Йога упражненията стават все по -популярна алтернатива на конвенционалните укрепващи и релаксиращи упражнения поради тяхната гъвкавост при лечението на различни заболявания на опорно -двигателния апарат. Йога упражненията могат да бъдат адаптирани и съответно увеличени за различни физически условия. Йога упражнения за двама/партньор Евентуално упражнение от йога за 2 души е прегъването напред. … Йога упражнения
Йога упражнения за гърба Има много различни йога упражнения за укрепване на мускулите на гърба и за подобряване на гъвкавостта на гърба. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба и раменете е лодката. За да направите това, легнете на пода в легнало положение, ръцете изпънати напред, челото се опира в пода. … Йога упражнения за гърба | Йога упражнения
Йога упражнения за отслабване Когато правите йога упражнения за отслабване, е особено важно те да се изпълняват възможно най -динамично, например в последователност от упражнения и да стимулират сърдечно -съдовата система. Още упражнения за отслабване можете да намерите тук: Упражнения срещу мазнини в корема Делфинът например е подходящ ... Йога упражнения за отслабване | Йога упражнения
Вибрационното обучение се извършва на вибрационна плоча, която се предлага от различни производители. Те се различават например по размер или в доставените аксесоари, но в крайна сметка следните упражнения могат да се изпълняват на повечето модели. Вибрационната плоча се използва за статични упражнения, но и за динамични упражнения, които са предназначени за изграждане на ... Обучение с вибрационна плоча
Упражнения за дъното 1) Повдигнете таза 2) Клякайте 3) Изтърсете Търсите ли още упражнения за седалището? Изходно положение: Легнало положение върху ватирана дъска или подобна повърхност, която има същата височина като вибрационната плоча, краката стоят върху вибрационната плоча Изпълнение: Повдигнете таза си бавно, задръжте го ... Упражнения за дъното | Обучение с вибрационна плоча
Упражнения за ръцете Повдигане опора за предмишница Изпълнение: Подпрете се с изпънати лакти в задната част на вибрационната плоча, седнете на ръба на вибрационната плоча и изпънете краката си напред. Вдигнете петите си, след това леко повдигнете задните си части и огънете лактите до около 110 ° и след това ги разтегнете ... Упражнения за ръце | Обучение с вибрационна плоча
Има ли странични ефекти? Като цяло вибрационното обучение няма странични ефекти или вредни ефекти и може да се извършва от почти всеки във всяка възрастова група. Има обаче някои ограничения: Ако не сте сигурни, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете обучение по вибрации и да обсъдите с него рисковете. Дори … Има ли странични ефекти? | Обучение с вибрационна плоча
Обобщение Вибрационното обучение може да се използва например за укрепване на мускулите на стомаха, задните части, гърба и ръцете. В случай на артроза, това може да стабилизира ставата, което може да намали болката в ставите. Обучението също може да помогне за отпускане и разхлабване на мускулите. Обучение по 10 минути два пъти седмично е ... Обобщение | Обучение с вибрационна плоча
Укрепващите упражнения не винаги могат да се правят поради липса на време, причинено от ежедневието и работата. Терапевтите са идеални за носене със себе си или за обучение у дома и могат да се използват навсякъде. Възможно е увеличаване на съпротивлението и са налични различни варианти на упражнения. Упражненията се повтарят 15-20 пъти и са ... Упражнения с Theraband
Обобщени упражнения с Theraband могат да бъдат много разнообразни и могат да се използват навсякъде. С гъвкавата лента могат да се изпълняват различни упражнения върху всички части на тялото, а съпротивлението на Theraband позволява увеличаване. Всички статии от тази поредица: Упражнения с резюме на Theraband
„Костенурка“ Облегнете се на стол и дръпнете лопатките заедно. Краката и коленете са на земята. Сега направете гърдите и шийните прешлени дълги и задръжте напрежението за 10 секунди. Упражнението ще бъде по -трудно, ако краката ви са само на пода. Това упражнение укрепва мускулите на горната част на гърба. … Укрепване на задната горна част на тялото
„Дълъг лост“ От изправено положение преместете лявото ухо към лявото рамо, доколкото е възможно. Гръдната кост се издига и раменете се изтеглят назад/надолу. Погледът е насочен право напред. Дясната ръка дърпа дясното рамо към земята. Това създава издърпване в дясната област на рамото и шията. … Разтягане на раменните мускули
