Живот с МС: Диета, упражнения и работа

с множествена склероза, противно на много предположения, можете да живеете нормален живот. По отношение на храненето могат да се вземат предвид някои аспекти. Както тялото, така и душата могат да се възползват от редовните упражнения. Въпреки това, диагнозата на хронично заболяване обикновено представлява драстично намаляване на живота на засегнатите предимно млади хора и означава предефиниране на професионалното и частното бъдеще.

Хранене при множествена склероза

Точните задействания на МС все още са неизвестни, както и причините. МС е особено разпространена в индустриално развитите страни с по-умерен климат. В тези страни храни с високо съдържание на мазнини като месо, колбаси, сирене и масло са част от диета. Климат, диета и навиците на начина на живот следователно оказват влияние върху множествена склероза. Не е научно доказано, че определена диета има положителен ефект върху хода на МС. Това просто се подозира и съобщава от засегнатите. Както в общите диетични препоръки, диетата при МС трябва да бъде възможно най-балансирана и пълноценна, с много пресни плодове и зеленчуци, малко месо и мазнини. Предполага се, че определени пратеници са отговорни за неправилно насочената имунна реакция при МС. Те се образуват от полиненаситената мастна киселина арахидонова киселина, която се съдържа главно в храните за животни. Поради тази причина диетата при МС трябва да бъде ограничена до максимум две месни ястия седмично. Трябва да се избягват мазни колбаси и карантии. Вместо животински мазнини като масло, свинска мас и гъша мазнина, диетичен маргарин и растителни масла (соево масло, ленено масло, масло от пшеничен зародиш) са подходящи. Висока пропорция на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че инхибират образуването на възпалителни вещества в организма, е идеален. Много видове риби също ги имат мастни киселини във високи концентрации. Оптималната диета включва поне две до три хранения мазни морски риби на седмица.

Здравословно хранене при множествена склероза с един поглед

  • Плодове и зеленчуци ежедневно (плодовете са особено препоръчителни, както и пресни билки всеки ден).
  • Редовно рибни и протеинови храни
  • Предпочита продукти, направени от пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб, брашно).
  • Малко животински продукти, като месо, колбаси, яйца и от мляко.
  • Малко дебел
  • Малко алкохол

Спорт при множествена склероза

Спортът има много положителни ефекти върху тялото и душата - това важи и за множествена склероза. По този начин се подобряват усещането и подвижността на тялото, но също така и рискът от депресия се намалява. Като цяло спортът може да донесе различни ползи за здравето:

На какво трябва да обърнат внимание страдащите?

Според сегашните познания, комбинация от издръжливоста намлява съдържание за обучение е най-полезен за хора с множествена склероза. Важно е да се намери здравословно ниво на натоварване и да се избегне прекомерното натоварване. Според Германското общество за множествена склероза (DMSG) се препоръчват две до три тренировки седмично, всяка с продължителност от десет до 40 минути. Тъй като регулирането на температурата често е нарушено при пациенти с МС, особено важно е да се гарантира, че упражненията не се извършват в прегряти помещения или на открито при екстремни горещини. Също така е препоръчително да пиете достатъчно течности преди, по време и след тренировка. В МС често се появява така нареченият феномен Uthoff. Това означава, че неврологичните симптоми се влошават, когато телесната температура се повишава от спорта. Това обаче обикновено отстъпва след спорт и може да се регулира отново, например като се вземе хладен душ. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди тренировка, за да постигнете възможно най-добрите терапевтични ефекти.

Избор на спорт при множествена склероза

Няколко фактора са решаващи за избора на спорт в държавите-членки. От една страна, физическото състояние играе важна роля, както и изпитаните до момента симптоми. От друга страна, разбира се, индивидуалните способности, както и личните наклонности към определени спортове също са определящи. Спорт, който се оказа успешен за хора с МС:

  • плуване: Идеален за много хора с МС, тъй като безтегловността в вода дори позволява гимнастически упражнения, които могат да бъдат ограничени извън водата поради заболяването. плуване може да популяризира издръжливоста както и координация, следователно положителни ефекти върху двигателните разстройства (атаксия), както и умора са възможни. Моделите на движение могат да минимизират съществуващите спастичност, Въпреки това, кога плуване, трябва да се отбележи, че ако спастичност е тежък, рискът от мускулна хипертония също може да бъде увеличен от плаваемостта на вода. Следователно спортът в вода при МС трябва да се изясни предварително с лекар или физиотерапевт.
  • Йога: Типични йога движения, както и разтягане упражнения могат олово за подобрения в спастичност. Дихателни упражнения in йога причиняват цялостен отдих в тялото. Укрепване, както и координация подобряване на нарушенията в двигателните последователности.
  • Скандинавско ходене: Идеално за сърдечносъдова система. Влакове за северно ходене издръжливоста, укрепва ръцете и краката и подобрява координация. Скандинавското ходене може да повлияе положително на атаксия, спастичност, както и парализа, в зависимост от стадия на МС.
  • Тай Чи: Бавните, както и съзнателно изпълняваните упражнения в Тай Чи поддържат координацията и тренират баланс. Движенията също могат да намалят спастичността при изправяне.

Професия и работно място с множествена склероза

Повече от здрави хора, страдащите от МС трябва да внимават да избягват както физическо, така и психологическо стрес за да живеят добре с болестта си. МС прогресира много различно: докато някои страдащи стават сериозно увредени, много други могат да живеят добре с нея, без големи ограничения. Следователно, диагнозата на МС не трябва автоматично олово да се откажеш от работата си. Напротив, много засегнати хора дори се справят по-добре с болестта поради разсейването и потвърждението, предоставено от работата. Хората с множествена склероза също трябва да избягват стрес на работа, доколкото е възможно, за да не се провокират рецидиви на болестта. Следователно, работни места с нощни смени или двойни смени са също толкова неподходящи, колкото работни места с висока стрес фактор или дълги разстояния за пътуване. Самото работно място трябва да бъде проектирано така, че да се чувствате комфортно и да можете да работите спокойно. Уверете се, че разстоянието до най-близката тоалетна е възможно най-малко и че имате достъп до прозорец, който можете да отворите по време на работното време, за да направите кратка почивка за чист въздух.

Бъдете отворени за болестта си

На интервюто за работа не се изисква да разказвате за заболяването. Ако обаче работата изисква много и не сте сигурни дали ще успеете да я изпълните пълноценно, трябва да кажете на потенциалния работодател. Това важи и ако имате потвърдено тежко увреждане. Ако очаквате подкрепа от шефа си под формата на гъвкаво работно време или прехвърляне на работа след диагностика на множествена склероза, трябва да му обясните мотивите си. Ако обаче се чувствате в състояние да останете на настоящата си работа, от вас зависи да решите дали да кажете на работодателя и колегите си за състояние. Помислете колко отворени искате да бъдете за състояние. Докато положителният стрес и личната валидност от предизвикателството на работата са важни и полезни за хората с МС, твърде много стрес може бързо да има обратен ефект. Запазването на тишината на болестта може също да има отрицателно въздействие върху прогресирането на болестта чрез скриване и маскиране на симптомите. Ако вашата работа предлага хармонична работна среда, може да е полезно да играете картите си близо до вас сандък. Информирайте точно колегите за множествената склероза и вашите симптоми и дискомфорт при нея. Ако имате разбиращи колеги, те ще бъдат по-внимателни в бъдеще, ако някога страдате от това умора or липса на концентрация. Обяснете обаче също, че няма автоматично да се окажете в инвалидна количка, но че болестта може да прогресира по много различни начини. По този начин отнемате страха и срамежливостта на колегите по отношение на МС и им показвате, че те все още могат да разчитат на пълноправен служител. Пациентите с МС не са задължени по закон говоря за болестта по време на работа. Освен ако симптоми на множествена склероза представляват опасност за вас и другите в работата ви.

На работното място

Изключително големи монитори и клавиатури могат да улеснят работата на компютър, в зависимост от вашите симптоми. Тъй като ходът на МС е трудно да се предвиди, трябва също да имате предвид дали до работното ви място може да се стигне с инвалидна количка, ако е необходимо, или поне да бъде преработен, за да бъде без бариери. Тъй като високите температури засягат много страдащи, уверете се, че стайната температура е възможно най-ниска. Климатикът обикновено е полезен през лятото. Ако нормалната работа на МС във вашия офис не е възможна, можете да се консултирате с шефа си за работа в домашен офис. Това също би елиминирало потенциално изтощителното пътуване до работа. Ако страдате от епизодично виене на свят, баланс проблеми и бедни концентрация, трябва да избягвате работа на височина или на тежки машини. Дали страдащият реши да се оттегли от трудовия живот, зависи преди всичко от това колко тежко е засегнат от болестта. Ако например те едва могат да станат от леглото поради силна умора и болка, заетостта на пълен работен ден не може да става и дума. Преди да се откажете напълно от работата си обаче, мерки като преквалификация, работа на непълен работен ден, пенсиониране на непълно работно време или преместване в рамките на компанията на по-малко напрегната длъжност би си струвало да се обмислят. Това не само допринася за финансовата независимост и самочувствие на индивида, но и запазва за шефа опита и експертизата на ценен служител. Страдащите, които се справят доста добре с болестта си и се чувстват комфортно в работата си, могат лесно да останат в работната сила. В крайна сметка повече от една трета от всички страдащи от МС в Германия работят на нормална работа до пенсионна възраст. Ако не сте сигурни дали можете да отговорите на изискванията за работа на пълен работен ден, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и след това с работодателя. Можете да намерите помощ и да се свържете с други хора, засегнати от множествена склероза, в Германското дружество за множествена склероза.