Въведение
Хората искат да отслабнат по много различни причини. Тежка с наднормено тегло може да бъде вредно за здраве в дългосрочен план някои имат само няколко килограма твърде много ребра и искат да отслабнат, за да се чувстват добре в тялото си. Има поне толкова съвети за отслабване тъй като има хора, които искат да отслабнат.
Но коя стратегия наистина помага? Всъщност, отслабване е просто: Трябва да консумирате по-малко енергия (чрез храната), отколкото консумирате, или да увеличите консумацията на калории чрез дейност (като спорт). Следователно далеч не е просто.
10-те най-добри съвета за отслабване
1. яжте по-малко, отколкото консумирате Вашето тяло отива към мастните резерви, когато се снабдява с по-малко енергия, отколкото е необходима през деня. Ако има дефицит между сумата, която консумирате, и сумата от калории консумирате, ще отслабнете. 2. запишете ястията си.
Запишете времето и количеството храна, която ядете и в какви ситуации прибягвате до нездравословни храни. Запишете сумата от калории консумирате през деня. 3. изчислете вашите нужди от калории.
Калкулаторите са достъпни в Интернет. фитнес инструменти като гривни могат да ви помогнат да изчислите дневните си калории по-точно. 4. колкото по-голям е вашият калориен дефицит, толкова по-бързо ще отслабнете.
Уверете се, че приемате всички основни хранителни вещества и че можете да се справите с дефицита в ежедневието си. По-специално, трябва да консумирате достатъчно протеини, така че тялото да не консумира ценна мускулна маса. Ако се чувствате зле, можете да намалите малко дефицита.
5. заменете соковете, соковите спринцовки и безалкохолните напитки с напитки без калории. Пийте между 2 и 3 литра вода на ден, можете също да прибегнете до неподсладени чайове и леки напитки. Не бъркайте жаждата с глада!
Каквото и да ви интересува:
- Отслабване на корема
- Отслабване с чай
- Отслабването и алкохолът - как става това заедно?
6. посегнете към храни, които имат ниска калорийна плътност при голям обем. Това включва много зеленчуци и салати. Можете да ги ядете, без да ядете твърде много калории.
7. увеличете приема на калории, като тренирате повече. Дори дългите разходки или изкачването на стълби вместо използването на асансьора може да внесе повече упражнения във вашето ежедневие. Намерете спорт, който ви харесва и изгаряйте калории със забавление.
Силови тренировки предотвратява загубата на мускулна маса и в същото време формира красиво, тънко и силно тяло. 8. не позволявайте приплъзване да ви изхвърли от пистата. Ако един ден не върви по план, атакувайте отново на следващия.
9. Празнувайте малки успехи. Правете снимки редовно и правете измервания, не обръщайте много внимание на теглото на кантара.
В огледалото ще видите промени, които ви мотивират да продължите. Наградете се, когато сте постигнали малки междинни цели, отидете на пазаруване или на кино. 10. останете на топката. Отслабване може да бъде бавен процес на места. Важно е да не изпускате от поглед целта си и да не оставяте фазите и ниските нива да ви пречат.
