Честотата на изпражненията варира при отделните индивиди и зависи от много фактори, включително възрастта и диета. Движението на червата три пъти на ден е нормално, както веднъж на всеки три дни. При деца тя варира от няколко пъти на ден при напълно кърмено бебе до веднъж седмично. При по-голямото дете тя варира от няколко пъти на ден до три пъти седмично (както при възрастното). Човек говори за запек само когато има по-малко от 3 изхождания на седмица, т.е. когато изхождането е твърде рядко или непълно. Ако движенията на червата са твърде редки, хранителната каша все повече се удебелява дехидрация и изпражненията стават твърди и сухи. Това може олово да се подуване на корема, коремна болка or метеоризъм.
Причини за запек
- Небалансирана диета, която съдържа твърде малко фибри
- Прекалено нисък прием на течности
- Липса на упражнения
- Трескаво, стрес или психическо натоварване
- Промяна в диетата по време или след пътуване
- Лаксативно злоупотреба
- Drugs, напр желязо добавки, Някои антидепресанти, обезболяващи.
- бременност
- Някои заболявания, например захарен диабет
Лечение: фибри срещу запек
Когато червата станат мудни, в много случаи това може да бъде отстранено с високо съдържание на фибри диета, адекватно пиене и ежедневни упражнения. Постепенно променяйте диета на диета с високо съдържание на фибри с поне 30 g фибри на ден. Промяната трябва да се извършва бавно в продължение на няколко дни или седмици, за да могат червата ви да свикнат с новата ситуация. В началото може да реагира с метеоризъм и дискомфорт. Тези съпътстващи ефекти обаче обикновено изчезват след период на аклимация от около една до две седмици.
- Увеличете консумацията на пълнозърнести храни хляб (200 г / ден), за предпочитане от ситно смляно пълнозърнесто брашно.
- Постепенно заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно печене.
- Увеличете консумацията на други пълнозърнести продукти (неолющен ориз, пълнозърнести макаронени изделия).
- Яжте пълнозърнести храни зърнени храни за закуска или между храненията (50 g / ден).
- Яжте по-често плодове и зеленчуци. Опитайте се да следвате препоръките 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден.
- Яжте по-често ястия с бобови растения.
- Яжте накиснати печени плодове между отделните хранения. Ако е необходимо, можете да пюрирате на ситно това.
- Чисти фибри добавки също могат да бъдат полезни, като пшенични или овесени трици и ленено семе хранене.
Не забравяйте да пиете достатъчно, тоест поне 1.5 литра на ден. Диетични фибри може да изпълнява функцията си само ако има достатъчно течност.
7 съвета за подпомагане на регулирането на изпражненията
Освен това подкрепете регулирането на изпражненията, като направите следното:
- Яжте храни с a разслабително ефект всеки ден, например кисело млечни продукти (кисело мляко, извара, кисело мляко) и кисело зеле
- Ограничете консумацията на храни с ниско съдържание на фибри като фини брашна и тестени изделия, захар, шоколадИ др
- Възползвайте се от естествения стимул за изпразване, който може да бъде предизвикан особено сутрин от достатъчно закуска или чаша студ плодов сок.
- Движете се редовно - колоезденето или ходенето са напълно подходящи. Докато липсата на упражнения стимулира чревната мудност, стимулите за упражнения стимулират чревното преминаване на храната и по този начин движението на червата.
- Между другото има и различни йога упражнения, които могат да помогнат с запек. Може би a йога клас би било хубава промяна? Други отдих техники като автогенно обучение също са полезни.
- Повдигащите се и редуващи се топли бани за крака стимулират дейността на червата. Студ вода стимулите също насърчават храносмилането. За издигаща се вана за крака дръжте краката си на около 33 ° C на топло вода, към която добавяте по-топла вода отново и отново в рамките на 10 минути, докато температурата стане 40 градуса.
- Помислете за отнемане на седмица постене. Постене стимулира метаболизма и често регулира дейността на червата в дългосрочен план.
В много случаи, запек могат да бъдат отстранени за кратко време чрез промяна на диетата, достатъчен прием на течности и повече упражнения. Ако въпреки това страдате от запек мерки, непременно трябва да посетите лекар. Важно е да потърсите медицинска помощ, ако се появят и други оплаквания, в случай на тежки болка или ако кръв се появява в изпражненията.
Лаксативи при запек
Друг начин за облекчаване на запека е използването лаксативи. Те обаче не трябва да се използват твърде скоро и само за кратко. Ако се използва непрекъснато, повечето лаксативи нанесе сериозни щети на здраве. Причината е засилената екскреция на вода намлява соли. Това допълнително намалява чревната активност и може олово до хронични чревни заболявания. Преди всичко липсата на калий прави червата мудни. Обновеният курорт до лаксативи засилва калий дефицит още повече и се получава истински порочен кръг. Много бързо това води до зависимост от лаксативи.
- Отоци и пълнители, напр псилиум, пшенични трици или ленено семе съдържат несмилаеми фибри, които абсорбират водата. Подобно на компресирана гъба, тези вещества набъбват с вода, увеличавайки своите сила на звука в червата също. Това стимулира чревната дейност. Важен е достатъчният прием на течности (пийте много!), Така че препаратите да могат да се подуят добре.
- Осмотичните лаксативи са соли, слабо усвоими захари или захар алкохоли които свързват водата в червата. Табуретката сила на звука по този начин се увеличава, изпражненията стават по-меки. Те включват Epsom соли, Глауберова сол, лактоза, лактулоза or сорбитол. И тук трябва да се изпие достатъчно течност. Лактоза е подходящ и за бебета и малки деца като случайни разслабително.
- Синтетични лаксативи, напр бисакодил, натрий пикосулфат и билкови лаксативи, напр сена листа, ревен, ленива кора, предотвратяват в различна степен удебеляването на изпражненията в двоеточие и насърчаване на собствените движения на червата. Тези препарати са подходящи само за краткосрочна употреба.
