (напр. сърдечна невроза, психосоматични сърдечни аритмии намлява сърцебиене както и сърцебиене), дишане трудности, главоболие, нарушения на кръвообращението но и състояния на тревожност (напр тревожно разстройство, паническа атака) И концентрация разстройства, доколкото не е необходимо да бъдат лекувани с други психотерапевтични или медицински процедури. Автогенната тренировка служи не само за премахване на вече появилите се смущения, но също така се огъва и като средство за профилактично изтощение (напр. Синдром на изгаряне) преди. Освен това предлага на здравите хора възможността да увеличат общото си физическо и умствено представяне чрез добре дозирани почивки за релаксация.
