Въведение
Клякането е дисциплина в силовия спорт заедно с лег намлява кръстосано повдигане и се използва особено в културизъм за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни през съдържание за обучение поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание.
Опит фитнес спортисти и културисти имат солидна база от координационни умения за да отговарят на изискванията на клековете. Неопитни спортисти и здраве спортистите силно се препоръчват да не се използва този метод, въпреки че други спортисти са ентусиазирани от това упражнение. В допълнение към положителните ефекти, този метод може да причини значително увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, ако се използва неправилно.
Тренирани мускули
Следователно клековете са подходящи и за тренировка на мускулите на пом.
- Quadriceps (М. quadriceps femoris)
- Близнак на прасеца (M. gastrocnemius)
- Голям мускул на глутеуса (M. gluteus maximus)
- Шивашка мускулатура
- Страничен екстензор на подбедрицата
- Прав мускул на бедрото
- Страничен екстензор на подбедрицата
- Преден тибиален мускул
В изходна позиция спортистът стои с почти изпънати крака, раздалечени на ширината на раменете. Когато краката са изцяло изпънати, цялото тегло на щангата действа върху гръбначния стълб.
Това важи и за други движения. Мряната бар е позициониран в шия. Само всеки спортист може да намери оптимална позиция за себе си.
Важно е това да не води до неприятно напрежение и болка. Лактите се отвеждат отзад, ръцете се държат за щангата бар. От това положение спортистът коленичи, докато бедрата достигнат хоризонтално положение и прав ъгъл между горната и долната част стегнат е създаден.
Ако има болка в коляно съединение, движението не трябва да се извършва до хоризонтала. След това спортистът избутва тялото обратно в изходна позиция. Горната част на тялото винаги остава изправена. За защита на лумбалния гръбнак се препоръчва използването на тренировъчен колан за стабилизация. Важно: Върховете на краката винаги сочат в същата посока като коляното ставите.
