Йога упражнения

Йога упражненията стават все по-популярна алтернатива на конвенционалното укрепване и отдих упражнения поради тяхната гъвкавост при лечението на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога упражненията могат да бъдат адаптирани и увеличени съответно за различни физически условия.

Йога упражнения за двама / партньор

Възможен йога упражнение за 2 души е завойът напред.

• Седнете на пода на дълга седалка, като стъпалата на краката ви докосват тези на партньора ви. С изправен гръб се наведете напред, доколкото можете и, ако е възможно, хванете ръцете на партньора си, за да можете да се издърпате още по-напред.
• Друг вариант на огъване напред е възможен, като партньорът се наведе и постави ръцете си върху пищялите или хване около глезените.

  И двамата партньори седят един до друг, а другият партньор вече се обръща с гръб към този на партньора в предния завой.

• По-напреднало партньорско упражнение, но такова, което е по-лесно за изпълнение, отколкото изглежда в началото, е обърнатото V. В това упражнение един партньор първо преминава в основното упражнение на обърнатото V чрез натискане на коленете от четворно положение и сега само докосване на земята с ръце и крака. Задните части са най-високата точка на тялото. Другият партньор поставя ръцете си на пода на около половин метър пред партньора и след това поставя един крак след друг на партньора тазови кости в обърнатата V. Той вече може да използва тази позиция, за да увеличи разтягане позиция на партньора. Задръжте тези упражнения за около 30 секунди до една минута и след това сменете позициите.

Йога упражнения за начинаещи

Особено основните упражнения по йога са подходящи за начинаещи. Упражненията, които са трудни за изпълнение за начинаещи в началото, обикновено могат да бъдат адаптирани по съответния начин.

• Важно упражнение за изправяне гръдния отдел на гръбначния стълб е кобрата.

  В легнало положение поставете двете си ръце до сандък и повдигнете гърдите, доколкото можете да го вдигнете със собствена сила. Задръжте тази позиция за 5 дълбоки вдишвания и след това отново легнете горната част на тялото.

• Друго добро упражнение за начинаещи е стойката за раменете. Раменните и гръбните мускули са укрепени и отпуснати.

  За целта легнете по гръб с ръце до тялото. След това повдигнете двата изпънати крака и ги опънете към тавана. При плавно движение долната част на гърба също ще се отдели от пода.

  Подкрепете долната част на гърба с две ръце, горната част на ръцете остава на пода, краката са изпънати и образуват линия с долната част на гърба.

• По-напреднало упражнение на раменната стойка е плугът. За да направите това, спуснете краката си от началната позиция на плуга в опънато положение, така че краката ви да докосват земята зад вас в най-добрия случай. Ако това не е възможно, дръжте краката си изпънати във въздуха.