Допълнителни съвети за отслабване
Тялото ни се състои в голяма степен от вода. Водата е от съществено значение за нашето оцеляване. На много места хората, които искат да отслабнат, се съветват да пият много вода.
Обикновено се приема, че това е около 2 до 3 литра на ден и дори повече, ако сте физически активни или ако външната температура е висока. Жаждата е сигнал, който се излъчва от тялото само когато вече липсва вода. Много хора погрешно го тълкуват като глад.
Следователно пиенето на голяма чаша вода може да задоволи предполагаемото чувство на глад. Който също посяга към вода вместо сокове или безалкохолни напитки, може да спести много калории. Следователно пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете, стига да останете под дневната си консумация на енергия.
Можете ли също да отслабнете с капки за отслабване, без да се налага да гладувате? въглехидрати са полизахариди, които могат да доставят на човешкото тяло бърза енергия. Със 7 kcal на 1 g те имат същото количество енергия като същото количество протеин.
За разлика протеини, въглехидрати не са основни хранителни компоненти, т.е. не са абсолютно необходими в диета. Пропускане въглехидрати при различни хранения може да окаже голямо влияние върху общото количество калории консумирани. Ниско съдържание на въглехидрати диета, т.нар диета с ниски въглехидрати, води до бърза загуба на тегло в началото на диета и може също така да постигне дългосрочен успех.
Повечето от загубените килограми в началото обаче не са мазнини. Именно водата се отстранява от тялото, когато захарта (запасите от гликоген) на мускулите и черен дроб вече не се попълват. Поради калориен дефицит, ниско съдържание на въглехидрати диета в крайна сметка също води до загуба на тегло чрез топене на мастните резерви.
Следователно за много хора стратегията за пропускане на въглехидрати е успешна. Разбира се, трябва да се внимава останалата храна да не осигурява повече енергия под формата на мазнини, протеини и алкохол. За да отслабнете, баланс на консумацията и приема трябва да бъдат отрицателни.
Намаляването на въглехидратите също може да бъде свързано със значителни странични ефекти за някои хора. Главоболие, замаяност, изтощение и умора са възможни последици от отнемането на захарта. Особено при спортуване могат да възникнат проблеми с кръвообращението.
Препоръчва се въглехидратите да се намаляват постепенно, първоначално само с едно хранене. Дали това се прави по обяд или вечер е без значение. Мазнините намаляват, ако останете под консумацията си.
Дали а диета с ниски въглехидрати трябва да се обмисли внимателно. Промяната на пълнозърнести продукти често може да бъде полезна, защото те засищат по-дълго и избягват кръв захарни пикове, които водят до последващ спад в производителността. Концепцията за FDH е проста. Яжте половината!
Това е точно подходът на тази диета. Трябва просто да изядете половината от това, което обикновено ядете. Половяването на приема на калории ще доведе до калориен дефицит, което в дългосрочен план ще доведе до загуба на тегло.
Преди да започнете с този Di? T, първо трябва да вземете хранителните си навици под лупата под лупата. Във втората стъпка намалявате наполовина порциите си. За силно прекалено тежки, които взеха преди явен калориен излишък, това може да бъде доста успешен метод.
В противен случай човек трябва да обърне внимание да приема достатъчно хранителни вещества за себе си около здраве да не застрашава. Тези, които не променят диетата си и се опитват да изядат само половината от нея, скоро ще разберат, че гладът идва. В този случай може да се наложи да помислите за промяна в диетата, която включва много пълнеж протеини и зеленчуци с ниска калорийна плътност.
Ако пазарувате гладни, можете да изберете да ядете храни, които пречат на успешното отслабване или поне да го затруднят. Супермаркетите са предназначени да привлекат купувача към определен модел на потребление. Шоколадът или сладките впечатляват в атрактивни цветове и опаковки и се намират близо до касата, само за да кацнат в количката в момент на слабост на волята.
Така че, ако искате да вземате здравословни решения в супермаркета, не трябва да ходите гладни да пазарувате и най-вече да сте подготвени: Най-добре е да си запишете предварително какво трябва да се окаже в количката при пазаруване. Това предотвратява импулсни покупки и ви позволява да планирате диетата си за седмицата предварително. Алкохолът има около 9 kcal на 1 g. Това го прави един от най-добрите енергийни източници и дори по-висок от мазнините със 7 ккал.
Бялото вино има 72 калории на 100 ml, бира около 40 kcal. Ако редовно консумирате алкохол и по този начин надвишавате ежедневните си енергийни нужди, можете да спестите много калории, като се справите без него. Алкохолът също се разгражда от организма със специален приоритет, т.е. във фазата на разграждане на алкохола, изгаряне на мазнините идва последен.
Алкохолът обаче е част от социалния живот на много хора и не е задължително да пречи на намаляването. Човек трябва да избере сортове, които съдържат по-малко калории, като сухо бяло вино или винени шприцове. Бирата без алкохол също може да бъде алтернатива.
Обаждането без алкохол и други калорични напитки може да бъде съществена мярка, особено след като тези храни не правят задължително пълни. Отказ от алкохол трябва да се препоръча и от здраве аспекти. Изходните материали са растителни или синтетични материали, които могат да се добавят към храната.
Това са несмилаеми диетични фибри, т.е. те се отделят неразградени от организма. Те също така абсорбират много вода. При диета те могат да доведат до желания ефект на насищане, който често липсва при намален прием на калории.
Освен това те осигуряват забавено усвояване на глюкозата и по-бавно покачване на кръв нива на захар, което предотвратява ненаситен апетит. Подуващите материали могат да поддържат диета по този начин смислено. Те се намират в много естествени продукти, включително семена от бълхи, ленено семе, леща, фасул, пълнозърнести продукти и плодове като ябълки, сливи и банани.
Важно е да се отбележи, че диетичните фибри могат да бъдат ефективни само ако се консумира достатъчно течност. В допълнение към своя стимулиращ храносмилателния ефект, подуващи агенти могат да доведат до повишен метеоризъм намлява стомах спазми. Германското дружество за хранене препоръчва дневен прием на 30g диетични фибри. В допълнение, подуващи агенти могат също да се приемат под формата на капсули или гранули от аптеката или дрогерията.
