В почти всички фитнес зали вече можете да намерите устройство, което прилича на футуристична везна и задейства мускулите рефлекс с помощта на вибрации - Power Plate или вибрационна плоча нарича се. Обещаните ефекти: Предполага се само две десетминутни тренировки седмично олово до мускулен растеж, загуба на мазнини и по-висока производителност. Работи ли чудо машината или е вибрационна плоча дори вредно? Разберете какво има зад вибрационно обучение.
Power Plate - какво е това?
Power Plate, което се превежда като захранваща плоча и често се нарича вибрационна плоча или вибрираща плоча, е a фитнес устройство. Вибрационните плочи работят с трептения или вибрации и те генерират мускули рефлекс това са доста нещо. Между 30 и 50 мускула контракции в секунда се постигат. По този начин, вибрационно обучение се счита десет пъти по-интензивно от конвенционалното мускулно обучение. Между другото, вибрационно обучение се нарича още вибрация на цялото тяло (WBV) или (био-) механично стимулиране (BMS) или (био-) механично трептене.
Вибрация срещу мускулна и костна атрофия
Още в древността хората са знаели за ефекта на вибрациите. Спортно ориентираните гърци увиха специални триони с памучен плат, за да предават вибрации на части от тялото за упражнения. През 1970-те години в Русия е разработена вибрационна тренировка на отделни мускули като ефективен метод на тренировка за най-добрите спортисти. Днес е известно, че вибрациите всъщност могат да се използват за трениране на мускулите и дори да противодействат на загубата на костна маса. Онези, които тренират с вибрационна плоча, едва ли трябва да се напрягат.
Ефективност на изпитваните вибрации
Мащабно проучване на ефекта от вибрациите беше повече от едногодишния „проект за почивка в леглото“ в подготовка за пилотирана мисия до Марс от Берлинския център за изследване на мускулите и костите (ZMK) в сътрудничество с Европейската космическа агенция ( ESA). Учените искаха да изследват механизмите, които олово до атрофия на мускулите и костите при космонавти в космоса - или при пациенти на Земята по време на строга почивка в леглото. Между февруари 2003 г. и май 2004 г. 20 тествани са лежали в леглото в продължение на осем седмици за проучването в Берлин. Те останаха в изолационно отделение под научно наблюдение през цялото време и трябваше да овладеят ежедневието си в хоризонтално положение. По този начин се симулира безтегловност. Един проблем се появява отново и отново при астронавтите, които прекарват дълги периоди в космоса, както при легналите хора: Атрофия на мускулите и костите възниква поради недостатъчно усилие и намалено натоварване на опорно-двигателния апарат. Половината от изпитваните трябваше да тренират с устройство за вибрационно обучение, предназначено за използване в космоса, „Космосът Галилео“, по време на осемседмичната фаза на легнало положение. Останалите десет участници действаха като не упражнявана контролна група.
Как работи вибрационното обучение
За ръководителя на изследването Дитер Фелзенберг от ZMK едно беше сигурно: вибрациите задействат рефлексивен мускул контракции при които мускулите за кратко време мобилизират високи сили. За разлика от издръжливоста тренирайки на бягаща пътека, например, това предимно тренира високоскоростните мускули сила. Специален вид мускулни влакна, така наречените влакна тип II, е отговорен за тази бърза сила. „С тези мускулни влакна от тип II мускулът генерира силови пикове. И когато се приложат тези силни сили, костта се деформира много слабо всеки път. Тези деформации стимулират растежа на костите “, обяснява Фелзенберг. Следователно вибрационното обучение не само изгражда мускули, но и кости маса чрез механичното стрес на кости. Това важи не само за космонавтите.
Вибрационна плоча при физиотерапия
Това, което „Космосът на Галилео“ прави за астронавтите, стана известно сред физиотерапевтите като „Системата на Галилей“. Галилео е патентован вибрационен тренажор със странично редуване: като клатушка, самолетът отляво и отдясно се люлее нагоре-надолу с висока скорост. По този начин тренировката „Галилео“ симулира движение на тазобедрената става, което се случва и по време на естествено ходене. Трептенията по време на Галилей притежава генерират физиологични модели на движение, които се появяват при ритмично редуване между двете половини на тялото. Това са рефлекс, което на свой ред олово до бързи и прецизни мускулни движения и се случват неволно, т.е. независимо от волята на трениращия.
Упражняваща терапия: ефектът от вибрационната плоча
Обучението с Power Plate се използва като тренировъчна терапия, особено за възрастни хора. Вибрационното обучение има следните цели в това отношение:
- Вибрацията води до задействане на рефлекси, които са важни за изправяне и ходене.
- Бързите люлеещи движения стимулират нерви и мускулите и подобряване на тяхното представяне в определени движения. Целта на притежава е предотвратяването на падането чрез по-добра мобилност.
- Вибриращата плоча помага и срещу загуба на кост, известна като остеопороза.
- Който може редовно да се разклаща от вибрационна плоча, също така тренира специално мускулите в тазово дъно. Това доказва, наред с други неща, проучвания в университета в Гьотинген.
- Обучението също е за популяризиране издръжливоста намлява кръв Тя , както и облекчаване на напрежението.
Разходите за обучение с вибрационната плоча се субсидират от някои законоустановени здраве застрахователни компании в случаи на медицинска необходимост, например, когато пациенти с остеопороза, артрит or слабост на пикочния мехур получите препоръка от специалист. В този случай тренировъчното устройство е част от цялостното лечение.
Power Plate за стегната кожа?
Разтърсващата и вибрираща Power Plate отдавна е пристигнала на немски език фитнес студия, където често се рекламира като a целулит убиец и средство за отслабване. Досега няма проучвания, които да доказват, че Power Plate променя кожа структура. Намаляването на мастна тъкан също все още не е научно доказано с този метод на обучение. Вибриращите плочи обаче могат да помогнат за увеличаване на тренировъчния ефект и по този начин да подпомогнат отслабване.
Тренирайте с вибрационна плоча: така става!
Д-р Хайнц Клайньодер от Кьолнския спортен университет каза пред списание Brigitte: „За да премахнат вибрациите на платформата, мускулите трябва да извършват тежък труд. Това води до значително подобрение в сила, мобилност, костната плътност и стойка. " Той препоръчва 10-минутна програма от пет до седем упражнения, за да започнете. За разхлабване и загряване просто застанете на чинията. Правенето на леки разтягания също загрява мускулатурата. За упражнения с напрегнати мускули, тренировката с вибрационна сила води до висок стимул за тренировка, тъй като много мускулни влакна се стимулират едновременно. Чрез комбинирането му с подходящи упражнения могат да бъдат насочени конкретни мускулни области. Начинаещите винаги трябва да започват с ниска честота и да я увеличават бавно. Най-добре е да започнете с прости, познати упражнения като клекове. Във всеки случай трябва да изберете движенията, така че да държите вибрациите далеч от себе си глава: Следователно упражненията с леко свити колене са по-подходящи, отколкото например упражненията в седнало положение. Предимства на този тип тренировки, освен краткотрайността му, са, че той е прост и подходящ за почти всички възрасти. Вибриращата плоча може да се използва и за регенерация след спортни наранявания.
Упражнявайте се само под обучен надзор
Упражнението с вибрационна плоча се счита едновременно за лесно и ефективно, което го прави популярно. Това обаче може да бъде и вредно за вас здраве ако не е направено правилно. Следователно, обучен треньор определено трябва да е там, за да е сигурен, че няма да натискате коленете си, например, или може да имате опит главоболие. Виене на свят, замъглено зрение и гадене също се случват, ако прекалите. Във всеки случай хората с определени съществуващи състояния като ставни проблеми, възпалителни заболявания или остеопороза трябва да говоря на техния лекар преди тренировка, за да провери дали вибрационната плоча е подходяща за тях.
Вибрационна плоча: обучение у дома?
Power Plates вече са на разположение и за домашно ползване за закупуване или наемане. Тогава обаче задълбочените инструкции от професионалист са доста важни, за да не се стигне до неправилна употреба до нежелани странични ефекти. Сравнението на различните вибрационни плочи на пазара може да бъде полезно, също и по отношение на цената. Вече се предлагат устройства с фиксирана колона и без колона. При избора трябва да се вземе предвид максимално допустимото телесно тегло. В зависимост от системата се различават и различни типове вибрации и честотни диапазони. Тези, които нямат никакъв опит с вибрационната плоча, първо трябва да отидат на фитнес, за да проверят дали изобщо им харесва да тренират с Power Plate и да се възползват от тази възможност вземете съвети как да го използвате правилно.
